تمارين تقوية عضلات البطن للرجال مع شرح تفصيلي بالصور

تعد تمارين البطن للرجال إحدى الطرق الفعالة للتغلب على مشاكل زيادة الوزن، التي يعاني منها الكثيرون، حيث تظهر آثارها في مناطق متفرقة من الجسم.

تعتبر منطقة البطن من أشهر الأماكن التي تتأثر بالترهلات نتيجة زيادة الوزن.

يحرص الرجال على إيجاد حلول للتخلص من ترهلات البطن، سواء عن طريق اتباع الحميات الغذائية أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية.

في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من التمارين التي تساهم في التخلص من ترهلات البطن. تابعونا لمزيد من التفاصيل.

ترهلات البطن عند الرجال

يعاني العديد من الرجال من مشاكل زيادة الوزن وظهور الترهلات في مختلف أجزاء الجسم.
وترتبط ترهلات البطن بصورة خاصة بعدد من العوامل، مما قد يسبب لهم الإحراج والانزعاج.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر السمنة من المخاطر الصحية التي يمكن أن تضر حياة الفرد، حيث تزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة.
على سبيل المثال، تزيد السمنة من فرص الإصابة بأمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
من جهة أخرى، تؤثر السمنة سلبًا على الحالة النفسية للفرد، حيث تمنعه من ارتداء الملابس التي يرغب فيها، مما يؤثر على مظهره العام.

ترتبط ترهلات البطن بتراكم الدهون في هذه المنطقة، وقد تتأثر أيضًا بالوراثة.
أحد الأسباب الرئيسية للسمنة هو نقص النشاط البدني المنتظم.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية في حل هذه المشكلات وتعزز من قوة عضلات الجسم بشكل عام.
تساهم التمارين الرياضية أيضًا في زيادة التوازن والاستقرار العضلي، وخاصة في عضلات البطن والظهر والحوض، التي تعتبر أساسية في تحقيق حركة سليمة للجسم.
سنقدم لكم فيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من ترهلات البطن.

هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل للتخلص من ترهلات البطن.
فيما يلي نستعرض بعض هذه التمارين المناسبة لشد البطن وتحسين الشكل العام.

يعد تمرين الكرنش من الأساليب الفعالة لشد عضلات البطن والتخلص من الترهلات.
يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين ووضعهما على الحائط.
يجب أن تكون الزاوية بين الساقين والفخذين قائمة (90 درجة).
ثم يتم الضغط على عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن الأرض.
يكرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج؛ ينبغي الالتزام به عدة مرات في الأسبوع.

يعتبر تمرين الضغط من التمارين التقليدية التي تعزز من قوة عضلات البطن وتعمل على تقويتها.
في هذا التمرين، يتم خفض الجسم نحو الأرض ثم رفعه بواسطة الذراعين.
تمرين الضغط يقوي أيضًا عضلات الذراعين وكافة عضلات الجسم وذلك اعتمادًا على وزن الجسم ومقاومته للجاذبية.
يتميز هذا التمرين بفوائده الكبيرة الأخرى للصحة العامة.

يعد تمرين الدراجة من التمارين الفعالة والسهلة لممارستها في المنزل.
يمكن تنفيذ هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو عند استخدام الهاتف المحمول.
يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع قدميك عن الأرض، ثم اتباع الحركات المتبادلة بشكل متواصل.

يُعتبر تمرين البلانك من التمارين المهمة في تقوية عضلات البطن.
في هذا التمرين، تضع الجسم في وضع المسند على الذراعين وأصابع القدمين، مع تمديد الجسم في خط مستقيم.
يتم البقاء في هذه الوضعية لفترة لا تقل عن عشرين ثانية، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعضلات البطن مشدودة.

يعتبر تمرين رفرفة القدمين من التمارين الفعالة للتخلص من ترهلات البطن.
في البداية، استلق على الظهر ثم ارفع قدميك المستقيمتين عن الأرض، وكرر حركة الرفع والخفض عدة مرات.

هذا التمرين يعتمد على استخدام كرة في أدائه، مما يساعد في تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية في الوقت ذاته.
يتم وضع الكرة تحت الظهر مع استخدام يديك لتثبيت الجسم.
يتم تبديل الساقين مع الاستمرار في الحركة بشكل متكرر.

في هذا التمرين، تُستخدم الأيدي والقدمين للاسناد، مع الحفاظ على استقامة الجسم واحتجاز البطن بشكل مشدود.
تحتاج للبقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.

يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على الحائط، ثم محاولة لمس القدمين بالتناوب باستخدام اليدين.
يستمر الشخص في تكرار هذه الحركة عدة مرات لتحقيق أفضل النتائج.