تعتبر التمارين الرياضية من الوسائل الأكثر فعالية للتخلص من الدهون المتراكمة، خاصةً في منطقة البطن السفلي. ويضاف إلى ذلك أهمية اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن العادات غير الصحية مثل تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع بالصور المتحركة
تُقدّم ممارسة التمارين الرياضية مجموعة من الخيارات التي يمكن تنفيذها بانتظام، مما يؤدي إلى ملاحظة نتائج ملحوظة خلال الأسبوع الأول. ويعزى ذلك إلى فعالية التمارين عندما تقترن بنظام غذائي صحي وسليم. من بين هذه التمارين:
تمرين البلانك
- يُعدّ تمرين البلانك واحدًا من أبزر التمارين المعروفة بين العديد من الرياضيين والأشخاص الذين يسعون للتخلص من الوزن الزائد، كما أنه يتميز بفاعليته العالية.
- كما يُساهم تمرين البلانك في تقليل الدهون في منطقة الأرداف.
- إلى جانب ذلك، يعمل على شد المؤخرة وعضلاتها، مما يمنح الجسم مظهرًا منحوتًا أكثر.
- للقيام بتمرين البلانك بشكل صحيح، يجب على الشخص الاستلقاء على بطنه.
- ثم يقوم برفع جسمه من على الأرض، مستندًا على أطراف قدميه ويديه لأداء التمرين.
- يجب التأكد من أن الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس.
- يستحسن أن يبقى الشخص في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسد.
- ويفضل أن يكون الحد الأدنى للتمرين دقيقة كاملة لزيادة الوضوح.
- ومع ذلك، يمكن البدء بثلاثين ثانية فقط كمرحلة أولية.
- يمكن زيادة الوقت تدريجياً، وبالالتزام والاستمرارية، سوف نحقق أفضل النتائج في التخلص من الدهون.
تمرين ضغط البطن
- يُعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية التي تساعد في التخلص من دهون الكرش في وقت قصير.
- فهو يُستخدم بكثرة لنحت منطقة الخصر والبطن، خاصةً الجزء السفلي الذي تتراكم فيه الدهون.
- للقيام بتمرين ضغط البطن بشكل صحيح، يجب على الشخص الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم.
- بعد ذلك، يجب تثبيت القدمين جيدًا على الأرض دون رفعهما.
- ثم يقوم برفع الجزء العلوي من جسمه بزاوية 90 درجة.
- يمكن تكرار هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على خمس عدات، بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع.
أفضل التمارين لنحت منطقة البطن
عند بدء ممارسة التمارين الرياضية، قد يميل الشخص لاختيار بعض التمارين السهلة التي يمكن تنفيذها بلطف والحصول على نتائج جيدة بدون الشعور بالتعب أو الآلام. فيما يلي نستعرض أبرز هذه التمارين:
تمرين لمس القدمين
- يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل بدون أدوات.
- كما يمكن أداؤه دون الحاجة للذهاب إلى صالات الرياضة.
- وبهذا، يُعتبر خيارًا مناسبًا للتخلص من الدهون في منطقة البطن السفلي.
- للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح، يجب الاستلقاء على الظهر.
- ثم رفع الساق اليسرى بزاوية 90 درجة.
- الخطوة التالية هي رفع اليد اليمنى وتحريك الرأس قليلاً للأمام.
- وفي النهاية، نقوم بلمس الساق اليسرى بأطراف أصابع اليد اليمنى.
- وتكرر العملية مع الساق اليمنى والذراع الأيسر.
تمرين الضغط السفلي
- يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلي بشكل فعّال، مما يساهم في نحت الجسم.
- فممارسة هذا التمرين يوميًا يُسهم في تخليص البطن من الدهون، ولهذا السبب يتم تنفيذه بكثرة من قِبل الرياضيين.
- للقيام بتمرين الضغط، يجب تثبيت القدميْن والجذع على الأرض.
- ثم يقوم الشخص برفع كل منهما إلى الأعلى، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- بعد ذلك، ينزل الشخص ويرتفع بشكل مستقيم، مع الالتزام بتنفس الشهيق والزفير بشكل صحيح.
- وذلك لضمان تحقيق أفضل النتائج.
تمارين للتخلص من الكرش بسرعة
في هذه الفقرة، نقدم أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش بسهولة وفعالية في غضون أسبوع. ومن المهم الاستمرار في الأداء للحصول على أفضل النتائج. ومن هذه التمارين:
تمرين الضغط الجانبي
- يُعتبر هذا التمرين فعّالًا للتخلص من الوزن الزائد ويساهم في استعادة لياقة الجسم بسهولة.
- يحتاج الشخص إلى الاستلقاء على الأرض، إما على الجانب الأيمن أو الأيسر، ويضع يده تحت الرأس مباشرةً.
- ينبغي على الشخص محاولة رفع جسمه نزولاً وصعودًا بحركات متكررة.
- يمكن تقسيم هذا التمرين إلى 15 مرة موزعة على ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على خمس مرات.
تمرين المقص
- يعتبر تمرين المقص من التمارين الفعالة التي تسهم في شد عضلات البطن العليا والسفلى.
- كما يُساهم أيضًا في تعزيز قوة عضلات الساقين.
- للقيام بهذا التمرين، يجب الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين أسفل المؤخرة.
- مع الحفاظ على استقامة الجسم، يتم رفع الساق اليسرى ونزولها في حركات متكررة.
- يفضل أن تستمر فترة التمرين لمدة دقيقة، مع أخذ استراحة بعد مرور نصف الوقت (30 ثانية).