الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل (الاسم العلمي: Zingiber officinale) من النباتات ذات الخصائص الفعّالة في تخفيف الألم، مما يجعله محتمل أن يلعب دوراً في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية. في الأسطر التالية، سيتم توضيح تأثير الزنجبيل على الدورة الشهرية.
تأثير الزنجبيل على الدورة الشهرية
- التخفيف من عسر الطمث: يُشير عسر الطمث (بالإنجليزية: Dysmenorrhea) إلى الآلام التي تحدث قبل وأثناء فترة الحيض. يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد في تقليل الالتهابات عن طريق تثبيط إنتاج البروستاغلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandins)، وهي مواد كيميائية تحفز الالتهابات وتُسهّل الانقباضات في الرحم وتفريغ بطانته. وقد أظهرت الأبحاث أن زيادة إنتاج البروستاغلاندين مرتبطة بزيادة حدة التشنجات والألم. لذلك، فإن تناول الزنجبيل يمكن أن يُساعد في تخفيف الألم المرتبط بالدورة الشهرية.
أظهرت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2016 نتائج من ست دراسات تناولت نساءً يعانين من عسر الطمث، ووجدت أن تناول الزنجبيل له تأثير إيجابي في تقليل شدة الألم مقارنةً بالنساء اللاتي لم يتناولوه. لكن يجب الإشارة إلى أن هذه النتائج تستند إلى عدد محدود من الدراسات، مما يستدعي مزيداً من الأبحاث لزيادة تأكيد هذه الفائدة. أيضاً، في مراجعة أخرى شملت 29 دراسة تم نشرها في مجلة Pain Medicine عام 2015، وُجد أن تناول كميات محددة من الزنجبيل خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من الدورة الشهرية يمكن أن يقلل من عسر الطمث الأولي (بالإنجليزية: Primary Dysmenorrhea).
- التقليل من النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية: قد يُساعد تناول الزنجبيل على تخفيف النزيف الغزير خلال الحيض، الذي يُعتبر أكثر شيوعًا في الفتيات اللواتي هن في سن صغيرة. دراسة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2015 أجريت على 92 فتاة في المرحلة الثانوية على مدى 3 أشهر أكدت أن مجموعة الفتيات التي تناولت الزنجبيل أظهرت انخفاضاً في حدة النزيف مقارنةً بالفتيات اللاتي لم يتناولوه.
- التقليل من الغثيان أثناء الدورة الشهرية: يُحتمل أن يُساهم الزنجبيل في تقليل الشعور بالغثيان الذي قد يرتبط بالدورة الشهرية. في مراجعة منهجية تناولت خمس دراسات نشرت في مجلة British Journal of Anaesthesia عام 2000، كانت النتائج إيجابية حيث أشارت معظم الدراسات إلى علاقة بين تناول الزنجبيل وتقليل الغثيان. ومن المهم ملاحظة أن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل آلام المعدة وحرقتها.
للمزيد من المعلومات حول الفوائد العامة للزنجبيل، يُمكنك الاطلاع على مقال فوائد الزنجبيل.
كيفية استخدام الزنجبيل لتخفيف ألم الدورة الشهرية
يمكن استخدام الزنجبيل على شكل مكملات غذائية أو تناوله كشاي للتخفيف من آلام الدورة الشهرية.
فيديو فوائد شرب الزنجبيل
يوضح الفيديو أدناه فوائد شرب الزنجبيل: