تُعتبر مشكلة السمنة من القضايا الصحية التي تؤرق الكثير من الأفراد، لذا فإننا اليوم سنوضح لكم مجموعة من التمارين الفعّالة للتنحيف السريع، مما يساعدكم على الحصول على جسم رشيق ومثالي.
تمارين للتنحيف السريع
إليكم قائمة بأبرز التمارين الفعّالة للتنحيف السريع:
المشي السريع
يُعد المشي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن لأي شخص القيام بها. يُنصح بالمشي لمدة ساعة يوميًا، حيث يُمكن أن يساعد المشي السريع في حرق حوالي 500 سعر حراري.
تمرين نط الحبل
تعتبر تمارين نط الحبل فعّالة جدًا في خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن. حيث يمكن أن يؤدي نط الحبل لمدة 15 دقيقة إلى فقدان ما يقارب 180 سعر حراري. لذلك يُوصى بممارسة هذا التمرين يوميًا لتحقيق النتائج المرغوبة.
كما يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل، فهي عبارة عن حركات تناسب الإيقاع الموسيقي وتُعتبر مشابهة للرقص الشرقي، ما يجعلها مناسبة لكافة الأعمار.
تمارين رقصة الزومبا
تُعتبر الزومبا رقصة كولومبية تتضمن مجموعة من الحركات الديناميكية لمدة 45 دقيقة، مما يُساعد على حرق حوالي 100 سعر حراري، وبالتالي يُسهل فقدان الوزن.
تمرين الدراجة
يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين تحت الرأس ورفع الرأس قليلًا، ثم القيام بتحريك الساقين كما لو كنت ترّكب دراجة. يجب ممارسة هذا التمرين يوميًا للحصول على أقصى استفادة.
تمارين للتخسيس السريع للنساء
تشمل تمارين التخسيس السريع للنساء ما يلي:
تمرين الكرة
في هذا التمرين، تستلقي السيدة على وسادة وتقوم بمسك كرة بيدها، ثم تُمرر الكرة من اليد إلى القدم عدة مرات، مما يُساعد على تقوية عضلات الجسم.
تمرين سوبر مان
يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على البطن مع فرد اليدين بالطول، ثم رفع اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس. يُشبه هذا التمرين تمرين الضغط وينبغي تكراره يوميًا لتحقيق النتائج المرجوة.
تمرين لمس الأقدام
تستلقي السيدة على ظهرها وترفع ساقيها مع محاولة لمس قدميها بيديها بالتبادل، مما يساعد على تقوية عضلات البطن.
تمرين السامبو سكاي
يتم