مشكلة آلام الظهر والبطن خلال فترة الحمل قد تكون مصدر قلق للعديد من النساء، ولذلك سنستعرض اليوم أساليب فعّالة للتخفيف من هذه الآلام دون الحاجة للأدوية.
تابعي معي في هذا المقال لتتعرفي على مجموعة من الطرق التي يمكنك تطبيقها لتجنب هذه الآلام، بالإضافة إلى التعرف على أبرز الأعراض المقلقة للمغص التي قد تتعرض لها الحوامل.
طرق تخفيف آلام الظهر والبطن للحامل بدون أدوية
يعد الشعور بآلام الظهر أمرًا شائعًا خلال فترة الحمل، مع وجود العديد من الأسباب وراء ذلك، من أبرزها التغيرات الهرمونية والجسدية التي تمر بها المرأة.
يمكن تقليل هذه الآلام من خلال اتباع النصائح التالية:
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة، حيث يعد ذلك أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر. يمكنك التبديل بين الوقوف على قدم واحدة وأخرى لتخفيف الضغط.
- تجنبي النوم أو الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة، فالتحرك بشكل مستمر مفيد لصحتك خلال الحمل.
- احرصي على تغيير وضعيتك بين الحين والآخر.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة لفترة حملك، مع التركيز على تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.
- تجنبي حمل الأوزان الثقيلة، ولا تستهيني بحجم الأغراض التي تحملينها أثناء التسوق.
- اختاري حمالة صدر مريحة تناسب جسمك المتغير خلال الحمل، حيث يمكن للحمالات الضيقة أن تساهم في آلام الظهر.
- فهي تؤثر على ضغط القفص الصدري وبالتالي تولد ألمًا في الظهر.
- تجنبي حمل الأطفال أو الجلوس بهم لفترات طويلة، لأن ذلك يؤدي لزيادة الضغط على عضلات الظهر.
- عند الاستيقاظ من السرير، اجلسي على جانب السرير أولاً، ثم ارفعي جسدك بلطف، ومارسي بعض التمارين الخفيفة لتنشيط الجسم.
تابعي أيضًا:
تخفيف آلام الظهر للحامل في الشهر السابع
تعاني الكثير من النساء الحوامل من آلام في الظهر في هذه المرحلة، وهو أمر طبيعي نتيجة زيادة حجم الجنين وضغطه على عضلات البطن.
على الرغم من ذلك، يمكن تخفيف هذه الآلام من خلال النصائح التالية:
- قبل كل شيء، عليك استشارة طبيبك حول حالتك الصحية وما إذا كان يمكنك ممارسة تمارين رياضية معينة.
- استمري في ممارسة تمارين لشد الظهر يوميًا إذا كانت حالتك تسمح بذلك.
- عند الاسترخاء أو النوم، استخدمي وسادة متوسطة الحجم بين ساقيك لتخفيف الضغط.
- يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت منطقة البطن لرفعها قليلاً.
- عند الجلوس لفترات طويلة، ثني ركبتيك قبل الوقوف، واثبتي في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ قبل الانتقال إلى الوقوف.
آلام أسفل البطن في الأشهر الأولى من الحمل
تحدث الكثير من الآلام أسفل البطن خلال الأشهر الأولى، وقد تعتقد بعض النساء أنها طبيعية، لكن من المهم استشارة الطبيب عند حدوثها.
الأسباب الطبيعية لألم أسفل البطن تشمل انغراس البويضة ونمو الجنين.
- لكن في حال كان الألم شديدًا أو متزايدًا، يجب عليكِ مراجعة الطبيب.
- عندما يبدأ الرحم بالتمدد، قد تشعر الحامل بألم أسفل البطن وهذا أمر عادي.
- قد تشعرين أيضًا بالشبع مما قد يؤثر على شهيتك للطعام.
- يمكن تخفيف الألم من خلال تناول كميات غذائية محدودة وضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
متى تصبح المغص خطرًا على الحامل؟
إذا شعرتِ ببعض الآلام، يجب التوجه للطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة للاطمئنان على صحتك وصحة جنينك.
وتشمل الأعراض المهمة ما يلي:
- مغص قوي مستمر يزداد عند الذهاب إلى الحمام، مع وجود إفرازات مائية مفرطة، يجب عليكِ زيارة الطبيب فورًا.
- إذا لاحظتِ زيادة في الإفرازات المهبلية أو ظهور روائح كريهة، فهذا يتطلب فحصًا طبيًا.
- إذا كنتِ تشعرين بارتفاع في درجة الحرارة مع مغص حاد، فاستشيري الطبيب في الحال.
- إذا تعرضتِ لمغص شديد مصحوب بنزول دم، عليكِ مراجعة الطبيب لتحديد السبب.
- تجنبي معالجة مغص الحمل بالأعشاب، فالأفضل استشارة الطبيب والراحة.
آلام البطن للحامل في الشهر الثالث
تظهر آلام البطن غالبًا في الشهر الثالث نتيجة لعدة عوامل، ولكنها في معظم الأحيان ليست خطيرة.
يمكن تحديد الأسباب المحتملة لهذه الآلام كما يلي:
- قد تكون الآلام نتيجة القلق والتوتر، لذا يجب عليكِ العناية بنفسك والتفكير الإيجابي خلال هذا الشهر.
- بداية حركة الجنين في الشهر الثالث قد تؤدي إلى ظهور الآلام، لكن عادة ما تزداد مع زيادة الحركة فيما بعد.
- إذا كان لديكِ تاريخ من الإجهاض، فمن الضروري أن تحافظي على الراحة والاستمرار في زيارة الطبيب.
- التغذية الجيدة، بما في ذلك الخضار والحليب، إلى جانب الراحة، ستساعد في تقليل الآلام.
آلام الظهر خلال الشهر الرابع من الحمل
تشير الأبحاث إلى أن الشهر الرابع يمثل فاصلاً في الحمل، حيث تبدأ المرأة في الشعور بتحسن مقارنة بفترات الحمل السابقة، ولكنها قد تواجه آلامًا جديدة في الظهر.
- يبدأ جسمك في إنتاج هرمون “الريلاكسين”، الذي يزيد من آلام الظهر بسبب تأثيره على الأربطة.
- زيادة حجم الجنين تؤدي إلى تمدد الرحم وزيادة حركة الطفل، مما يمكن أن يتسبب في آلام الظهر.
- إذا كنت تعانين من السمنة، ستعانين من آلام متزايدة، لذلك يجب عليكِ تجنب الجهد البدني خلال هذه الفترة.
- من المهم تناول السوائل بكميات كافية بالإضافة إلى الكالسيوم للحد من آلام الظهر.
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة أو المشي لمسافات طويلة خلال هذا الشهر.