تعتبر تمارين تنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة من الطرق الشائعة التي تلجأ إليها العديد من النساء، خاصةً أولئك اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية.
تمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة
تتناول مقالتنا اليوم مجموعة من التمارين الرياضية التي تُستخدم فعليًا في تسريع نزول الدورة الشهرية. ومن أبرز هذه التمارين:
- اليوغا: تعتبر اليوغا من أشهر الرياضات التي تحقق نتائج إيجابية في مسألة تنزيل الدورة.
- تساعد في تقليل القلق والتوتر اللذين قد يؤخران نزول الدورة الشهرية.
- بالإضافة إلى ذلك، تسهم اليوغا في استرخاء الأعصاب والشعور بالهدوء.
- المشي: تُعد رياضة المشي فعالة في تسريع نزول الدورة الشهرية.
- كما أن المشي يوميًا لمدة نصف ساعة يعزز الصحة العامة للجسم.
- ركوب الدراجة: من المعروف أن ركوب الدراجة يساهم في تسريع نزول الدورة.
- بالإضافة إلى كونه وسيلة فعالة لإنقاص الوزن وتحفيز الدورة الدموية.
- الرقص: يجهل العديد من الأشخاص الفوائد الكبيرة للرقص.
- يساعد الرقص على تنشيط الدورة الدموية وإخراج الطاقة السلبية، كما يعزز مرونة الجسم.
- علاوة على ذلك، يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحالات الاكتئاب.
طرق لإنزال الدورة الشهرية
هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكن أن تساعد على تنزيل الدورة الشهرية بخلاف التمارين الرياضية، ومنها:
- الأعشاب الطبيعية: تُعتبر الأعشاب الطبيعية من الوسائل الفعالة لنزول الدورة الشهرية.
- تساهم في تجهيز الجسم والرحم لحدوث الطمث، ومن أبرز هذه الأعشاب القرفة والزنجبيل.
- حبوب منع الحمل: توجد عدة أنواع من حبوب منع الحمل التي يمكن استخدامها لتنزيل الدورة.
- لكن يُنصح دائمًا بالتشاور مع طبيب مختص قبل تناول هذه الحبوب.
- الكمادات الدافئة: تُعتبر الكمادات الدافئة حلاً جيدًا للمساعدة في نزول الدورة الشهرية بشكل أسرع.
- تعمل على رفع حرارة الجسم وتخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
هل القفز يُساعد في نزول الدورة؟
- تنتشر بعض المفاهيم الخاطئة بين النساء حول تأثير القفز في نزول الدورة الشهرية بسرعة.
- حيث إن القفز أو ممارسة تمارين رياضية بشكل مكثف قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
- لذا يُفضل ممارسة الرياضة بشكل معتدل لتحقيق أقصى استفادة دون أي ضرر.
- البعض يعتقد أن تناول مسكنات مثل البنادول أو البروفين يُساعد في نزول الدورة الشهرية، ولكن في الواقع هي مجرد مسكنات لتخفيف الألم.
أسرع مشروبات لإنزال الدورة الشهرية
تجرب العديد من النساء مشروبات ساخنة لتنزيل الدورة الشهرية في خلال ساعات. ومن هذه المشروبات:
القرنفل
- يعتبر القرنفل واحدًا من المشروبات ذات الفاعلية الكبيرة في تنظيم الدورة الشهرية.
- كما أنه يساهم في تخفيف التقلصات والألم المصاحب للدورة.
- يمكن استخدامه بسهولة عن طريق إضافته إلى الماء الساخن وتناوله في الصباح.
الجرجير
- يحتوي الجرجير على مجموعة من الفيتامينات المفيدة للجسم.
- وله دور فعّال في تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- كما يعزز من تدفق الدم ذو الصلة بالدورة الشهرية.
- يمكن استخدامه عن طريق وضع الجرجير في الماء ومزجه جيدًا، ويمكن إضافة ملعقة من العسل لتحسين الطعم.
الحلبة
- تُعتبر الحلبة من الأعشاب الغنية بالفيتامينات والمعروفة بقدرتها على التخلص من السموم.
- كما تُساعد بشكل ملحوظ في نزول الدورة الشهرية، ويمكن استخدامها بغلي كوب من الماء مع كمية مناسبة من الحلبة.
- بعد غليها، تُترك لتبرد ويُضاف إليها ملعقة صغيرة من العسل قبل تناولها.
هل يؤثر التدليك على الدورة الشهرية؟
تتساءل الكثير من النساء عن تأثير التدليك على الدورة الشهرية، وجاءت الإجابة كما يلي:
- لا يُعتبر التدليك الخفيف في منطقة أسفل البطن ضارًا بالدورة الشهرية.
- بل قد يسهم في تخفيف الآلام والتقلصات التي تُعاني منها السيدات أثناء الدورة الشهرية.
- تستخدم العديد من النساء التدليك الخفيف قبل الدورة بعدة أيام لتسهيل نزولها وتقليل الآلام.
- مع ذلك، يُفضل عدم استخدام الزيوت المسببة للحساسية أو الالتهابات في أثناء التدليك.