في غضون أسبوع، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة من خلال تمارين شد عضلات البطن السفلية. تعتبر مشكلة بروز البطن من القضايا التي تؤرق العديد، خاصةً النساء اللاتي تعرضن للحمل بشكل متكرر. عادةً ما تترتب على هذه الحالة ترهلات في البشرة، مع ظهور تشققات جلدية. ولكن يمكن التغلب على هذه الآثار خلال المراحل الأولى، وهو ما سيتم تناوله في هذا المقال.
ارتخاء عضلات البطن السفلية
ارتخاء عضلات البطن السفلية هو حالة تنجم عن نقص التوتر العضلي في منطقة البطن، وتحدث نتيجة عدة أسباب تستدعي تحسين المظهر الخارجي وزيادة مرونة الجسم. تعمل التمارين على تقوية العضلات والمساعدة في تصحيح وضعية الظهر، مما يؤثر بشكل إيجابي على المشي.
أسباب ارتخاء عضلات البطن السفلية
نستعرض أبرز أسباب ارتخاء عضلات البطن السفلية كالتالي:
- تراكم الدهون الزائدة على مر فترة زمنية طويلة.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
- الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وخاصة السكريات.
- تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة مما يسهم في زيادة الدهون.
- التوتر النفسي والضغط النفسي.
- الإقلاع المفاجئ عن التدخين.
اختفاء عضلات البطن
يظهر لدى بعض الأشخاص بروز أقل في منطقة البطن بسبب مجموعة من العوامل، أبرزها بنية الجسم. تعتبر الأجسام المدمجة أكثر قدرة على إخفاء البروز، بينما تظهر الأجسام ذات البنية الواضحة تلك المشكلة بشكل أكبر. كما تلعب مستويات الأملاح في الجسم دورًا في احتباس السوائل في البطن.
تمارين شد عضلات البطن
من المهم أن نوضح أن تمارين شد عضلات البطن وحدها ليست كافية. من الضروري أيضًا ممارسة تمارين تقوية كافة عضلات الجسم، بالإضافة إلى المحافظة على نظام غذائي متوازن وشرب كميات كافية من المياه لدعم حرق الدهون.
تمارين شد عضلات البطن السفلية في أسبوع
هنا بعض التمارين الفعالة لشد عضلات البطن السفلية خلال أسبوع:
- تمرين الدراجة: استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك، ارفع ساقيك وابدأ بالتبديل بينهما كما لو كنت تقود دراجة.
- تمرين الكرة: امسك كرة بيديك، واستلقِ على ظهرك ثم قم بتحريك الكرة من يديك إلى ساقيك وكرر العملية عدة مرات.
- تمرين الأذرع المتوازية: استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك، ثم قم بتحريك جسمك للأعلى والأسفل مع الحفاظ على استقامة الجزء العلوي.
- تمرين لمس القدمين: استلقِ على الأرض وارفع قدميك، حاول لمس قدميك بأصابع يديك مع تكرار الحركة حوالي ثلاثين مرة.
- تمرين رفع الرجلين: استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وثني ساقيك، ارفعها إلى منطقة الصدر واشرح ذلك عشرين مرة.
- تمرين المقص: استلقِ ورفع قدميك قليلاً عن الأرض، ثم قم بتبديل الساقين للأعلى وللأسفل.
- تمرين لف الجذع: اجلس وارفع ذراعيك لأعلى المعدة، ثم حرك جسمك من جانب إلى آخر.
- تمرين الضغط المائل: قف أمام كرسي متوسط الارتفاع، ضع يديك على حافته وثني ذراعيك نحو الكرسي، ثم ارفع ذراعيك متكرراً.
تمارين شد عضلات البطن للنساء
إليك بعض تمارين شد البطن للنساء:
- تمرين وضعية القارب: اجلسِ على الأرض مع ثني ركبتيك، انحني للخلف وارفعي ساقيك، مع توجيه يديك للأمام، واحتفظي بتلك الوضعية لمدة ثلاثين ثانية.
- تمرين زحف التمساح: انزلي على الأرض بمساعدة منشفة، ثم زحفِ لمسافة عشرين متر مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- تمرين الكرنش العكسي: استلقي مع ثني ركبتيك، ارفعي قدميك قليلاً عن الأرض وضمهما ثم ارفعيهما نحو الصدر.
نصائح للحصول على بطن مشدود خلال أسبوع
إليك بعض التوصيات لتحقيق بطن مشدود خلال أسبوع:
- اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن نسبة مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين، مع تناول الفواكه والخضراوات لتعزيز المناعة.
- الابتعاد أو التقليل من المشروبات الغازية نظراً لتأثيرها على تراكم الدهون.
- تقوية العضلات عبر ممارسة تمارين رفع الأثقال بالإضافة إلى تمارين شد البطن.
- التحكم في التنفس أثناء أداء تمارين التوتر، باستخدام تنفس عميق بينما تكون العضلات مشدودة.
- شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في تقليل دهون الجسم، مع تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة.