أهمية ممارسة التمارين الرياضية
هناك مجموعة من التمارين الفعالة التي يمكن أن تساهم في تقليل الدهون في منطقة الأرداف. فيما يلي بعض هذه التمارين:
- تمارين تمديد الأرداف الجانبية (بالإنجليزية: Side hip openers)؛ يستهدف هذا التمرين العضلات في الأفخاذ والأرداف، ويتم تنفيذه كالتالي:
- اجلس على الأرض مع وضع اليدين مباشرةً تحت الكتفين والركبتين تحت الأرداف.
- ارفع إحدى القدمين إلى الأعلى ومددها إلى الخلف بزاوية 90 درجة مقارنةً بالقدم الأخرى مع الحفاظ على انحناء الركبة.
- أنزل القدم ببطء دون أن تلمس الأرض، ثم قم برفعها مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 15 مرة، ثم انتقل إلى القدم الأخرى.
- استمر في تكرار هذا التمرين 12 مرة لكل قدم.
- التمرين السكوات (بالإنجليزية: Squats)؛ يُعتبر هذا التمرين فعالاً في حرق الدهون من الجانب الداخلي للأرداف، ويمكن ممارسته كما يلي:
- قف مع فصل قدميك قليلاً، واتجاه أصابع قدميك والركبتين للخارج.
- انخفض ببطء إلى وضعية القرفصاء، ثم قف ببطء مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
- الجري: يُعتبر الجري من الأنشطة الرياضية المفيدة في فقدان الوزن، كما أنه يعزز تنسيق العضلات في الساقين والأرداف. من المهم ملاحظة أن الجري يُحقق نتائج أفضل في حرق الدهون مقارنةً بالمشي، على الرغم من أن المشي يبقى وسيلة فعالة.
- صعود السلالم: يُعد هذا التمرين من الطرق الممتازة لتعزيز قوة عضلات الأرداف ويمكن القيام به باستخدام الأجهزة المخصصة له في مراكز اللياقة أو من خلال استخدام السلالم في المباني.
التقليل من استهلاك السكر
يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر المضاف إلى زيادة الدهون في الجسم. كما أن الأطعمة الغنية بالسكر غالبًا ما تكون عالية في السعرات الحرارية وقليلة في العناصر الغذائية. لذلك، يمكن أن يساعد تجنب هذه الأطعمة في تقليل الدهون في الجسم والأرداف.
اتباع نظام غذائي صحي
تساهم العادات الغذائية الصحية في التخلص من دهون الأرداف ومنع تراكمها مجددًا. إليكم بعض النصائح الغذائية التي يُستحسن اتباعها:
- تناول الأطعمة النباتية: مثل الخضراوات الورقية، والتوت، والحبوب الكاملة، التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية دون زيادة الدهون أو السعرات الحرارية.
- اختيار البروتينات القليلة الدسم: مثل الدجاج، واللحوم الحمراء، والبيض، والأسماك.
- البقوليات: تساهم في زيادة الشعور بالامتلاء مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
تقليل مستويات التوتر
يحفيز التوتر إنتاج هرمونات تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. لذا، يُنصح بمحاولة تقليل التوتر في الحياة اليومية من خلال العناية بالنفس والحصول على قسط كافٍ من النوم.