الفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الشعر
تتأثر بصيلات الشعر بعدة عوامل داخلية وخارجية تؤدي إلى تلفها. ففي نقص العناصر الغذائية مثل البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية الأساسية، قد تظهر تغييرات على صبغة الشعر أو يتعرض للتساقط أو يصبح باهتاً وهشاً. ومن المهم التأكيد على أن الغذاء يعتبر أحد أهم العوامل المؤثرة في نمو الشعر.
الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر
تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في تعزيز نمو الشعر، ولكن يجب مراعاة الجرعات الموصى بها لأن الزيادة قد تؤدي إلى عكس النتائج المرجوة وبالتالي تساقط الشعر. إليكم خمسة من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر:
- فيتامين أ: يعدّ ضرورياً لجميع الخلايا، بما في ذلك خلايا الشعر. يساعد فيتامين أ الغدد الدهنية على إنتاج مادة دهنية ترطب فروة الرأس. تعد البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت من المصادر الغنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ. كما يمكن الحصول عليه من المنتجات الحيوانية مثل الحليب، والبيض، والزبادي، ويعتبر زيت كبد الحوت مصدراً غنياً أيضاً.
- فيتامينات ب: تسهم فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تكفل نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن الحصول على فيتامين ب من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والخضراوات الورقية. ومن المهم الإشارة إلى أن المصادر الحيوانية تعتبر المصدر الجيد الوحيد لفيتامين ب12.
- فيتامين ج: يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في إزالة الجذور الحرة من الجسم، والتي تعيق نمو الشعر. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين ج لإنتاج بروتين الكولاجين، وهو جزء أساسي من بنية الشعر. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين ج الفراولة، والفلفل، والجوافة، والحمضيات.
- فيتامين د: يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بداء الثعلبة. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة. يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد الحوت، وبعض الفطر، والأطعمة المدعمة.
- فيتامين هـ: يعمل كمضاد أكسدة، وله فوائد عديدة للشعر. أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من تساقط الشعر شهدوا زيادة بنسبة 34.5% في نمو الشعر بعد تناول فيتامين هـ لمدة 8 أشهر. تعتبر بذور دوار الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو مصادر غنية لهذا الفيتامين.
المعادن الضرورية لنمو الشعر
هناك أيضاً عدة معادن مهمة تسهم في تعزيز نمو الشعر، منها:
- الحديد: يعد نقص الحديد من أكثر أنواع النقص التغذوي شيوعًا على مستوى العالم، خاصةً بين النساء، وهو من الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر سواء بسبب قلة تناوله أو سوء امتصاصه. يواجه النباتيون مخاطر أعلى لتساقط الشعر، حيث تتجاوز احتياجاتهم الغذائية من الحديد 1.8 مرة مقارنة بمستهلكي اللحوم.
- السيلينيوم: عنصر أساسي يلعب دوراً وقائياً من تأثير الجذور الحرة، حيث يعد من مضادات الأكسدة. تشير الأبحاث المحدودة إلى وجود علاقة بين نقص السيلينيوم وتساقط الشعر.
- الزنك: يُعتبر معدنًا ضرورياً، حيث يمكن أن يكون نقصه ناتجاً عن عوامل وراثية أو مكتسبة. يواجه النباتيون زيادة في نقص الزنك مقارنةً بغيرهم، حيث تكون مستويات الزنك البيولوجية في الخضراوات أقل من اللحوم. تساقط الشعر قد يتأثر بشكل كبير بنقص الزنك، وقد رصدت إحدى الدراسات تحسن نمو الشعر لدى مريض مصاب بداء الصلع بعد تلقي علاج بالزنك الفموي.
عوامل أخرى تؤثر في نمو الشعر
تتواجد أيضاً عوامل إضافية تلعب دورًا هامًا في نمو الشعر أو تساقطه، ومنها:
- الهرمونات: مثل المستويات غير الطبيعية من الأندروجينات، وهي هرمونات الذكورة التي تنتج من قبل كل من الرجال والنساء.
- الوراثة: تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تأثير تساقط الشعر، مما قد يجعل الشخص معرضًا للصلع الوراثي.
- الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية: يمكن أن تؤدي حاجات الجنين إلى استنزاف العناصر الغذائية من الأم، مما يسبب نقصًا قد يقود إلى تساقط مؤقت للشعر.
- عدوى فطرية: يمكن أن تسهم أيضًا في تساقط الشعر.
- الأدوية: مثل أدوية العلاج الكيميائي، وأدوية سيولة الدم، وأدوية ضغط الدم، وحبوب منع الحمل.
- الإصابات والحروق: قد تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر بشكل مؤقت، وغالبًا ما يعود الشعر للنمو الطبيعي بعد الشفاء ما لم يتسبب ذلك في ندبات.
- سوء العناية بالشعر: مثل الإفراط في غسل الشعر بالشامبو، أو استخدام الصبغات، أو المجففات الساخنة، أو إضافة مواد كيميائية، أو حتى عدم الاهتمام بنظافة الشعر وتسريحه.
- الأمراض: مثل اضطرابات الغدة الدرقية، والسكري، وفقر الدم، واضطرابات الأكل التي قد تسبب تساقط الشعر، مع العلم أن بعض الأمراض المناعية الذاتية قد تؤدي إلى داء الثعلبة.
- النظام الغذائي: مثل اتباع حميات غذائية منخفضة البروتين أو قليلة السعرات الحرارية.