يُعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الماء، وله أهمية كبيرة لحماية النساء الحوامل وأجنتهن من المخاطر الصحية المحتملة. لذلك يُنصح بتناوله قبل وأثناء فترة الحمل.
في هذا المقال، سنستعرض حمض الفوليك، أهميته، مصادره المتنوعة، بالإضافة إلى أهمية تناوله قبل الحمل، وأسباب وأعراض نقصه في الجسم.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من مجموعة فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء، ويوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل الخضروات الورقية والفواكه مثل الموز والبطيخ. يمكن تناول حمض الفوليك تحت إشراف طبي عن طريق المكملات الدوائية أو الحقن.
يحتاج كل من الرجال والنساء إلى الحصول على حمض الفوليك نظرًا لأهميته الكبيرة لجسم الإنسان، وهو ضروري بشكل خاص للنساء الحوامل.
يعزز حمض الفوليك الوقاية من العديد من الأمراض لدى النساء الحوامل وأجنتهن، إذ أن نقصه قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة، بما في ذلك تشوهات في الجهاز العصبي للجنين.
مصادر حمض الفوليك “فوليك أسيد”
توجد العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، ومنها:
- البطاطا المشوية
- الهليون
- الخميرة
- البروكلي
- الخس
- السبانخ
- الكرنب
- القرنبيط
- الجزر الأبيض
- صفار البيض
- بذور عباد الشمس
- اللحوم والكبدة والكلاوي
- الكيوي، البابايا، البرتقال
- الحليب
- المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة
أهمية حمض الفوليك
تتعدد الفوائد الصحية لحمض الفوليك، ومنها:
- تحسين الصحة العامة للقلب وتعزيز تصنيع خلايا الدم بشكل سليم.
- الحد من اضطرابات تقدم العمر مثل فقدان السمع.
- مساعدة في تصنيع وإصلاح الأحماض النووية مثل DNA و RNA.
- تعزيز انقسام الخلايا وتحفيز النمو.
- علاج مشاكل الشعر وتقليل تساقطه.
- خفض مستوى الحمض الأميني هوموسيستين الذي يؤثر على صحة الكلى والقلب.
- الوقاية من الآثار الجانبية لتناول دواء ميثوتريكسيت.
- تقليل ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم عند تناوله يومياً لمدة 42 يوماً كحد أدنى.
- علاج التهابات اللثة خلال الحمل عند استخدامه موضعياً.
- الحد من أعراض البهاق عند تناوله بالفم.
- تسهم الأبحاث العلمية في توضيح الدور الحيوي لحمض الفوليك في العديد من الحالات، منها:
- تخفيف مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- منع انسداد الأوعية الدموية مع تناول فيتامينات B6 و B12.
- دعم العلاج المستخدم لاضطراب الثنائي القطب.
- تحسين الوظائف العقلية للبالغين.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- خفض مخاطر سرطان المعدة والمريء.
- تقليل احتمالات الإصابة بالنقرس.
- زيادة عدد الحيوانات المنوية عند تناول حمض الفوليك مع كبريتات الزنك.
- تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين.
أهمية حمض الفوليك قبل الحمل
- يُنصح النساء الراغبات في الحمل بتناول المكملات المحتوية على حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثين يومًا على الأقل، مع الاستمرار في تناوله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- يجب على النساء في سن الإنجاب تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، حتى لو لم تكن هناك رغبة في الحمل، بينما يُوصى للنساء الحوامل بتناول 600 ميكروجرام يوميًا لضمان استفادة الجنين.
- يمكن أن يوصي الطبيب بتناول كميات إضافية من حمض الفوليك في حالات معينة، مثل الحمل بتوأم أو زيادة الوزن.
- تتضمن فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه:
- تقليل خطر العيوب الخلقية للجهاز العصبي بنسبة تصل إلى 70 %.
- دعم نمو خلايا المشيمة والجنين.
- زيادة إنتاج كريات الدم الحمراء ووقاية الجسم من فقر الدم.
- حماية الأجنة من الشقوق الشفاه والتشوهات القلبية.
- الحد من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
أسباب نقص حمض الفوليك في الجسم
تتعدد أسباب نقص حمض الفوليك، ومنها:
- اضطرابات سوء الامتصاص، مثل مرض الداء البطني.
- نقص فيتامين C وأمراض الكبد.
- عدم تناول الكميات الكافية من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- التقدم في السن.
- سوء التغذية وفقدان الشهية.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- بعض الأمراض التي تسبب فقدان حمض الفوليك في البول.
- تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى نقص حمض الفوليك.
- وجود اضطرابات وراثية تؤثر على امتصاص حمض الفوليك في الأمعاء الدقيقة.
أعراض نقص حمض الفوليك
تشمل أعراض نقص حمض الفوليك:
- احمرار وتورم اللسان.
- تحول لون الشعر إلى الرمادي.
- ظهور تقرحات في الفم.
- اضطرابات في النمو.
- شعور بالتعب والإرهاق.
- عسر الهضم.
- اضطرابات في حركة الأمعاء، مثل الإسهال.
- فقر الدم، مع أعراض تتضمن ألم في القدم وعرج، والتهيج، والخمول، والشحوب.
موانع استخدام حمض الفوليك
يجب التأكد من عدم وجود حساسية تجاه حمض الفوليك قبل تناوله، ويفضل استشارة الطبيب. ينبغي تجنب تناول حمض الفوليك في الحالات التالية:
- الأمراض الكلوية المتعددة.
- غسيل الكلى.
- فقر الدم الانحلالي.
- سرطان الدم.
- فقر الدم غير المشخص من قبل الطبيب.
- الإصابة بالعدوى المتنوعة.
- تناول الكحول بكثرة.
آثار جانبية لحمض الفوليك
قد يسبب حمض الفوليك بعض الآثار الجانبية، ومنها:
- فقدان الشهية.
- اضطرابات النوم.
- الغثيان.
- انتفاخات في البطن.
- الشعور بالاكتئاب.
- تذوق طعم غريب في الفم.
- تناول جرعات زائدة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- الإسهال.
- الطفح الجلدي.