تعد تمارين إزالة السيلوليت من الأفخاذ واحدة من أبرز اهتمامات الكثير من النساء الراغبات في الحصول على قوام مشدود وجذاب. السيلوليت، الذي يسبب مظهراً غير مرغوب فيه للبشرة، يُعتبر عائقًا أمام تحقيق هذا الهدف. جميعنا نسعى للحصول على جسم صحّي وجذاب خالٍ من الترهلات، لذا تقدم لكِ عزيزتي المرأة بعض الحلول لتحقيق حلمك.
ما هو السيلوليت؟
- السيلوليت هو تغيرات تظهر على سطح الجلد، حيث تتجمع كتل صغيرة من الدهون تحت الجلد نتيجة لعدم توزيع الدهون بشكل متوازن في خلايا الجسم.
- تعتبر زيادة الوزن، احتباس السوائل، وتراكم السموم من أبرز أسباب ظهور السيلوليت، مما يؤدي إلى تكوّن تعرجات على البشرة.
- يُعتبر السيلوليت أكثر شيوعًا بين النساء، حيث تشير الدراسات إلى أن أكثر من 80% من النساء يعانين من هذه المشكلة، ولكن بدرجات متفاوتة.
- يعتبر السيلوليت تحديًا كبيرًا لجمال البشرة، حيث يسبب ظهور تشققات بلون أبيض أو بني.
- على الرغم من أن العلاجات الموضعية والوصفات الطبيعية قد تُظهر نتائج إيجابية، إلا أنها ليست كافية لتقديم حل نهائي للمشكلة.
- يمكن التغلب على السيلوليت من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث تساهم بشكل فعال في تحسين مظهر الجسم.
أسباب ظهور السيلوليت
- الضغوط النفسية والقلق يعدان من العوامل المساهمة في ظهور السيلوليت.
- ارتفاع مستويات الهرمونات في جسم الإنسان عن المعدل الطبيعي.
- ارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة.
- الإفراط في تناول القهوة والمشروبات الكحولية.
- عدم شرب كميات كافية من المياه.
تمارين فعالة للتخلص من السيلوليت في الأفخاذ
كما سبق وأشرنا، ممارسة التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير في القضاء على السيلوليت، ولكن من المهم تحديد المناطق المصابة في الجسم، حيث تتخصص بعض التمارين لمنطقة بعينها.
وفيما يلي بعض التمارين التي ستساعدك في التخلص من السيلوليت في الأفخاذ، اختر منها ما يناسبك:
1ـ التمرين الأول
استلقي على جانب واحد من جسمك، ثم اثني إحدى ساقيك وارفعي الأخرى بشكل مستقيم. قرب الساق المستقيمة من الساق المثنية وابدئي العد من واحد إلى عشرة.
كرّري هذا التمرين على الجانب الآخر مع الحفاظ على نفس الطريقة.
2ـ التمرين الثاني
قفِ بشكل مستقيم وافتحي ساقيك، مع إمساك ثقل في يديك. انزلي للجسم إلى أسفل مع الحفاظ على فتح قدميك، وابدئي العد من واحد إلى عشرة.
3ـ التمرين الثالث
استلقي على الأرض مع بسط جسمك بالكامل. ارفعي ساقيك بالتناوب، وابدئي العد من واحد إلى عشرة.
4ـ التمرين الرابع
استلقي على الأرض واجعلي ركبتيك تلامسان الأرض، ثم ارفعي إحدى ساقيك مع الحفاظ على الأخرى ملامسة للأرض، وابدئي العد من واحد إلى عشرة.
كرّري هذا التمرين بالتناوب مع تغيير وضعية الساقين.
5ـ التمرين الخامس
وقفي بشكل مستقيم مع الإمساك بثقل بيديك. انحني إلى الأسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك ثم عودي لوضع البداية.
كرّري هذا التمرين خمس مرات مع العد من واحد إلى عشرة في كل مرة للحصول على أفضل النتائج.
6ـ التمرين السادس
قفِ بشكل مستقيم، وافتحي ساقيك بزاوية 45 درجة. قفزي لأعلى ثم انزلي في وضع القرفصاء.
7ـ التمرين السابع
تخذي وضع القرفصاء مع شد عضلات البطن. مدي ذراعيك بحيث تتوافق مع مستوى الكتفين، وافتحي ساقيك مع الخصر. انزلي للجسم مع التركيز على التحكم في النفس.
للحصول على أفضل النتائج، كرّري هذا التمرين يوميًا.
8ـ التمرين الثامن
قفِ بشكل مستقيم مع تقريب قدميك من بعضهما البعض، وضعي يديك على خصرك. اثني إحدى ساقيك للأمام مع بقاء الأخرى مفرودة للخلف، واجعليها ترتكز على أصابع القدم.
نصائح للتخلص من السيلوليت بشكل طبيعي
بجانب ممارسة الرياضة، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في القضاء على السيلوليت:
- اتبعي نظاماً غذائياً صحياً غنياً بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات.
- شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.
- احرصي على الراحة والاسترخاء لطرد السموم والسوائل الزائدة.
- احصلي على الوزن المثالي، ففقدان الوزن يُسهم في التقليل التدريجي للسيلوليت.