تُعَدُّ تمارين شد وتخسيس البطن من بين الأنشطة الرياضية الأكثر انتشارًا بين الأفراد، نظرًا لفعاليتها الكبيرة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تسهم هذه التمارين بشكل ملحوظ في الحد من الانتفاخات التي قد تسبب مشكلات صحية ونفسية.
نصائح مهمة لشد وتخسيس البطن
يعتبر انتفاخ البطن مصدر إحباط لكثير من الأشخاص. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الطرق الفعَّالة لتمارين شد وتخسيس البطن، مع تقديم بعض النصائح القيمة قبل بدء هذه التمارين:
- في بعض الأحيان، قد تحتاج إلى التخلص من انتفاخ البطن سريعًا، خاصة قبل مناسبة خاصة، حيث نقوم عادةً بالاهتمام بالشعر والبشرة والأظافر، فماذا يمكننا فعله لإعداد أجسادنا؟
- إليكِ بعض العلاجات المنزلية المفيدة التي تساعد في شد البطن والتخلص من الدهون.
- عادةً ما يحدث الانتفاخ نتيجة التهاب في القولون، لذا يُنصح بشرب مشروبات تنظم حركة الأمعاء مثل الكمون الدافئ، كما يجب تجنب الأطعمة التي قد تثير القولون.
- إحدى الوصفات المنزلية للتخلص من دهون البطن هي مشروب ماء الثوم مع الليمون. المكونات تتكون من كوب ماء وعصير ليمونة وثلاث فصوص ثوم.
- الخطوات: سخن كوبًا من الماء، ثم أضف عصير الليمون والثوم مع التحريك الجيد قبل الشرب.
- كبديل، يمكن مضغ فصوص الثوم الثلاثة ثم شرب العصير، لكن يجب الحرص على الاستمرار في تناول هذا المشروب على معدة فارغة لمدّة أسبوعين لتلاحظ فرقًا في شد البطن.
- إذا كنت تعاني من احتباس الماء، يمكنك شرب مدرات البول مثل الشاي الأخضر للتخلص من السوائل الزائدة.
تمارين لتنحيف وشد البطن
1- المشي
- يعتبر المشي من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون غير المرغوب فيها. يُنصح بممارسة رياضة المشي بشكل منتظم لمدة 30-45 دقيقة، حوالي 4-5 مرات أسبوعيًا، لتحقيق نتائج ملحوظة في تخفيض الوزن.
- يمتاز المشي بقلة تأثيره على المفاصل، مما يجعله خيارًا آمنًا للمبتدئين.
2- الجري
- للحفاظ على حيوية جسمك، ينصح بتغيير روتين تمارينك بشكل دوري، ويُعد الجري وسيلة فعالة لتعزيز معدل ضربات القلب وحرق الدهون، مما يساهم في تقليل حجم البطن.
3- الركض
- إذا لم تكن معتادًا على الجري، يُفضل البدء به، فقد أظهرت الأبحاث أنه أكثر فعالية في حرق الدهون من رفع الأثقال.
- يعد هذا التمرين فرصة رائعة لمواجهة الدهون مع الحفاظ على اللياقة البدنية.
4- تمرين الدراجة
- حتى في حال عدم امتلاكك لدراجة، يمكنك ممارسة هذا التمرين بسهولة في المنزل. استلقِ على الأرض، ثم ارفع ساقيك مع ثنيهما عند الركبتين.
- قم بتحريك الساقين في وضعية تشبه ركوب الدراجة، مما يعزز من فعالية تمرين شد البطن.
5- تمرين اللوحة الخشبية
- يساعد تمرين اللوحة الخشبية في تقوية عضلات البطن والظهر. قم بالتوازن على ذراعيك وأصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة جسمك، وابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- يمكنك أيضًا تجربة تمرين اللوحة المتدحرجة بتمديد جسدك على جانبك مع دعم الوزن باستخدام الكوع والساق.
6- تمارين الجرش
- تمارين الجرش تُعتبر من أكثر التمارين فعالية في حرق الدهون. استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك، ثم قم برفع جسمك بطريقة تحسن من نشاط عضلات البطن.
- إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء بـ10 تكرارات في كل مجموعة، مع أداء مجموعتين إلى ثلاث.
7- تطور تمارين الجرش
- عند التكيف مع التمارين، يمكنك تعديلها لجعل تمارين البطن أكثر فعالية، مثل إضافة الالتواءات أثناء تمرين الجرش.
8- تمارين عكس الجرش
- تُعتبر تمارين الجرش العكسي مفيدة أيضاً في تقليل دهون البطن. يمكنك تجربة تمرين يتضمن رفع الأرجل مع ثني الركبتين لتحقيق نتائج مذهلة.
9- تمارين متسلقو الجبال
- ركز على وضع يديك على الأرض، مع دفع ساقك إلى الأمام بالتناوب. يساهم هذا التمرين في تعزيز لياقتك القلبية وحرق الدهون.
- يمكنك زيادة مستوى التحدي بتسريع الخطوات أو استخدام كرة دوائية.
10- تمارين باستخدام الكرة الطبية
- لتنفيذ هذا التمرين، احمل كرة طبية فوق رأسك، ثم قم بخفضها بسرعة مع الانحناء نحو الأرض. حافظ على التوازن والاجتهاد لتفادي السقوط، مما يجعل هذا التمرين فعّالًا للجسم بالكامل.