تعتبر حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن وسيلة فعالة لمساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن. هل من السهل التخلص من الوزن الزائد يوماً بعد يوم؟ وهل فكرت يوماً في استخدام حساب السعرات الحرارية كوسيلة لتخفيض وزنك؟
قد تشعر بالقلق إزاء فكرة حساب السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن من خلال نظامك الغذائي اليومي، وقد تظن أن النتيجة ستكون اقتصار تناولك على طبق من السلطة فقط.
لكن في الواقع، الأمر ليس بهذا السوء، فبمجرد أن تتعلم كيفية استخدام الحاسبة، سيصبح الأمر أكثر سهولة ويسراً.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرة الحرارية هي وحدة تستخدم لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان. إذ يحتاج الجسم إلى هذه الطاقة لأداء وظائفه الحيوية على نحو طبيعي، وذلك من خلال حرق المواد الغذائية.
يحتاج الإنسان إلى الطاقة ليتمكن من تنفيذ مهامه الأساسية في الحياة، ويُعتبر الأكسجين والغذاء هما المصدرين الأساسيين لهذه الطاقة. وتختلف كميات الطاقة التي يوفرها الغذاء بناءً على مكوناته من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة: البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
حاسبة السعرات الحرارية
تعتبر حاسبة السعرات الحرارية “BMR” عملية حسابية تهدف إلى تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يومياً، سواء كان ذكراً أو أنثى، بناءً على عوامل مثل الوزن والطول والعمر ونوع النشاط البدني اليومي.
يتمكن الأشخاص الذين يمارسون وظائف بدنية شاقة، مثل الرياضيين، من استهلاك سعرات حرارية أعلى. لذا، فإن معرفة السعرات الحرارية التي تستهلكها تُعد معلومات مهمة للأشخاص الذين يرغبون في الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية معينة.
لطلب هذا الحساب، يُطلب منك إدخال بعض البيانات، مثل: سنك، طولك، وزنك الحالي، نوعك (ذكر أم أنثى)، ومستوى نشاطك البدني الذي يتضمن الخيارات التالية:
- خامل.
- قليل النشاط.
- نشط من حين لآخر.
- نشط جداً.
- نشط للغاية.
بعد إدخال البيانات، يمكنك الضغط على زر “احسب” لتحصل على تقدير السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً للحفاظ على وزنك.
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وتود معرفة مقدار الوزن الذي تحتاجه للوصول إلى الوزن المثالي، يمكنك إدخال نفس البيانات، ثم الضغط على “احسب الوزن المثالي”.
تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط
- يجب أن تكون حذراً فخفض السعرات الحرارية بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى تحفيز الجوع، مما قد يؤدي إلى حمية يوييو وانخفاض مفاجئ في السعرات.
- هذا ربما يتسبب في البطء في عملية الأيض، مما يؤدي إلى توقف فقدان الوزن. من الأفضل تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي.
توقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون
من المهم معرفة أن الحمية المناسبة لا يجب أن تؤدي إلى فقدان أكثر من كيلو واحد أسبوعياً. إذا لاحظت أنك فقدت أكثر من كيلو في الأسبوع، فمن المحتمل أنك تفقد العضلات بدلاً من الدهون. بعد فترة من فقدان الكثير من الكتلة العضلية، ستتوقف عملية فقدان الوزن.
تبدأ المشكلة عندما يحاول الكثيرون فقدان المزيد من السعرات الحرارية، مما يقودهم إلى نظام غذائي صارم جداً، وهو ما يعد خطأ شائعاً.
لحل هذه المشكلة، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- قم بقياس مناطق الدهون في جسمك باستخدام شريط قياس، وتحقق من حجمها أسبوعياً.
- قلل بمعدل ثلاثة مائة سعرة حرارية كحد أقصى.
- أحياناً قد تواجه صعوبة في فقدان الوزن، وهذا لا يظهر إلا عند قياسه. لذا، عليك قياس جميع مناطق الدهون التي ترغب في التخلص منها.
ما الذي يحدث عند انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير
- معدل الأيض قد يبدأ في الانخفاض عادة بعد ثلاثة أيام من تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، وهذا يترافق مع فقدان كتلة العضلات.
- يتم تقسيم كتلة العضلات للحصول على الطاقة.
- الجسم يستعد لاستعادة الدهون إذا عُدت فجأة إلى نمط طعامك السابق قبل الحمية.
- عندما تنخفض السعرات بشكل شديد، قد تشعر بالإرهاق والتهيج ونقص التغذية.
نصائح للحفاظ على فقدان الوزن وحرق الدهون
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان استمرار فقدان الوزن وحرق الدهون. ومن بين هذه النصائح:
- تخصيص وجبة غش، بحيث تتناول وجبة تحبها وتحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، مرة واحدة في الأسبوع.
- الالتحاق بنادٍ رياضي أو صالة ألعاب رياضية.
- التلاعب في نسب الدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي، مما يساعد على مفاجأة جسمك وبالتالي يوفر فقدان الدهون.
- ممارسة الأنشطة مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجات.
- التزام عدم الاستسلام، حيث تزداد التحديات قرب الوصول إلى الوزن المثالي.
- تجنب العودة إلى نظام غذائي سابق غير صحي، لأن ذلك قد يزيد الوزن مجدداً عند استعادة السعرات الحرارية.
- تذكر أن الصحة تشمل أكثر من مجرد فقدان الوزن، فاحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.
- تناول أطعمة صحية مثل التوت، البروكلي، المعكرونة بزيت الزيتون، وجوز البيكان.
- قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة ستة أيام في الأسبوع.
- احرص على تناول أطعمة غنية بالبروتينات والفيتامينات والكالسيوم والعناصر الغذائية المفيدة حتى لا تواجه مشاكل صحية.