فوائد النوم على البطن للبنات
قبل مناقشة المخاطر المحتملة للنوم على البطن لدى النساء، من المهم الإشارة إلى أن هناك بعض الفوائد لهذه الوضعية والتي سنناقشها فيما يلي:
- يساعد النوم على البطن في تقليل شدة الشخير أثناء النوم.
- يساهم في تقليل حالات انقطاع النفس التي قد يتعرض لها الشخص أثناء النوم.
- مع ذلك، فإن فوائد النوم على البطن تعتبر قليلة بالمقارنة مع الأضرار المحتملة.
- لذلك يُفضل تغيير وضعية النوم إلى أوضاع أخرى أكثر صحة.
مخاطر النوم على البطن للنساء
- يمكن أن يتسبب النوم على البطن في إلحاق الضرر بالعمود الفقري للمرأة.
- حيث تتسبب هذه الوضعية في ضغط غير صحي على العمود الفقري.
- يؤدي هذا الضغط أيضًا إلى شعور بالألم الشديد، والذي يتركز في منطقة الظهر والرقبة والمفاصل، مما يسبب الإزعاج.
- وقد يتسبب في الأرق ليلاً والشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
- تؤثر هذه الوضعية سلباً على رقبة المرأة.
- حيث يميل الشخص غالباً إلى إمالة رأسه لأحد الجانبين ليتمكن من التنفس.
- وهذا الميل يمكن أن يؤدي إلى عدم استقامة العمود الفقري والعنق، مما يسبب ألماً في عضلات الرقبة.
- لهذا الوضع تأثير ضار على النساء الحوامل.
- حيث يمكن أن يحدث ضغطاً إضافياً على العمود الفقري في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- يُفضل أيضاً تجنب هذه الوضعية في الأشهر الأولى من الحمل.
- زيادة الضغط على العمود الفقري يمكن أن تضاعف من التأثيرات السلبية الناتجة عن وزن الجنين على عضلات الظهر.
- الوضعية المثلى لنوم المرأة الحامل هي على الجانب الأيسر، حيث يساعد ذلك في تحسين تدفق الدم للجنين.
- كما يساهم في توفير كمية كافية من الأكسجين له.
- يمكن أن تؤثر وضعية النوم على شكل الثدي، حيث تضع ضغطاً عليه مما قد يؤدي إلى الترهل مع مرور الوقت.
- كما أنها تؤدي إلى مشكلات خلال فترة الدورة الشهرية.
- حيث يسبب النوم على البطن ضغطاً على العضلات البطنية، مما يزيد التقلصات. من الأفضل أن تنام الفتاة على جانبها الأيمن لتجنب هذا الضغط ولتخفيف الألم.
أضرار النوم على البطن للأطفال
- يتسبب النوم على البطن للأطفال في العديد من المشكلات الصحية.
- تزيد هذه الوضعية من خطر انسداد مجرى الهواء.
- حيث قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون في جسم الطفل، مما يقلل من الأكسجين ويعرضه لخطر الاختناق.
- تمنع هذه الوضعية خروج الحرارة بشكل مناسب، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
- تزيد من خطر إصابة الطفل بمتلازمة الموت المفاجئ، خاصة للأطفال دون عام واحد.
- توصي معظم الدراسات بضرورة وضع الأطفال على ظهورهم دائما قبل بلوغهم عمر السنة.
أضرار النوم على البطن للرجال
- تتسبب أيضا هذه الوضعية في العديد من المشكلات للرجال، التي سنتناول بعضها:
- يمكن أن يؤدي النوم على البطن إلى انحناء القضيب.
- حيث قد تضع تلك الوضعية القضيب في وضع مائل، مما يسبب ضغطاً غير طبيعي عليه.
- الانحناء الناتج يؤثر على قناة مجرى البول، مما يؤدي إلى صعوبة في التبول.
- كما تساهم هذه الوضعية في مشكلات تتعلق بغدة البروستاتا وصعوبة تفريغ المثانة.
الوضعيات الصحية للنوم
بعد التعرف على المخاطر المرتبطة بالنوم على البطن، سنستعرض الآن أهم الوضعيات الصحية للنوم، كما يلي:
- تعد وضعية النوم على الظهر من الوضعيات الصحية المثالية.
- لكن حوالي 8% فقط من الأشخاص يفضلون هذه الوضعية.
- تحافظ هذه الوضعية على استقامة العمود الفقري والرقبة.
- كما تساعد في تقليل حرقة المعدة.
- مع ذلك، يجب الحذر منها لمن يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
- تعتبر الوضعية الجانبية أيضاً صحية.
- إذ تسهم في الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتخفيف الشخير.
- تساعد على زيادة كفاءة عمل المخ، ولكن قد تؤدي إلى ظهور التجاعيد على الوجه.
- تعد وضعية الجنين من الوضعيات المحبوبة لدى الكثير.
- تتميز بكون الشخص نائماً على جانب واحد بشكل متكور.
- هي مثالية للحامل وتساهم في تقليل الشخير، لكن يمكن أن تؤدي إلى إرهاق الشخص عند الاستيقاظ.
نصائح عند النوم على البطن
- هناك مجموعة من النصائح المفيدة لمن يفضلون النوم على بطونهم للتقليل من الأضرار المحتملة:
- يفضل استخدام فراش أكثر صلابة.
- استعمال وسادات خفيفة لتحسين استقامة الرقبة.
- يمكن أيضاً تجنب استخدام الوسادة تمامًا.
- تجنب رفع قدم واحدة أثناء النوم لتفادي ضغط غير صحي على العنق.
- من الجيد وضع وسادة تحت الحوض أثناء النوم لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
- ممارسة تمارين التمدد والاستطالة عند الاستيقاظ.