غذاء صحي لصحة العقل
يثبت البحث وجود علاقة وثيقة بين تناول الطعام الصحي وصحة العقل. إليكم أبرز الأطعمة الصحية التي تدعم صحة الدماغ:
- وجبة الإفطار؛ تعدّ الإفطار الوجبة الأكثر أهمية في اليوم لصحة العقل.
- الأسماك؛ تعتبر من الأطعمة المفيدة بشكل كبير، ويُنصح بتناولها عدة مرات في الأسبوع. ومع ذلك، يجب تجنب الأنواع الغنية بالزئبق، مثل سمكة السيف، واستبدالها بأنواع آمنة مثل السلمون.
- مضادات الأكسدة؛ تلعب الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة دورًا في تعزيز الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز وحل المشكلات.
- زيت الزيتون؛ أثبتت الدراسات أن زيت الزيتون يساهم في تفكيك التكتلات الدموية، مما يؤدي إلى تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء بما في ذلك الدماغ.
- الحبوب الكاملة؛ يساعد تناولها يوميًا في الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وبالتالي يدعم صحة العقل.
- المكملات الغذائية؛ يُنصَح بتناول مكملات الأوميغا 3، ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامينات ج، هـ، والليسيثين، ومستخلص بذور العنب.
تحفيز العقل
تشير بعض الدراسات إلى أن الأنشطة الذهنية تعزز التواصل بين الخلايا العصبية، مما قد يمكّن الدماغ من إنتاج خلايا جديدة وحماية خلاياه العصبية، وبالتالي تقليل احتمالية فقدانها مستقبلاً. تشمل هذه الأنشطة القراءة، حل الألغاز، والرياضيات، وغيرها من الأنشطة التي تتطلب التركيز الذهني.
إدارة المشكلات الصحية
تؤثر العديد من المشكلات الصحية على وظائف الدماغ، مما يسهم في تدهور صحة العقل. لذا، من الضروري التحكم بها، ومن بين هذه المشكلات:
- السمنة؛ إذ قد تؤدي زيادة الوزن إلى الإصابة بالسكري، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف. لذا يجب المحافظة على وزن صحي والحد من تناول السكريات.
- ارتفاع ضغط الدم؛ يُمكن أن يتسبب في تلف الدماغ مع مرور الوقت، لذا من المهم السيطرة على ضغط الدم من خلال تقليل تناول الملح والالتزام بالأدوية الموصوفة وممارسة الرياضة.
- إصابات الرأس؛ قد تزيد بعض الإصابات المتوسطة أو الشديدة في الرأس من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
- الاكتئاب؛ يُعدّ عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر.
إستراتيجيات إضافية لصحة العقل
هناك العديد من الاستراتيجيات الإضافية التي تساعد في الحفاظ على صحة العقل، منها:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ تساعد الرياضة في تقليل خطر الإصابة بالزهايمر من خلال تعزيز الذاكرة وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتخفيف التوتر، وتعزيز القدرة على النوم، وزيادة الإفرازات الكيميائية التي تُحسن المزاج.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- تأسيس علاقات اجتماعية قوية والارتباط بالآخرين.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- تجاهل المشاعر السلبية مثل الشعور بالوحدة، وتعزيز التفكير الإيجابي للتخفيف من التوتر.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمعالجة التي تحتوي على مواد حافظة ودهون مهدرجة.
- أخذ حمام ساخن لمدة 15 دقيقة.
- ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل.
- قضاء وقت ممتع بعيداً عن ضغوط العمل والالتزامات الأخرى.