تعد تمارين القلب من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجسم ولها العديد من الفوائد، بما في ذلك فقدان الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية.
إضافةً إلى ذلك، تساهم مجموعة من التمارين الرياضية الأخرى في تقوية عضلات الجسم المختلفة، بما في ذلك عضلات الركبة والوجه، من خلال تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
ما هي التمارين التي تعزز صحة القلب؟
تمرين السباحة
تعتبر السباحة من التمارين الفعّالة لتحفيز عمل عضلة القلب، إذ تساعد على تعزيز كفاءتها.
يمكن ممارسة السباحة بشكل مكثف مع استخدام سدادة الأنف ونظارات السباحة لتحقيق أفضل النتائج.
تساعد هذه الرياضة على تحسين الوظيفة التنفسية، حيث تعزز كفاءة الرئتين وتوزع الجهد الذي يتحمله القلب على مختلف أعضاء الجسم.
يساهم ذلك في تعزيز الرشاقة وفقدان الوزن، إذ يعمل على تحفيز جميع عضلات الجسم بدلاً من التركيز على عضلة واحدة فقط.
تمرين ركوب الدراجات الجبلية
يعتبر ركوب الدراجة من الأنشطة الممتعة التي توفر فوائد صحية كبيرة لعضلة القلب.
يمكن ممارسة هذه الرياضة من خلال تسلق الجبال والنزول منها بشكل تدريجي.
تساعد هذه الممارسة في زيادة ضخ هرمون الأدرينالين، مما يعد أمرًا مهمًا لتعزيز صحة الجسم والقلب.
تمرين المنزل لمدة دقائق
يعتبر التمرين المنزلي واحدًا من أفضل الطرق لتحسين التنفس وحماية القلب من النوبات القلبية.
توصي الدراسات بممارستها لمدة تصل إلى 180 دقيقة أسبوعيًا.
من الضروري القيام بعملية الإحماء لمدة 5 دقائق قبل البدء، ويمكن استخدام حبل القفز لمدة دقيقة كجزء من التحضير.
تمرين الوثب الطويل (مجموعتين من 15 إلى 24 مرة)
تباعد بين قدميك بعرض وركك وضع يديك على أفخاذك مع ثني ساقيك قليلاً.
قفز للأعلى مع تحريك يديك بشكل مستقيم فوق رأسك وتمديد جسدك بالكامل.
هبط برفق وارجع إلى وضع البداية ثم كرر العملية.
لزيادة فعالية التمرين، يمكنك حمل زجاجة ماء أو وزن أثناء أداء التمرين.
عند الانتهاء، قم بأداء تمارين المشي أو الركض في المكان لمدة 10 إلى 15 ثانية.
تمرين الوثب على شكل نجمة
يتضمن هذا التمرين أيضًا مجموعتين من 15 إلى 24 مرة. للقيام بذلك، قف بشكل مستقيم مع وضع يديك إلى جانبك.
اثنِ ركبتيك قليلاً ثم اقفز عالياً ومد ذراعيك وساقيك نحو الخارج لتشكيل شكل نجمة أثناء القفز.
هبط برفق مع ضم ركبتيك مجددًا بجانب بعضهما، مع الحفاظ على استقامة الجسم وعضلات البطن مشدودة أثناء التمرين.
تمرين القرفصاء
يعتبر القرفصاء من التمارين الفعّالة لتعزيز القوة. ابدأ بتباعد قدميك بعرض كتفيك.
انخفض ببطء مع وضع يديك غير مكفوفة بجانبك أو مد اليدين أمامك لتحقيق توازن أفضل.
استمر في الانخفاض حتى تصبح بزاوية قائمة مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك.
بعد الانتهاء، يمكنك الإنعاش قليلًا بالمشي أو الركض في المكان من 10 إلى 15 ثانية.
تمرين الوثب المعاكس
ينقسم هذا التمرين إلى مجموعتين من 15 إلى 24 مرة. ابدأ بإرجاع ساقك اليمنى إلى الخلف مع مد ذراعيك للأمام.
كرر ذلك مع الساق الأخرى بشكل متناسق مع النظر إلى الأمام.
تجنب تجاوز ركبتيك الأمامية لأصابع قدميك خلال الحركة.
لإضافة مزيد من التحدي، يمكنك تبديل قدميك عند القفز، ويجب أن تظل كعوبك الخلفية مرتفعة عن الأرض خلال التمرين.
ولا تنسَ القيام بالتمارين الهوائية من المشي أو الركض في المكان لمدة 10 إلى 15 ثانية بين المجموعات.