تعد حبوب المغنيسيوم من المكملات الغذائية الهامة التي يحتاجها العديد من الأفراد، إذ يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان.
كما يسهم بشكل فعّال في تحسين صحة مرضى القلب والسكري معرضين لنقص المغنيسيوم، مما يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية غير المرغوب فيها.
لذا ينبغي على الأفراد السعي لتحقيق المعدل اليومي الموصى به من المغنيسيوم. في هذه المقالة، سنستعرض كافة المعلومات حول حبوب المغنيسيوم واستخداماتها ومصادرها.
المغنيسيوم
- المغنيسيوم هو معدن أساسي لصحة الإنسان. عدم توفره يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الجسم.
- لذا من الضروري الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي.
- يوصى الرجال بتناول 400 ملغ يومياً في حين أن النساء يجب أن يستهلكن ما بين 320 إلى 360 ملغ يومياً.
- يمكن الحصول على مستويات كافية من المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به أو عن طريق المكملات الغذائية.
- تلعب العديد من الوظائف الحيوية للمغنيسيوم دورًا فعالًا في دعم العضلات والأعصاب، تنظيم ضغط الدم، وتعزيز المناعة.
- يحوي جسم البالغين على حوالي 25 غراماً من المغنيسيوم، حيث يتم تخزين 50% إلى 60% منه داخل الهيكل العظمي.
- بينما يتوزع الباقي بين العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
حبوب المغنيسيوم
- يُعرف المغنيسيوم بأنه رابع المعادن وفرة في جسم الإنسان، وبدونه تفشل العديد من الوظائف الحيوية.
- لذا من الضروري توفيره من خلال النظام الغذائي، نظراً لدوره في مئات العمليات الأيضية.
- ويمتد ذلك ليشمل احتياجات الجسم من توليد الطاقة وبناء البروتينات الأساسية مثل الحمض النووي.
- يشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، اللوز، السبانخ، والكاجو.
- إذا كان الشخص غير قادر على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الغذاء.
- يكون من الضروري استشارة الطبيب حول استخدام المكملات الغذائية، خاصة حبوب المغنيسيوم.
- تشير الدراسات إلى أن حوالي 50% من الأفراد في الدول الأوروبية والأمريكية لا يتمكنون من تلبية احتياجاتهم من هذا المعدن الهام.
- حيث يرتبط نقص المغنيسيوم بالعديد من الحالات الصحية، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- لذا فمن المهم استخدامه كمكمل غذائي يتوفر على شكل حبوب.
أنواع حبوب المغنيسيوم المتاحة
- يمكن استخدام المغنيسيوم في مكملات الفيتامينات والمعادن. أحد أبرز أشكال المغنيسيوم المتاحة في المكملات.
- تشمل أسبارتات المغنيسيوم، سترات المغنيسيوم، لاكتات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم، وهي سهلة الامتصاص من قبل الجسم.
- تستخدم بعض الملينات ومنتجات علاج حرقة المعدة وعسر الهضم أيضًا المغنيسيوم.
تفاعل المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى
- لا يتم امتصاص البايفوسفونيت المستخدم في معالجة هشاشة العظام بشكل جيد إذا تم تناوله قبل أو بعد المكملات المحتوية على المغنيسيوم.
- مثل تلك الأدوية التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- إذا تم تناول المضادات الحيوية بعد أو قبل تناول مكملات المغنيسيوم، قد تعيق قدرة الجسم على امتصاص المضادات الحيوية.
- يمكن أن تؤثر مدرات البول بزيادة أو نقص فقدان المغنيسيوم عبر البول، وذلك يعتمد على نوع المدر.
- بعد الاستخدام المستمر، قد تؤدي بعض الأدوية المُستخدمة لتخفيف أعراض ارتجاع الحمض أو معالجة القرحة الهضمية.
- إلى مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم.
- يمكن أن تتداخل الجرعات العالية جدًا من مكملات الزنك مع قدرة الجسم على تنظيم وامتصاص المغنيسيوم.
حالات تحتاج لحبوب المغنيسيوم
- يمكن أن يحتاج المرضى الذين يعانون من بعض الحالات الصحية إلى تناول حبوب المغنيسيوم بتوجيه من الطبيب.
- مرضى السكري من النوع الثاني.
- وكذلك مرضى القلب.
- مرضى الزهايمر.
فوائد حبوب المغنيسيوم
- يعزز تناول كمية كافية من المغنيسيوم الصحة العامة ويساهم في الحفاظ على وظائف الجسم المثلى.
- إذا كان الشخص يواجه صعوبة في تلبية احتياجاته من خلال النظام الغذائي.
- فقد تسهم المكملات في تلبية احتياجاته هذه.
علاج ضغط الدم
- قد تساعد مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم، حيث أظهرت الدراسات أن إضافة هذا المعدن.
- يمكن أن تحسن ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- في الواقع، وجدت مراجعة لـ 22 دراسة أن تناول 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
- كان مرتبطًا بانخفاض قدره 3-4 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي، و2-3 ملم زئبق في الضغط الانبساطي.
- علاوة على ذلك، أظهرت مراجعات حديثة لـ 34 دراسة أن تناول حوالي 350 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أشهر كان له تأثير إيجابي على ضغط الدم.
تحسين المزاج
- تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يرتبط بالاكتئاب.
- مما أثار تساؤلات حول مدى تأثير تناول حبوب المغنيسيوم على تعزيز الحالة المزاجية.
- في تجربة عمرية استمرت 12 أسبوعًا لمرضى السكر من النوع الثاني مع نقص مغنيسيوم، ارتبط تناول 450 ملغ من المغنيسيوم يوميًا بتحسينات مشابهة لتلك التي يحققها دواء مضاد للاكتئاب.
- أظهرت دراسة أخرى استمرت 6 أسابيع على 126 مريضًا، أن تناول 248 ملغ من المعدن كل يوم أدى إلى تحسن ملحوظ في درجات الاكتئاب.
علاج مرض السكري
- يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في استقرار مستويات الأنسولين والجلوكوز. ومما يدهش إن العديد من مرضى السكري من النوع 2 يعانون من نقص في هذه المغذيات.
- وذلك بسبب زيادة فقدان المغنيسيوم عبر البول نتيجة ارتفاع مستويات السكر في الدم أو الأنسولين.
- ينصح الأطباء بتناول مكملات المغنيسيوم لتحسين مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم.
التقليل من الإصابة بأمراض القلب
- أثبتت الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث إن للمغنيسيوم تأثير إيجابي على عوامل الخطر مثل مستويات سكر الدم وضغط الدم.
- أشارت مراجعات حديثة لـ 28 دراسة إلى أن تناول حبوب المغنيسيوم قد يؤدي إلى تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
علاج الصداع النصفي
يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بحدوث نوبات الصداع النصفي، وقد أظهرت دراسة لمدة 12 أسبوعًا أن المرضى الذين تناولوا 600 ملغ يوميًا من حبوب المغنيسيوم شهدوا تقليلاً بنسبة 42% في معدل نوبات الصداع النصفي.
أضرار حبوب المغنيسيوم
- على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم تعد آمنة عمومًا، من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معروفة.
- قد تكون المكملات غير آمنة للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.
- يفتقر عدد قليل من الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم إلى آثار جانبية، ولكن قد تسبب مشكلات معوية.
- مثل الإسهال والغثيان، خاصًة مع الجرعات العالية.
- يجب أن يكون الأمر واضحًا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى معرضون أكثر للمضاعفات المرتبطة باستخدام هذه المكملات.
- علاوة على ذلك، لا توجد أدلة كافية تدعم فائدة مكملات المغنيسيوم للأشخاص الأصحاء.
مصادر المغنيسيوم
- اللوز.
- السبانخ.
- الكاجو المحمص.
- الفول السوداني المحمص بالزيت.
- حليب الصويا.
- فاصولياء سوداء مطبوخة.
- حبوب الإيدام المطبوخة.
- زبدة الفول السوداني.
- خبز القمح الكامل.
- الأفوكادو.
- البطاطا بالجلد.
- الأرز البني المطبوخ.
- زبادي قليل الدسم.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- دقيق الشوفان.
- الفاصولياء المعلبة.
- الموز.