أهمية شرب الماء على الريق
يعتبر الماء من العناصر الأساسية للحفاظ على الصحة العامة للجسم، وخاصة عند تناوله في الصباح على معدة فارغة. ومن أبرز فوائد شرب الماء على الريق ما يلي:
- يساعد في التخلص من السموم: حيث يُعزز من حركة الأمعاء، مما يسهم في طرد السموم من الجسم.
- يحسن من عملية هضم الطعام: إذ يُحسن من عمليات الأيض داخل الجسم، مما يساهم في تحسين عملية الهضم.
- يقلل من الوزن: بفضل قدرته على طرد السموم وتعزيز الهضم، فهو يساعد في تقليل الشهية والحد من كميات الطعام المتناولة.
- يخفف حرقة المعدة: حيث يعمل الماء على تقليل الأحماض التي تسبب حرقة المعدة.
- يجعل البشرة أكثر إشراقاً: أشارت الدراسات إلى أن شرب الماء على الريق يعزز تدفق الدم إلى البشرة، مما يجعلها تبدو نضرة، بينما يؤدي الجفاف إلى ظهور التجاعيد.
- يدعم صحة الشعر: يساعد شرب الماء على الريق في تقوية الشعر ومنع جفافه.
- يمنع تكوّن حصوات الكلى: إذ يعمل الماء على تخفيف الأحماض التي تؤدي إلى تكوّن الحصى، كما يحمي المرارة من الالتهابات.
- يعزز المناعة: يُساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
أوقات مناسبة لشرب الماء
يعتبر شرب الماء صباحًا على معدة فارغة عادة صحية ومفيدة لجسم الإنسان. وهناك أوقات أخرى يُفضل فيها شرب الماء، وهي:
- قبل تناول الوجبة: يُنصح بشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة لتسهيل عملية الهضم.
- بعد الانتهاء من الوجبة: يمكن البدء بشرب الماء بعد الوجبة بساعة، لكن يُفضل عدم شربه أثناء الأكل أو مباشرة بعده، لأن ذلك قد يُضعف العصارة الهضمية.
- قبل الاستحمام: يُفضل شرب الماء قبل الاستحمام لأنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم وخفض ضغط الدم.
- قبل النوم: يساعد شرب الماء قبل النوم بساعة على تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم.
- قبل وبعد التمارين الرياضية: يقلل شرب الماء من الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة ويحافظ على انتظام ضربات القلب.
- عند الإصابة بالمرض: يُساعد الماء في تنظيف الجسم من الجراثيم والفيروسات.
الكمية اليومية الموصى بها من الماء
تتفاوت كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا من فرد لآخر، حسب مستويات التعرق والنشاط البدني. ومع ذلك، يمكن تقدير الكمية المثالية كما يلي:
| الرجال | النساء |
| 3.7 لترات | 2.7 لترات |