تمثل تمارين كيجل إحدى الطرق الفعالة لتقوية العضلات المحيطة بالحوض، والتي تلعب دوراً مهماً في الوظيفة الجنسية. تُعتبر هذه التمارين جزءاً من مجموعة شاملة تُعرف بـ “تمارين قاع الحوض”.
إذا كنت تسعى لتحسين أدائك الجنسي، فقد تكون قد فكرت في تجربة تمارين كيجل. قد يتبادر إلى ذهنك تساؤل حول قيمة الوقت والجهد المبذول في هذه التمارين.
كيف يمكن لتمارين كيجل أن تعزز الانتصاب لدى الرجال؟
- تستهدف تمارين كيجل تقوية عضلات قاع الحوض، مما يسهم في تعزيز الأداء الجنسي من خلال تحسين تدفق الدم إلى العضلات في منطقة الفخذ.
- أظهرت الأبحاث أن تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تساعد في تحسين مجموعة من الوظائف الجنسية، مثل الانتصاب والنشوة الجنسية والقذف.
نتائج الدراسة على تقوية عضلات قاع الحوض
- وأظهرت النتائج أن حوالي 50% من الرجال أبلغوا عن انتصاب طبيعي بعد ممارسة التمارين.
- كما أشار 60% من الرجال إلى تحسن ملحوظ في سرعة القذف.
ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين كيجل؟
الخطوة الأولى
- قبل البدء في تمارين كيجل، يتوجب عليك تحديد العضلات الصحيحة المشاركة في عملية الانتصاب.
الخطوة الثانية
- بمجرد التعرف على العضلات المستهدفة، قم بممارسة التمارين لتقويتها.
تحديد مكان العضلات أثناء التبول
- حاول إيقاف تدفق البول أثناء تنفسك بشكل طبيعي، دون انقباض عضلات الأرداف أو الساقين أو البطن.
- عندما تتمكن من إبطاء أو إيقاف تدفق البول، فإن هذا يشير إلى أنك قد حددت العضلات الصحيحة، ومع ذلك، لا يُنصح بإيقاف تدفق البول بشكل متكرر، حيث قد يسبب ذلك ضرراً للمثانة.
- قم بشد هذه العضلات لأربع ثوان، ثم استرخ لمدة أربع ثوانٍ أخرى. يمكنك تكرار ذلك بين 10 إلى 15 مرة.
- يمكنك دمج هذه التمارين في روتينك اليومي لضمان ممارستها بانتظام.
هل تعاني من ضعف الانتصاب؟
- تشمل خطط العلاج المتاحة حالياً لضعف الانتصاب، العلاج النفسي والجسدي، بالإضافة إلى الأدوية والعلاج ببدائل الأندروجين.
- كما أن علاج داخل الإحليل والحقن والأجهزة التفريغية والجراحة تُعزز من دور عضلات قاع الحوض في النشاط الجنسي.
- تعمل انقباضات العضلات على زيادة الضغط في المناطق الدموية، مما يؤثر على صلابة الانتصاب.
- تضغط العضلة على الوريد العميق في القضيب، مما يمنع تدفق الدم من القضيب المحتقن.
- كانت الدراسات التي أجريت حول استخدام تمارين عضلات قاع الحوض لعلاج ضعف الانتصاب غير عشوائية أو غير خاضعة للمراقبة.
علاج المشاكل الجنسية بتمارين كيجل
يؤكد بريان إل ستيكسنر، مدير معهد صحة الرجال في مجموعة جيرسي لطب المسالك البولية: “لا يمر يوم دون أن أدرّس تمارين كيجل لخمس رجال على الأقل لأسباب مختلفة”.
يفسر ذلك بأن عضلات قاع الحوض تتكون من مجموعة من الأنسجة التي تدعم الأعضاء الداخلية والأمعاء.
تعتبر العضلات، التي تمتد من فتحة الشرج إلى العضلة العاصرة البولية، حيوية جداً لصحة القضيب.
تشكل تمارين كيجل حلاً أساسياً لعلاج ضعف الانتصاب وسرعة القذف.
من خلال تقوية عضلات قاع الحوض، فإنك لا تعزز فقط العضلات الداعمة للانتصاب، ولكنك تحسن أيضاً تدفق الدم إلى القضيب. وفقاً لدراسة أجريت في BJU International، عانى 40% من الرجال الذين يبلغون من العمر 20 عاماً أو أكبر من التحسن التام في وظائفهم الجنسية بعد ممارسة تمارين كيجل لمدة ستة أشهر، بينما أبلغ 35.5% عن تحسن ملحوظ.
الانتفاخ
علاوة على ذلك، عند حدوث الانتصاب، قد يظهر بشكل أفضل، وفقاً لدكتور داريوس أ. بادوخ، طبيب المسالك البولية متخصص في الطب الجنسي في نيويورك.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد من فعالية الانتصاب لدى الرجال الذين تميل أعضائهم التناسلية للأسفل أو بشكل مائل للأمام عند الانتصاب.
سرعة القذف
تعمل تمارين كيجل على تعزيز العضلة العاصرة البولية والعضلات الأخرى التي تتحكم في القذف. في دراسة أجريت عام 2014 حول التطورات العلاجية في جراحة المسالك البولية، أشار 82% من الرجال الذين عانوا من سرعة القذف مدى الحياة إلى زيادة في الوقت المستغرق للقذف بعد 12 أسبوعاً من ممارسة تمارين كيجل.
كما يمكنك ممارسة تمارين كيجل أثناء النشاط الجنسي لتأخير لحظة القذف. عند الضغط على عضلات الجهاز البولي، تقوم بإرسال إشارة إلى دماغك بأنك ترغب في التبول مما يساهم في إيقاف القذف.
يمكن اعتبار تنفيذ عدد من تمارين كيجل السريعة حلاً لمشكلة سرعة القذف.
كيفية تنفيذ تمارين كيجل
يمكنك إتقان تمارين كيجل من خلال ثلاث خطوات:
- اعثر على العضلات الصحيحة من خلال التخيل أنك توقف التبول أو تحاول التحكم في العضلات التي تمنع إخراج الغازات.
- بمجرد التعرف على شعور عضلات قاع الحوض، ابدأ بتقويتها عن طريق شدها لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى.
- كرر ذلك عدة مرات، من الجيد البدء أثناء الاستلقاء، لكنه بالإمكان ممارستها أيضًا أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي بمجرد أن تصبح أقوى.
- مارس الشد دون حرکة في الفخذين أو البطن، مع التأكد من عدم حبس أنفاسك.
- اجعلها جزءاً من روتينك اليومي، هدفك هو القيام بثلاث مجموعات من 10 تكرارات يومياً.
- عندما تصبح أكثر إلماماً به، يمكن دمج تمرينات كيجل في روتينك اليومي: مثل أثناء تنظيف الأسنان، تحضير كوب من الشاي، أو محاولة البقاء يقظًا خلال اجتماع.
- قد تجد أنه من المفيد أيضاً أداء مجموعة من تمارين كيجل بعد التبول لإزالة أي قطرات أخيرة، أو قبل ممارسة الأنشطة التي تضغط على البطن، مثل رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.