التنمر
التنمر هو سلوك عدواني متكرر يتضمن ترهيب، إساءة معاملة، أو استخدم القوة للسيطرة على الآخرين، سواء كان ذلك بشكل جسدي أو نفسي. يمكن أن يتخذ التنمر أشكالاً متعددة، مثل التنمر الجسدي أو اللفظي. إن فترة المراهقة قد تكون فترة حساسة حيث يسعى المراهقون لتطوير مهاراتهم الاجتماعية، والتي قد تؤدي في بعض الأحيان إلى ممارسات قاسية تجاه الآخرين.
أنواع التنمر
التنمر الجسدي
يُعتبر التنمر الجسدي النوع الأكثر وضوحًا، حيث يقوم الأطفال باستخدام القوة البدنية للحصول على السيطرة على أهدافهم. غالبًا ما يكون المتنمرون جسديًا أكبر حجمًا وأقوى، ومن الأمثلة على ذلك الركل، الضرب، اللكم، والدفع.
التنمر اللفظي
يتضمن التنمر اللفظي استخدام الكلمات والعبارات للتحقير والسيطرة على الآخرين. يتوجه المتنمرون اللفظيون غالبًا إلى استهداف الأفراد الذي يختلفون في مظهرهم أو سلوكهم، ويستخدمون الشتائم لإهانة ضحاياهم، وخاصة أولئك الذين يعانون من احتياجات خاصة.
التنمر العاطفي
يمثل التنمر العاطفي نوعًا خفيًا من العدوانية، وغالبًا ما يُسجل دون ملاحظة من الأهل أو المعلمين. يتضمن هذا الشكل من التنمر محاولات من قبل المراهقين لتقويض مكانة أقرانهم في الدوائر الاجتماعية.
التنمر الإلكتروني
يُعرف التنمر الإلكتروني بأنه الاستغلال السيئ للتكنولوجيا، حيث يقوم المتنمرون بتهديد أو مضايقة الآخرين عبر الإنترنت أو الهواتف الذكية. إذا كان البالغون متورطين في هذا الأمر، يُطلق عليه اسم التحرش الإلكتروني، حيث غالبًا ما يشعر المتنمرون بأنهم محصنون خلف الشاشة في حين يتجنبون المواجهة المباشرة.
استراتيجيات التغلب على التنمر
هناك عدة طرق فعالة للتغلب على التنمر، منها:
- تعزيز الفهم حول التنمر
إن محاولة فهم التنمر والتصدي له قد تكون تحديًا، ولكن الدعم من العائلة والأصدقاء يمكن أن يكون قوة دافعة لتحقيق ذلك.
- تقبل المشاعر السلبية
قد يعاني الشخص المتعرض للتنمر من مشاعر سلبية مثل الحزن، القلق والغضب. من المهم الاعتراف بهذه المشاعر وفهم أسبابها، وتجنب اتخاذ قرارات سلبية عند مواجهتها، وكذلك التحدث إلى المقربين للحصول على الدعم.
- تقليل التوتر
للتنمر تأثيرات سلبية على الصحة العقلية، ولهذا يجب التعامل مع التوتر عن طريق الانخراط مع الآخرين، والقيام بالأنشطة المفضلة، والتغذية السليمة. يعتبر التأمل واليوغا من الأدوات الفعالة للتخفيف من التوتر ويمكن أن تناسب الجميع من مختلف الأعمار.
- مساعدة الآخرين
تجارب التنمر يمكن أن تدفع الفرد لدعم الآخرين الذين يواجهون نفس المشكلة، سواء من خلال التطوع أو الانضمام إلى مجموعات دعم أو زيادة الوعي حول آثار التنمر.
- المضي قدمًا نحو الشفاء
يحتاج الأفراد الذين تعرضوا للتنمر إلى إيجاد طرق للتقدم، وقد يواجه الكثيرون صعوبة في تجاوز آثار تلك التجارب. يمكن كتابة التجارب أو إعداد خطط للتغلب على المتاعب، مما يساعد في استعادة السيطرة على الحياة.
كلما تم تحقيق أهداف صغيرة في رحلة التعافي، يجب أن يُشجع الأفراد أنفسهم لاستعادة التوازن والاستمتاع بالحياة. قد يتطلب الأمر بعض الوقت، ولكن التقدم دائمًا ممكن.