تعتبر تمرينات شد البطن والأرداف خلال أسبوع واحدة من أهم الخطوات لتحقيق جسم متناسق ورشيق لكل من الرجال والنساء. يعاني الأشخاص، خاصة النساء، من مشكلة ترهلات البطن والأرداف، حيث تسعى الكثيرات للحصول على قوام مثالي يساهم في تعزيز جمالهن الخارجي.
طرق شد البطن والأرداف
ترتبط ترهلات البطن والأرداف بعدة عوامل، أبرزها زيادة الوزن، تناول الوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني. لذلك، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من هذه المشكلة.
تلبيةً لاحتياجات قرائنا الكرام، قامت أسرة الموقع بجمع مجموعة من التمارين الفعالة لشد البطن والأرداف في غضون أسبوع واحد.
تمارين لشد البطن والأرداف خلال أسبوع
يتطلب فقدان الوزن، خاصة في منطقتي البطن والأرداف، الصبر والمواظبة على التمارين الرياضية، حيث يمكن تحقيق النتائج المرضية في أسبوع واحد. كما يُنصح بشرب مشروبات مثل الزنجبيل والكمون التي تعزز من عملية حرق الدهون في هذه المناطق. إليكم قائمة التمارين:
تمرين العجلة (الدراجة) لشد منطقة البطن والأرداف
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على أرض مخصصة للتمارين.
- مدد يديك على الأرض بجانبك وارفع قدميك لأعلى، ثم ابدأ بتحريك ساقيك كأنك تقود دراجة.
- كرر هذا التمرين 20 مرة يوميًا مع زيادة العدد تدريجياً لتحقيق نتائج سريعة وفعالة.
تمرين البطن لشد عضلاتها
- استلقِ على الأرض أو على حصيرة التمارين.
- ثني ركبتيك مع ترك مسافة بينهما.
- ضع يديك خلف رأسك، ثم ارفع جسمك عند الكتفين والرأس مع تثبيت أسفل الظهر.
- ارجع إلى وضع البداية واسترح لفترة قصيرة، ثم كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة مع زيادة العدد تدريجيًا.
تمرين القرفصاء لشد البطن والأرداف
- يعمل هذا التمرين على تقوية منطقة الأرداف والتخلص من ترهلات البطن.
- قفي بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين الساقين.
- مدي يديك للأمام وانزلي بالمؤخرة إلى أسفل صوب ركبتيك.
- اصعدي مجددًا مع شد منطقة البطن وكرري هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة يوميًا.
قد يهمك أيضًا:
تمرين الكرسي لشد البطن والأرداف
يعتبر هذا التمرين فعالًا جدًا في شد منطقة الأرداف والبطن والقضاء على الدهون والترهلات المزعجة.
- لأداء هذا التمرين، احضر كرسيًا مرتفعًا وقف خلفه.
- امسك أطراف الكرسي بيديك.
- مد الساق اليسرى إلى الخلف وانزلي بها على الأرض، ثم كرري العملية.
- بعد ذلك، استبدلي الساق اليسرى باليمنى وكرري الخطوات السابقة.
- يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم للحصول على نتائج سريعة.
تمرين رفع القدمين
- استلقِ على الأرض وقم بمد ذراعيك خلف رأسك.
- ارفع قدميك لأعلى مع ثني الركبتين.
- مدِ ذراعك اليمنى نحو الأرض وارفعها مع كتفك الأيسر وكوعك الأيسر في نفس الوقت.
- قم بثني ركبتك اليمنى نحو الداخل لتلامس كوعك بركبتيك، مع الاحتفاظ بساقك اليسرى ثابتة.
- ارجع إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين مع الركبة اليسرى وكوعك الأيمن.
- كرر التمرين 10 مرات يوميًا أو أكثر للحصول على النتائج المبهرة.