تعد حموضة المعدة وقرحتها نتيجة لمشاكل بيئية تتعلق بالتغذية أو أساليب الحياة غير الصحية. ومن الإيجابي الإشارة إلى أنه تتوفر تمارين تساعد على تخفيف الحموضة وآلامها. إذ يُعتبر الجري والمشي وممارسة اليوغا من الأنشطة التي تسهم في تقليل أعراضها، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وتعزيز الصحة العامة للجسم.
تمارين فعالة للتخلص من حموضة المعدة
تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجسم وتجنب العديد من المشاكل الصحية. وفيما يلي بعض التمارين الموصى بها للتخلص من حموضة المعدة:
- تمارين الجري: تساهم في إنقاص الوزن وتنشيط عضلات البطن، مما يعزز عملية الحرق ويخفف من أعراض الحموضة.
- اليوغا: يُعتبر تمرينًا فعالًا للحد من حموضة المعدة، حيث أظهرت الدراسات أن تقنيات التنفس تعمل على تقوية الحجاب الحاجز، مما يؤثر إيجابيًا على حرقة المعدة من خلال تقوية العضلة العاصرة السفلية.
- رياضة المشي: تساهم في تقليل ارتجاع المريء والشعور بالحموضة وحرقة المعدة.
- السباحة: تعتبر خيارًا لطيفًا لمن يرغب في تخفيف حموضة المعدة.
العلاقة بين ممارسة الرياضة وتقليل حموضة المعدة
سنقدم فيما يلي تحليلًا لكيفية تأثير التمارين الرياضية على تقليل حموضة المعدة:
- تساعد ممارسة الرياضة في تعزيز الصحة العامة وتقليل حموضة المعدة، كما أنها تعمل على مكافحة السمنة.
- تؤدي السمنة إلى تفاقم مشكلة الحموضة، مما يعني أن إنقاص الوزن يمكن أن يساهم في تخفيف الحموضة.
- تُساعد الرياضة في تحسين عملية الهضم، ولكن يجب الحرص على عدم ممارسة التمارين بعد تناول الطعام مباشرةً.
- هناك بعض التمارين التي تساهم في تقليل الحموضة، بينما توجد أخرى تقلل من ارتجاع المريء.
- أظهرت الدراسات أن ممارسة المشي تقلل من فترة تعرض المريء لحمض المعدة، مما يسهم في تخفيف الألم.
دراسة حول جدوى تمارين التنفس في تقليل حموضة المعدة
إليكم تفاصيل دراسة تم إجراؤها على مجموعة من الأشخاص للتحقق من تأثير تمارين التنفس العميقة على تقليل حموضة المعدة:
- شملت الدراسة عددًا من المشاركين الذين يعانون من مشاكل الارتجاع المريئي، وقد لوحظ أن تمارين التنفس العميقة أسفرت عن تحسن ملموس.
- أثبتت النتائج أن التنفس العميق يمكن أن يقلل من ارتجاع الأحماض، مما يؤدي إلى تقليل الاعتماد على الأدوية المثبطة للحمض.
- على الرغم من عدم اليقين من النتائج بسبب عدد المشاركين المحدود، إلا أن التنفس العميق قد يُعتبر خيارًا إضافيًا للمصابين بقرحة المعدة.
- شملت الدراسة تسعة عشر شخصًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ واحدة مارست تمارين التنفس مع معالج فيزيائي، والثانية لم تمارسها.
- بعد مرور شهر، أظهر المستفيدون من تمارين التنفس تحسنًا في مستوى الحموضة المريئية.
- استمر المشاركون في ممارسة تمارين التنفس لمدة تسعة أشهر، مما أدى إلى تقليل استخدام الأدوية المثبطة للحمض إلى الربع مقارنةً بالأسبوع الأول من الدراسة.
- استمر أحد عشر شخصًا في ممارسة التمارين، بينما اختار ثمانية الاستمرار في تناول الأدوية دون ممارسة التمارين بحجة عدم توفر الوقت الكافي.
- أشار الباحثون إلى أن الفوائد من هذه التمارين قد لا تظهر بشكل سريع أو مباشر.
عادات يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة لتخفيف حموضة المعدة
نستعرض فيما يلي بعض العادات المفضلة قبل ممارسة الرياضة لتفادي حرقة المعدة:
- اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة التي قد تزيد من حرقة المعدة، خصوصًا أثناء ممارسة الرياضة.
- ينصح بالانتظار لفترة لا تقل عن ساعتين بعد تناول الطعام قبل بدء التمارين.
- يمكن تناول الأدوية المضادة للحموضة الموصوفة قبل بدء النشاط الرياضي.
علاجات طبيعية لحموضة المعدة
إليكم بعض الطرق والوصفات الطبيعية للتخفيف من حموضة المعدة:
- شرب الماء من الوسائل السهلة والصحية للتخلص من الحموضة.
- مضغ العلكة أو اللبان.
- تناول الزنجبيل، فهو يعتبر من الأعشاب المفيدة للجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف الغثيان وحرقة المعدة.
- شرب الكاموميل، حيث يُساعد في علاج التقلصات والحموضة عن طريق إضافة ملعقة منه إلى كوب من الماء المغلي وتغطيته لعشر دقائق، ثم تناوله ثلاث مرات في اليوم.
- يمكن خلط نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم مع نصف كوب من الماء الدافئ وقطرات من الليمون، ثم شرب الخليط.
أسباب حموضة المعدة
تتعدد الأسباب وراء حموضة المعدة، والتي قد تكون ناتجة عن عادات غذائية غير سليمة أو مشاكل صحية. وفيما يلي أهم الأسباب:
عادات غذائية غير صحية
- تناول أطعمة تزيد من حموضة المعدة مثل البصل النيء، النعناع، الأطعمة الحارّة، الفواكه الحمضية، والطماطم.
- الأكل بكميات كبيرة.
- التوجه إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- زيادة استهلاك المشروبات الغازية والكافيين.
عادات حياتية غير صحية
- ارتداء ملابس ضيقة مثل الأحزمة والجينز.
- زيادة الوزن والسمنة، والتي تؤثر سلبًا على الصحة العامة.
- التدخين، خاصة during فترة الحمل.
- الاستلقاء بعد تناول الطعام.
أسباب طبية
- فتق الحجاب الحاجز.
- ارتجاع المريء.
- قرح المعدة.
- تناول أدوية مثل الأسبرين والمضادات الحيوية.
- الحمل.
- الإصابة بأنواع متعددة من البكتيريا.