طرق صحية لزيادة الوزن
يجب على الأفراد التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، مع الحرص على أن تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم. قد يتطلب الوصول إلى الهدف المطلوب بعض الوقت والالتزام، لذا من المهم اتباع نظام غذائي مناسب وصحي بصبر. ويمكن تلخيص بعض الطرق الفعالة لزيادة الوزن فيما يلي:
- تجنب الأطعمة منخفضة السعرات: يُفضل استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بأخرى أكثر غنى، مثل الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، الذي يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وأحماض دهنية مفيدة مثل أوميغا 3.
- تناول ثلاث وجبات يومياً: من المهم تضمين الوجبات الرئيسية مع تناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات.
- تجنب الوجبات السريعة: بالرغم من احتواء الوجبات السريعة على سعرات حرارية عالية، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر والدهون الضارة، مما يجعلها غير مناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي.
- اختيار الفواكه والخضروات النشوية: مثل المانجو، الأفوكادو، البطاطا، والذرة، التي تعد مصدراً جيداً للسعرات الحرارية.
- تناول السلطات الغنية بالمغذيات: يُفضل دمج السلطات مع الدهون الصحية كزيت الزيتون، بالإضافة لسلطات الفاكهة التي تحتوي على المكسرات والبذور والجبن.
- الإكثار من تناول الأجبان: تعتبر الأجبان مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية، كما تحتوي على الفيتامينات اللازمة، وهي لذيذة عند إضافتها للسندويشات أو البيض.
- إضافة المكسرات للوجبات الخفيفة: تساهم المكسرات في زيادة السعرات الحرارية المتناولة وتساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
- ممارسة الرياضة لبناء العضلات: بالرغم من أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية، إلا أنها تساعد على زيادة الشهية وتحفيز الفرد لتناول المزيد من الطعام، مثل تمارين اليوغا ورفع الأثقال.
أسباب النحافة
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص الوزن، ومن أبرزها:
- العوامل الوراثية: قد يكون انخفاض مؤشر كتلة الجسم سمة شائعة في العائلة.
- معدل الأيض المرتفع: يعاني بعض الأشخاص من معدلات حرق عالية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن حتى عند تناول أطعمة ذات سعرات مرتفعة.
- النشاط البدني المستمر: الأشخاص النشطون رياضياً يحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- أمراض جسمية تؤدي إلى النحافة: بعض الأمراض مثل السرطان والسكري يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال، مما يمنع الجسم من اكتساب الوزن.
- أمراض نفسية تؤثر على الشهية: الصحة النفسية تلعب دوراً مهماً في قدرة الشخص على تناول الطعام، حيث يمكن أن تؤدي حالات مثل الاكتئاب والقلق إلى فقدان الشهية.
أضرار النحافة على الصحة
تعتبر النحافة حالة يتم تصنيفها على أنها نقص في كتلة الجسم الطبيعي، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. يعاني العديد من الأفراد من النحافة المفرطة، والتي قد تكون لها مخاطر صحية مشابهة لتلك المرتبطة بالسمنة. أظهرت الدراسات أن النحافة ترتبط بزيادة معدلات الوفاة المبكرة بنسبة 140٪ لدى الرجال و100٪ لدى النساء. تؤدي النحافة المفرطة إلى ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى احتمالية التعرض لهشاشة العظام والكسور والخرف، فضلاً عن مشكلات الخصوبة.