حقن الكارنتين للتخسيس أصبحت موضوع اهتمام متزايد بين الكثيرين بفضل فاعليتها وقدرتها على تحسين الصحة بشكل عام. الكارنتين هو مادة طبيعية تتواجد في الجسم وتستخدم لتحقيق عدة فوائد، ومن بينها التخسيس. نظرًا لزيادة الطلب لاستكشاف فوائده المتعددة، يسرنا أن نقدم لكم في هذا المقال معلومات شاملة حول الكارنتين.
ما هو الكارنتين؟
- الكارنتين هو حمض أميني طبيعي يقوم الجسم بتصنيعه من الأحماض الأمينية الليسين والميثيونين.
- توجد صياغتان للكارنتين في الجسم: الكارنتين العادي وإستيل الكارنتين، حيث يتم تصنيعهما من نفس الأحماض الأمينية.
- يتواجد الكارنتين بشكل ملحوظ في اللحوم، ومنتجات الألبان، والدواجن، والأسماك، لذا يُوصى بتناوله كمكمل غذائي للنباتيين.
رغم توضيح كيفية تكوين الكارنتين، هناك نقاط هامة تستحق الذكر:
- لا يمكن للجسم إنتاج الكارنتين دون وجود فيتامين سي.
- تشمل الأعراض الأولية لنقص فيتامين سي، المعروف بالإسقربوط، الشعور بالتعب والإرهاق، وذلك بسبب نقص مستويات الكارنتين في الجسم.
- يتم إنتاجه بكميات محدودة في الأطفال، وتعتمد الكمية الأساسية على الرضاعة الطبيعية. نقصه في الأم قد يسبب مشاكل صحية للأطفال مثل اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يخزن الكارنتين في بعض الأعضاء مثل الدماغ والقلب والعضلات، بالإضافة إلى السائل المنوي عند الرجال.
- تتضاءل قدرة الجسم على إنتاجه مع تقدم العمر.
الفوائد العامة للكارنتين
يتمتع الكارنتين بفوائد صحية متنوعة تتجاوز استخدامه كمكمل غذائي، ويمكن تلخيصها على النحو التالي:
- يساهم الكارنتين بشكل فعال في حرق الدهون، حيث يساعد في نقل الأحماض الدهنية من الدم إلى الميتوكوندريا لاستخدامها كطاقة.
- يتواجد في الميتوكوندريا وينظم عملية استخدام الدهون لإنتاج الطاقة.
- تتاح تلك الفوائد من الكارنتين الطبيعي، بالإضافة إلى فوائد مكملاته.
فوائد مكملات الكارنتين والأدوية
- تساعد مكملات الكارنتين في تسريع الاستشفاء العضلي، مما يسعى له المتدربون، عبر تناول المكمل قبل وبعد التدريب، وأحيانًا يتم تناوله ثلاث مرات يوميًا.
- هناك دراسات تشير إلى فوائد الكارنتين، مثل تقليل آلام العضلات بعد التمارين.
- دراسات أخرى تُظهر دوره في التخفيف من الإرهاق لدى كبار السن، نظراً لأن أجسامهم تقلل من إنتاجه مع تقدم العمر.
- أيضًا، أظهرت دراسة أن أسيتيل الكارنتين يساعد في تقليل الإرهاق الذهني.
الفرق بين الكارنتين الطبيعي والمصنع
- يُمتص الكارنتين المستخرج من الطعام بنسبة تتراوح بين 57-84%.
- بينما تتراوح نسبة امتصاص الكارنتين الموجود في المكملات بين 14-18%.
- لذا يفضل تناول الكارنتين من مصادر طبيعية بدلاً من المصنعة، خاصة إذا لم تكن هناك مشكلات صحية تعوق إنتاجه أو امتصاصه من الغذاء.
أفضل أنواع الكارنتين
- يفضل الحصول على الكارنتين من مصادر غذائية طبيعية بدلاً من المكملات، على الرغم من الحملات الدعائية لمختلف الشركات.
- إذا كنت لا ترغب في إنفاق المال دون داع، يمكنك الاكتفاء بتناول أطعمة تحتوي على الكارنتين، مما يعود بالنفع على صحتك بوجه عام.
مصادر الكارنتين في الطعام
- تُعد اللحوم الحمراء أفضل الأطعمة المحتوية على الكارنتين، حيث يحتوي 100 جرام من لحم البقر على 94 ملجم من الكارنتين.
- كذلك، يحتوي كوب الحليب على حوالي 8 ملجم من الكارنتين.
فعالية حبوب الكارنتين للنساء والرجال في حرق الدهون
- أظهرت دراسة أن حبوب الكارنتين ليست فعالة في حرق الدهون بين النساء البدينات عند تناول المكملات.
- ومع ذلك، وجدت دراسات أخرى أن للكارنتين دورًا في حرق الدهون، خاصة بين كبار السن الذين تقل قدرتهم على إنتاجه بشكل طبيعي.
- ويُوصى بعدم تناول مكملات الكارنتين للأشخاص الأصحاء، كما أكدت مؤسسات الصحة الأمريكية أن الجسد يُنتج ما يكفي من الكارنتين.
- على الرغم من عدم وجود أدلة واضحة على فائدة حبوب الكارنتين في حرق الدهون، تروج لها شركات الأدوية كمنتج لحرق الدهون لزيادة مبيعاتها.
فوائد الكارنتين للرجال
- تم تأكيد أن السائل المنوي يحتوي على الكارنتين، مما يعكس أهميته للرجال.
- تشمل فوائد الكارنتين للرجال تحسين قوة الانتصاب، ولديه تأثير على القدرة الجنسية.
- يُشار إلى أن فوائد الكارنتين للرجال تعتمد على مدى قدرة الجسم على تصنيعه دون الحاجة للمكملات.
أضرار الكارنتين
- يمكن أن يزيد الكارنتين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- توصلت دراسة أجرتها مؤسسة كليفلاند إلى أن الكارنتين يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تؤدي الجرعات العالية (3000 ملغم يوميًا) إلى مشاكل في المعدة مثل الغثيان والقيء والإسهال.
مكملات الكارنتين المتوفرة في الأسواق
- الكارنتين 3000: يتوفر تحت عدة أسماء تجارية، وعادة ما يكون في شكل سائل بجرعة 3000 ملغم.
- الكارنتين 1500: يقدم جرعة 1500 ملغم ويُستخدم عادة مرتين، قبل وبعد التمرين.
- طرق الاستخدام: غالبًا ما يُوصى بتناول ملعقة كبيرة من الكارنتين السائل قبل ساعة من التمرين.
- الجرعات الطبية تحدد بواسطة الأطباء، ولا ينبغي تناولها دون استشارة طبية.
- الكارنتين 1000: يتوفر أيضاً في أشكال سائلة وكبسولات، حيث يفضل الكثيرون السائل لكونه أقل تكلفة وأقل تسببًا في اضطرابات المعدة.
- حبوب الكارنتين بلس: تحتوي على الكارنتين مع مكونات إضافية مثل الزنك أو مستخلص الشاي الأخضر.
- حبوب الكارنتين بلس 1000: تحتوي على 1000 ملغم من الكارنتين مع الزنك، وعادة ما تتضمن الجرعة من كبسولة إلى ثلاث كبسولات يوميًا.
الأعراض الجانبية
- قد يتسبب الكارنتين في اضطرابات هضمية مثل الغازات وآلام المعدة، وكذلك رائحة جسم كريهة تشبه رائحة السمك.
حقن الكارنتين للتخسيس في البطن
- حقن الكارنتين تحت الجلد لإذابة الدهون في منطقة البطن أصبحت شائعة، ولكن لا توجد أدلة مؤكدة حول فاعليتها.
- تجارب الحقن المنفذة كانت على الفئران، ولا تؤكد نجاحها عند البشر.
ملاحظة مهمة حول الكارنتين
- الكارنتين لم يُصنّع في بادئ الأمر لغرض التخسيس، بل كان يُستخدم كمكون غذائي لتعزيز صحة مرضى الأمراض المزمنة، ثم تحول استخدامه لاحقًا لأغراض التخسيس.