السمنة المفرطة
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة الوزن الزائد، والتي تعود إلى مجموعة من الأسباب، قد تكون ظرفية أو مرتبطة بأمراض مزمنة مثل ضغط الدم وداء السكري، بالإضافة إلى العادات الغذائية غير السليمة، وقلة ممارسة الرياضة. في هذا المقال، نقدم لكم نظامًا غذائيًا يمكن أن يساعد على خسارة خمسة كيلوغرامات في غضون أسبوع.
برنامج غذائي لخسارة خمسة كيلوغرامات في أسبوع
يتضمن كل يوم من برنامج الحمية تناول أنواع محددة من الأطعمة كما يلي:
اليوم الأول
يعتبر هذا اليوم مخصصًا للفواكه، حيث يمكن تناول الفواكه بكميات غير محدودة مع تجنب الموز. من الفواكه المفيدة لخسارة الوزن بشكل فعال البطيخ والشمام. يجب الإكثار من شرب الماء، حيث يفضل أن تكون الكمية المتناولة منه لا تقل عن اثني عشر كوبًا يوميًا. من المهم ملاحظة أنه يُمنع تناول أي نوع آخر من الأطعمة باستثناء الفواكه.
اليوم الثاني
هذا هو يوم الخضار المفتوح. يُسمح بتناول الخضار، سواء كانت مطبوخة أو نيئة، بكميات غير محدودة مع تجنب تناول البطاطس. ينصح بالتركيز على الخضروات مثل الفاصوليا، الجزر، القرنبيط، الخيار، والملفوف المسلوق، والخس، والقرع. ويجب شرب كمية لا تقل عن اثني عشر كوبًا من الماء في هذا اليوم. وتعليقًا، يكون هناك تنبيه أن تناول كميات كبيرة من الخضار قد يتطلب زيارة دورات المياه بشكل متكرر، نظرًا لتأثيرها المنظف على الأمعاء.
اليوم الثالث
يوم الفواكه والخضار؛ يُسمح بتناول كميات غير محددة من الخضار والفواكه مع تجنب الموز والبطاطس. يمكن تناول فاكهة في الصباح، ثم خضار في وقت الغداء، والاستمرار على هذا النحو طوال اليوم، مع الاستمرار في شرب اثني عشر كوبًا من الماء.
اليوم الرابع
يوم الموز والحليب؛ خلال هذا اليوم يُسمح بتناول حوالي ثماني ثمرات من الموز بالإضافة إلى ثلاثة أكواب من الحليب، موزعة على ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والعشاء، بحيث تحتوي كل وجبة على ثمرتين من الموز وكوب من الحليب. ولا ننسى أيضًا شرب اثني عشر كوبًا من الماء.
اليوم الخامس
يوم الأرز والطماطم؛ يتضمن تناول كوب من الأرز المطبوخ مع ست حبات من الطماطم موزعة على فترات اليوم. مع ضرورة الحفاظ على شرب اثني عشر كوبًا من الماء في نفس اليوم.
اليوم السادس
يوم الأرز والخضار؛ يتطلب تناول كوب من الأرز المطبوخ وكميات حسب الرغبة من أنواع الخضار المختلفة، مع تجنب البطاطس، بالإضافة إلى شرب كميات وفيرة من الماء.
اليوم السابع
يوم الأرز والخضار وعصير الفاكهة؛ خلال هذا اليوم، يمكن تناول كوب من الأرز المطبوخ، وكميات غير محدودة من الخضار النيئة أو المطبوخة، بالإضافة إلى كمية من عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر أو العسل.