هل تساءلت يومًا عن تأثير حبوب الكالسيوم على الوزن؟ سنقوم بالإجابة على هذا السؤال، إذ تُعتبر حبوب الكالسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، خاصةً لدعم صحة العظام والأسنان. وبينما يُعَد تناول الكالسيوم من خلال النظام الغذائي الخيار المثالي، تبقى المكملات الغذائية وسيلة فعالة لتعويض النقص، مما يُساهم أيضًا في تعزيز وظائف القلب والأعصاب.
سنستعرض في هذا المقال الفوائد المتعلقة بحبوب الكالسيوم وأضرارها، وكل ما يتعلق بها.
فوائد حبوب الكالسيوم
الكالسيوم هو عنصر حيوي لتكوين العظام وتعزيز صحتها. لنستعرض بعض الفوائد المهمة لحبوب الكالسيوم:
- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي، مما يساعد على تجنب عسر الهضم.
- يُساهم في تخفيف حالات ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم، مما يُقلل من الأضرار التي تلحق بخلايا القلب.
- يساعد في التحكم في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- يُقلل من مستويات الفوسفات لدى مرضى الكلى، حيث يُعتبر الفوسفات من الأمور التي تتسبب في العديد من المضاعفات الصحية بالنسبة لهم.
- يدعم صحة العظام للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
- يقلل من مخاطر فرط نشاط جارات الدرقية.
- يساعد في الحد من احتمال الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد سن الأربعين نتيجة لانقطاع الطمث.
- يُقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، فضلاً عن اضطرابات القلق والاكتئاب.
- يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة.
- يُساهم في الحفاظ على صحة عظام الجنين خلال فترة الحمل، لذا من المهم تناول كميات مناسبة من الكالسيوم إلى جانب فيتامين د.
- يُقلل من خطر الإصابة بالفلور في الأسنان، مما يُعتبر خاصًا بالأطفال الذين يعانون من هذا التسمم في مراحله الأولى.
- يُساعد في خفض نسبة الكوليسترول عن طريق تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.
أضرار نقص الكالسيوم في الجسم
على الرغم من فوائد حبوب الكالسيوم، فإن نقص الكالسيوم في الجسم قد يؤدي إلى مشكلات صحية، ومنها:
- قد يواجه الأطفال صعوبات في نمو الجسم بشكل كامل حتى مرحلة البلوغ.
- يمكن أن يُصاب البالغون بضعف في كثافة العظام وبالتالي يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تتأثر نسبة الاستخدام الفعال للكالسيوم في النظام الغذائي على الأشخاص في مختلف الفئات العمرية، مثل الأطفال والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
كيفية اختيار حبوب الكالسيوم
عند البحث عن حبوب الكالسيوم، يجب مراعاة العوامل التالية:
- نسبة الكالسيوم: يجب التأكد من المحتوى الفعلي للكالسيوم في الحبوب، حيث يُشير الملصق إلى كمية الكالسيوم المتوافرة في كل جرعة.
- الأعراض الجانبية: قد تعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل الغازات أو الإمساك بعد تناول حبوب الكالسيوم.
- الأدوية الموصوفة: يُمكن لمكملات الكالسيوم أن تتفاعل مع مجموعة من الأدوية، بما في ذلك أدوية ضغط الدم والمضادات الحيوية.
- السعر والجودة: يجب على الشركات ضمان سلامة المكملات، حيث تختبر بعض الشركات منتجاتها بشكل مستقل مع المعايير المعمول بها.
الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم
في الغالب، تعتبر حبوب الكالسيوم آمنة، ولكن تناول كميات عالية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية منها:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ارتباط المستويات المرتفعة منها بسرطان البروستاتا.
- ارتفاع خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- زيادة نسبة الكالسيوم في الدم.
لذا يُنصح بشدة باستشارة طبيب مختص قبل البدء في تناول أي مكملات كالسيوم لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا للسن والحالة الصحية.
أنواع حبوب الكالسيوم
توجد عدة أنواع من مكملات الكالسيوم يُحدد الطبيب النوع المناسب بناءً على احتياجات الفرد. وتشمل:
- كربونات الكالسيوم: تتوفر بشكل واسع ورخيصة، تحتوي على 40% من عنصر الكالسيوم، ويفضل تناولها مع الطعام لزيادة الامتصاص.
- سترات الكالسيوم: تحتوي على 21% من عنصر الكالسيوم، تُناسب الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض المعدة.
- لاكتات الكالسيوم: تحتوي على 13% من عنصر الكالسيوم.
- جلوكونات الكالسيوم: تحتوي على 9% من عنصر الكالسيوم.
هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟
أجريت دراسات حول تأثير حبوب الكالسيوم على الوزن مقارنةً بالأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا محددًا للسعرات الحرارية.
أظهرت الأبحاث أن تناول مشتقات الألبان مثل الحليب والجبن فعّال حتى لو تم تناول نفس كمية السعرات الحرارية يوميًا.
أثبتت الدراسات أيضًا أن تناول 3 وجبات من مشتقات الحليب قليلة الدسم 3 مرات في اليوم قد يساعد على خفض الوزن. ومع ذلك، يُلاحظ أن هذا التأثير يتوقف على الكالسيوم الموجود في الطعام وليس في حبوب الكالسيوم.
نصائح يجب مراعاتها أثناء تناول أقراص الكالسيوم
توجد نصائح مهمة لتحسين استفادة الجسم من حبوب الكالسيوم و تشمل:
- تناولها مع وجبات الطعام، نظراً لأن الكالسيوم يحتاج إلى الحمض المعوي من الطعام لزيادة امتصاصه.
- تجنب تناول حبوب الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالألياف، حيث قد تؤثر على الامتصاص.
- الامتناع عن تناول فيتامينات الحديد بنفس الوقت مع حبوب الكالسيوم لتفادي تقليل معدل الامتصاص بينهما.
الأطعمة الغنية بمصادر الكالسيوم
- منتجات الألبان مثل اللبن والجبن.
- الخضار الغنية بالألياف مثل البروكلي والسبانخ.
- البقوليات.
- الأسماك مثل السردين وسمك السلمون، المكسرات كالجوز واللوز.
- حبوب السمسم الغنية بالدهون الصحية.
- الدجاج الغني بالبروتينات.
العوامل المؤثرة على امتصاص الكالسيوم في الجسم
ليست كل كميات الكالسيوم المتناولة تُمتص بالكامل في الجسم، ويعزى ذلك إلى عوامل عدة تشمل:
- كمية الكالسيوم المتناولة.
- العمر.
- مستوى فيتامين د في الجسم.
- وجود طعام يحتوي على مركبات تعيق امتصاص الكالسيوم مثل حمض الفايتك وحمض الأكساليك.
- وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو جراحة سابقة.
- مستويات غير طبيعية للمغنيسيوم في الجسم.
- فشل كلوي.
- فقر الدم الشديد.