موضوعنا اليوم يتمحور حول تمارين التوازن والثبات، حيث تُعتبر هذه التمارين جزءاً أساسياً في نظام اللياقة البدنية، حيث تعمل على تعزيز قوة الجسم والحفاظ على نشاطه المستمر. تساهم تمارين التوازن والثبات في تحسين اللياقة البدنية، وسنستعرض مزيداً من التفاصيل حول هذه التمارين في المقال التالي.
ما هي تمارين التوازن؟
- تتعدد التمارين التي يمارسها الأفراد للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية، ومن أبرزها تمارين التوازن والثبات. مما يعني قدرة الفرد على الحفاظ على وضعية جسمه بشكل سليم وطبيعي، وهي تحظى بأهمية كبيرة في رياضات مثل السباحة والجمباز، حيث تساهم في تعزيز قوة الجسم وطاقة الحركة.
- تمتاز تمارين التوازن بتنوعها، حيث تشمل التوازن الثابت، الذي يتطلب من الفرد الثبات دون أي اهتزاز أثناء أداء التمارين، والتوازن الديناميكي، الذي يظهر خلال أداء الحركات، مع ضرورة الحفاظ على توازن الجسم، مثلما يحدث في رياضة المشي.
أنواع تمارين التوازن والثبات
تمرين الكوبرا
- يبدأ هذا التمرين بالتوجه إلى بساط على الأرض والاستلقاء على البطن.
- يتم خفض الرأس لأسفل مع وضع اليدين على القفص الصدري.
- يجب أن يكون مشطا القدمين ملامسين للأرض.
- ثم يُرفع الصدر للأمام مع وضع اليدين بشكل صحيح.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين رفع الجسم
- يبدأ بالاستلقاء على البطن على الأرض.
- يجب التركيز على الركبتين واليدين.
- يتم شد اليدين والركبتين نحو الأسفل.
- يُوضع اليدين تحت الكتفين، مع أخذ شهيق أثناء ضغط عضلات البطن.
- تحرك القدم اليمنى للخلف مع ثني الأصابع.
- يتم وضع القدم اليسرى بجانب اليمنى مع الضغط على الفخذين.
تمرين الرفع
- يبدأ بالاستلقاء على الظهر على الأرض.
- يجب تقريب الفخذين.
- يرفع اليد upwards مع الحفاظ على ثبات الضلوع.
- ثم يُرفع الرأس عن الأرض حتى الوصول إلى مستوى القدمين.
تمرين الدوائر
- يستند تمرين الدوائر إلى الاستلقاء على الظهر مع مد ساق واحدة.
- تُوضع اليدان بجانب الجسم.
- تمد القدم اليمنى نحو السقف.
- تكون القدم اليسرى مستقيمة على الأرض.
- أخذ شهيق أثناء نزول القدم اليمنى للأسفل.
- يتم إخراج الزفير مع لف القدم اليسرى ثم رفعها.
- يتم تكرار هذا التمرين 5 مرات.
تمارين القرفصاء والتوازن
تُعتبر تمارين القرفصاء من أشكال تمارين التوازن والثبات التي تسهم في تقوية الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، وتتمثل هذه التمارين في ما يلي:
- يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام قدم واحدة، حيث تكون منحنية، ثم يُعاد إلى الوضع الطبيعي، مع تكراره 15 مرة، ويمكن الاستناد إلى كرسي عند الحاجة.
- يمكن مد اليدين بشكل مستقيم مع التبادل بين اليدين اليمنى واليسرى، ويتم ذلك لمدة نصف ساعة.
فوائد تمارين التوازن والثبات
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة العظام، حيث تسهم في بناء العضلات والمساعدة في إفراز الهرمونات التي تسهل امتصاص الأحماض الأمينية.
- تعزز هذه التمارين نمو العضلات وتؤخر علامات الشيخوخة، كما تقي من أمراض هشاشة العظام.
- تحسن تمارين التوازن من نسبة الأيض في الجسم وتساعد على حرق الدهون بكفاءة، وتحافظ على كتلة العضلات.
- تسهم تمارين التوازن والثبات في تحسين نوعية النوم، مما يزيد من النشاط والحيوية طوال اليوم.
- تعزز هذه التمارين صحة البشرة من خلال زيادة تدفق الدم وتحسين مستويات الأكسدة الطبيعية التي تحمي البشرة من علامات التقدم في السن.
- تؤدي هذه التمارين إلى تعزيز الشعور بالسعادة وتحسين المزاج، وتقلل من حالات الاكتئاب بفضل زيادة هرمونات السيروتونين والاندروفين.
- تزيد من القدرة الجنسية لدى الرجال وتساعد النساء على تعزيز رغبتهن الجنسية.
أهمية تمارين التوازن والثبات في الوقاية من الأمراض
- تسهم تمارين التوازن في تحسين وظيفة القلب وتنظيم ضرباته، كما تنشط الدورة الدموية وتساعد في زيادة مستويات الإنسولين إلى معدلاتها الطبيعية، وتخفض ضغط الدم ونسب الدهون في الدم.
- تمكن ممارسة هذه التمارين من التخلص من الدهون المترسبة في منطقة البطن، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، وبالتالي التقليل من احتمالية الموت المبكر.
- تساعد في تحسين الذاكرة من خلال دعم مهارات التفكير وتقليل مخاطر الإصابة بالزهايمر والفصام.
- تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ من خلال تحسين وظائفه وزيادة التدفق الدموي فيه وإفراز الهرمونات المسؤولة عن نمو الخلايا العصبية.
- تساعد تمارين الثبات على تقوية الخلايا والأنسجة المسؤولة عن الذكاء في الدماغ.
- تعتبر هذه التمارين فعالة في تخفيف الألم بفضل تأثيراتها الإيجابية، مما يعزز قوة الجسم ويزيد من نشاطه.