تُعتبر مشكلة احتباس السوائل في الجسم من القضايا الصحية الهامة، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، أبرزها زيادة الوزن والسمنة، وبالأخص في مناطق محددة من الجسم.
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى احتباس المياه في الجسم، وغالبًا ما تعاني النساء من هذه المشكلة بشكل خاص.
أسباب احتباس السوائل في الجسم
- انقطاع الدورة الشهرية، وخاصةً في فترة انقطاع الطمث للسيدات فوق سن الخمسين، حيث يسهم ذلك بشكل كبير في احتباس الماء بالجسم.
- قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة بشكل مفرط.
- اتباع نظام غذائي غير صحي يفتقر إلى الخضروات والفواكه الأساسية والمعادن والفيتامينات الضرورية.
- الإصابة بمشكلات صحية مزمنة مثل أمراض الكلى أو القلب.
فوائد حبوب مدرّات المياه
- تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على مدرّات البول في تخليص الجسم من السوائل الزائدة، وخاصة في مناطق البطن والأوراك والساقين والكاحلين.
- تساهم في تخفيف الآلام المتعلقة بالمفاصل والعظام.
البوتاسيوم
- يساهم في زيادة إنتاج البول، وبالتالي يقلل من levels الصوديوم والأملاح التي تساهم في احتباس الماء.
- يساعد في تحقيق التوازن السليم للسوائل داخل الجسم.
- يساعد في التحكم في ضغط الدم بشكل فعال.
- يمكن الحصول على البوتاسيوم من عصائر الفواكه مثل الموز والبرتقال، وكذلك من الخضروات كالبطاطا الحلوة والطماطم والكوسا.
المغنيسيوم
- يخفف من آلام الدورة الشهرية ومشاكل انقطاعها.
- يساعد في تحسين إنتاج البروتين في الجسم.
- يقلل من التشنجات والآلام المرتبطة بها.
- تجده في الشوكولاتة الداكنة، والموز، والأسماك مثل السلمون، والخضروات الورقية.
فيتامين ب 6
- يساعد في الوقاية من أمراض القلب والكلى.
- يسهم في تنظيم ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- يعزز وظيفة الهيموجلوبين لنقل الأكسجين بفاعلية في الجسم.
- يتواجد في الأطعمة مثل الدجاج، الحليب، البيض، وفول الصويا.
طرق الوقاية من احتباس السوائل في الجسم
- التقليل من تناول الأطعمة المالحة، لأن ذلك يساهم في رفع ضغط الدم واحتباس السوائل.
- تناول الأغذية والمكملات التي تعمل كمدرات للبول للتخلص من السوائل الزائدة.
- استخدام نبات الهندباء كمدر للبول متاح في محلات العطارة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والسكريات، لأنها تعزز احتباس السوائل في الجسم.
- رفع الساقين عدة مرات في اليوم لتنشيط الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل.
- تدليك المنطقة المتأثرة بلطف لتخفيف التورم والآلام المصاحبة.
تجنب احتباس السوائل
- شرب كمية كافية من المياه، حيث يوصى بتناول نحو 10 أكواب في الصيف و8 أكواب في الشتاء يوميًا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في توازن السوائل بالجسم.
- التوجه إلى الساونا بعد ممارسة الرياضة للتخلص من الأملاح والسوائل المحتبسة.
- تناول مجموعة من الأعشاب مثل ورق الزيتون، البقدونس، وغيرها للتخلص من المياه الزائدة.
- تجنب استخدام كميات كبيرة من الملح في الطعام والاعتماد على التوابل الأخرى.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- المشروبات الغازية بأنواعها.
- اللحوم المصنعة مثل السجق واللانشون.
- الوجبات السريعة والمقرمشات.
- رقائق البطاطس المصنعة.
- الخضروات المعبأة.
- الحساء المعلب بأنواعه المختلفة.