يبحث العديد من الأفراد عن تمارين للزنود بدون أثقال كوسيلة لتجنب المخاطر المحتملة لرفع الأثقال أو لممارستها في راحة المنزل. وتجدر الإشارة إلى أن معدلات فقدان الوزن تختلف من شخص لآخر.
تمارين للزنود بدون أثقال
تعتبر الترهلات في منطقة الزنود مشكلة شائعة تؤرق الكثير من الأشخاص، ولا سيما النساء، الأمر الذي ينعكس سلباً على مظهرهم العام.
فكل جسم له خصائصه الفريدة، حيث يعاني البعض من زيادة الوزن بسرعة، في حين يختبر آخرون عملية فقدان الوزن بشكل أبطأ.
لكن لحسن الحظ، أصبح هناك العديد من التمارين الفعالة التي يمكن ممارستها للتخلص من الزنود الزائدة بطريقة سهلة ومريحة.
ماهية الزنود
تعرف الزنود بأنها المنطقة التي تقع في الذراع، وتبدأ من الكتف وصولًا إلى المرفق، حيث تتراكم الدهون على شكل ترهلات غير متناسقة مع الشكل العام للجسم.
يمكن أن يسبب وجود هذه الدهون إحراجًا كبيرًا للفرد، خصوصاً النساء، حيث يحد من قدرتهن على اختيار الملابس الأنسب.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الزنود
تتراكم الدهون في الجسم في مناطق معينة، مثل الذراعين والبطن والأرداف، مما يؤدي إلى ظهور الترهلات، وخاصةً عند وجود عضلات ضعيفة. كما يتعرض لهذا الوضع الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو من تقدم في العمر، بسبب انخفاض مستوى قوة العضلات.
تشير الإحصاءات إلى أن نسبة كبيرة من النساء تعاني من هذه المشكلة، ومن بين الأسباب الرئيسية لذلك نجد:
- تراكم الدهون نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- الإفراط في تناول السكريات والمشروبات السكرية.
- عدم الاهتمام بممارسة الأنشطة الرياضية.
- عدم تدريب الذراعين على رفع الأثقال، مما يؤدي إلى ضعفها وترهلها.
- اتباع نظام غذائي غير مناسب يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع في حين لا تزال هذه المنطقة كما هي.
إرشادات مهمة لتنحيف الزنود
هناك بعض الارشادات التي يمكن اتباعها لتنحيف الذراعين بسرعة مع ممارسة التمارين الخاصة بالزنود بدون أثقال، وتشمل:
- تغيير النظام الغذائي بإدخال المزيد من الخضار والفواكه، والتقليل من الوجبات الدهنية، خصوصاً الوجبات السريعة.
- ممارسة التمارين الخاصة بالذراعين والنشاطات الرياضية بشكل منتظم.
- شرب كميات كافية من الماء، يتراوح بين 2 إلى 3 لترات يوميًا.
- تناول البروتينات والأطعمة الغنية به.
- تجنب المشروبات الغازية تمامًا.
وصفات طبيعية لتقليل الزنود
توجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تساهم في التخلص من الدهون في الذراعين بجانب تمارين الزنود بدون أثقال، ومن هذه الوصفات:
وصفة النشا
تساعد هذه الوصفة على شد الجسم والتخلص من الترهلات دون التسبب في أي تهيج للجلد. لتحضيرها، قم بخلط ملعقة من النشا مع ملعقة من العسل، وملعقة من الدقيق، وملعقة من زيت الزيتون. ضع المزيج على الذراعين لمدة 30 دقيقة ثم اغسله، مع ممارسة تمارين للذراعين.
الزنجبيل مع البيض
يُعرف الزنجبيل بقدراته في التنحيف، لذا يمكنك استخدامه كدهان مع البيض. امزج مسحوق الزنجبيل مع بيضة، وضع المزيج على الذراعين حتى يجف تمامًا، ثم اغسله بالماء.
القهوة
تساعد القهوة في شد ترهلات الجسم. اخلط مقدار من القهوة مع زيت الزيتون، وضع المزيج على المنطقة المستهدفة لمدة 15 دقيقة، ثم اغسله بالماء.
عشبة الكركم
تحتوي عشبة الكركم على الكركمين الذي يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة، سواء بتناولها أو خلطها بالماء واستخدامها كدهان.
تمارين رياضية للذراعين
يمكن ممارسة العديد من تمارين الزنود بدون أثقال في المنزل، ومن أبرزها:
تمارين الضغط
ينفذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم بالكامل بواسطة الذراعين، ثم النزول ثم الارتقاء مجددًا مع الحفاظ على استقامة الساقين. يعد هذا التمرين غير سهل في البداية، لكنه يصبح أكثر سهولة مع الممارسة. يُفضل تكرار التمرين يوميًا لما لا يقل عن 10 مرات.
اليوغا
تعتبر اليوغا من التقنيات الفعالة لشد الزنود، حيث تحتاج فيها إلى ماسورة معلقة قريبة من الرأس، وفيها يتم تحريك الجسم بالكامل باستخدام الذراعين لمدة 15 مرة في اليوم.
تمرين الجلوس
قم بإحضار كرسي واعتلِ عليه، عن طريق ارتكاز الذراعين على الكرسي ثم رفع الجسم مع الاحتفاظ بالقدمين في مكانهما، وكرر هذا التمرين 15 مرة.
تمرين الرفرفة
يتم تنفيذ هذا التمرين برفع الذراعين للأعلى ثم إنزالهما نحو الجانبين بسرعة، ويمتد فترة التمرين إلى ربع ساعة.
لكم الهواء
قف مع تباعد بين القدمين قليلًا، ثم ثني الذراعين في توازن مع الجانبين، ثم قدم اليد اليمنى في اتجاه اليد اليسرى، ثم العكس. يجب تكرار التمرين 30 مرة.
تمرين رمي الكرة
يقوم الفرد بالوقوف مع الكرة أمامه، ثم ينزل قليلًا مع ثني الركبة، بعدها يضع الكرة خلف رأسه ثم يرميها بقوة إلى الأمام. يُفضل تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات يوميًا.
تمرين الطاولة
قم بالوقوف أمام طاولة على بعد سنتيمترات قليلة، مد الذراعين على حافة الطاولة، ثم اقرب جسمك إليها وادفعها بعيدًا دون تحريك القدم. كرر هذا التمرين 30 مرة يوميًا.
كيفية التخلص من الزنود نهائيًا
لضمان التخلص النهائي من الزنود، ينبغي الالتزام بالتمارين المناسبة، خصوصًا تمارين الزنود بدون أثقال، مع مراعاة عدة نقاط مهمة مثل حساب نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميًا، ما يساعد في استهلاك السعرات اللازمة فقط.
من المفيد تناول وجبات غنية بالألياف والبروتينات، كونها قليلة السعرات الحرارية وفيها فوائد عديدة، وتجنب الوجبات السريعة غنية السعرات وغير المفيدة.
نصائح هامة بعد الوصول إلى الوزن المثالي
في حال تم التخلص من الزنود عبر فقدان الوزن، قد تظل هناك ترهلات، لذا من الضروري ممارسة الرياضة للذراعين بشكل يومي لتقليل هذه الترهلات.
يجب أيضًا الالتزام بنظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن الجديد ومنع زيادة الوزن مرة أخرى.
احرص على شرب كميات كبيرة من الماء، فهو يساعد في شد الجسم وترطيبه، مع تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.