كمال الأجسام
تعتبر رياضة كمال الأجسام من أبرز الرياضات التي تركز بشكل رئيسي على تقوية وتضخيم العضلات وزيادة حجمها. ولقد أصبحت هذه الرياضة محط اهتمام الكثيرين، وخصوصًا الشباب، كونها تسهم في تحسين المظهر الجسدي وتضخيم العضلات. وتمتاز تدريبات كمال الأجسام بأساليبها الفريدة مقارنة بالرياضات الأخرى، حيث يتم استخدام الأوزان وأدوات قياس الضغط ضمن تمارينها. في هذا المقال، سنستعرض بعض من تدريبات كمال الأجسام الهامة، بالإضافة إلى تقديم مجموعة من النصائح المفيدة.
تدريبات كمال الأجسام
تمارين الصدر
- التمرين الأول: الاستلقاء على الأرض مع الإمساك بالبار، ثم نخفضه خلف الرأس مع مراعاة بقاء المرفقين معتدلين.
- التمرين الثاني: خفض الجسم إلى أسفل مع الحفاظ على الرأس للأمام والساقين للخلف.
- التمرين الثالث: دفع الصدر للأمام مع الحرص على الاعتدال أثناء النزول بالبار.
تمارين الظهر
- التمرين الأول: خفض الجسم لأقصى حد ممكن، ثم رفعه مع الحفاظ على الثبات وعدم الميل.
- التمرين الثاني: الجلوس على الكرسي وتحريك كوع اليد اليمنى إلى الرجل اليمنى مع حمل وزن بيدك، ثم خفض اليد حتى تصل لأسفل القدمين، ثم رفعها مرة أخرى.
تمارين الأكتاف
- التمرين الأول: الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي وخفض الكتفين مع الحفاظ على استقامة اليدين، ثم رفع الكتفين.
- التمرين الثاني: الجلوس مستقيمًا ثم خفض البار حتى الذقن، ثم رفعه مرة أخرى للأعلى.
- التمرين الثالث: حمل الأوزان في اليدين ووضعها فوق الفخذين، ثم رفعها للأعلى بحيث تقترب من الوجه.
تمارين الترايسبس
- التمرين الأول: الوقوف بشكل معتدل مع إمساك البار بمسافة عرض الكتفين، ثم محاولة رفعه مع الحفاظ على استقامة اليدين.
- التمرين الثاني: الإمساك بالبار من الخلف ثم محاولة رفعه قليلاً مع ثني اليدين ليلامس المنطقة أسفل الظهر.
تمارين الساعد
- التمرين الأول: جمع اليدين معًا ثم الإمساك بالبار، ومحاولة خفضه مع الحرص على الإمساك به بأطراف الأصابع، ثم رفعه مرة أخرى.
- التمرين الثاني: وضع اليدين على الكرسي بشكل مقلوب ثم رفع البار باستخدام أصابع اليدين.
تمارين الأرجل والبطن
- التمرين الأول: وضع البار فوق الترايسبس، ثم خفض الجسم لتلامس المؤخرة الأرض مع الحرص على أن تكون الركبتين بزاوية قائمة.
- التمرين الثاني: الجلوس بشكل مستقيم، ثم رفع البار للأعلى، واستمر في خفضه ببطء.
- التمرين الثالث: الاستلقاء على الظهر مع تباعد القدمين، ومحاولة رفع الأوزان بالكامل، ثم إعادتها للأسفل.
نصائح لتدريبات كمال الأجسام
- الحرص على تنفيذ التدريبات بشكل تدريجي يتناسب مع قدرة الفرد.
- التأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية قبل بدء التدريبات.
- تنفيذ كل مجموعة من التمارين بشكل منفصل لتفادي فقدان التوازن في العضلات وتجنب الإصابات الخطيرة.