تعتبر تمارين الحوض للرجال من المواضيع البارزة التي تستقطب الكثير من البحث في الوقت الحالي، نظرًا لفوائدها الصحية العديدة لمنطقة الحوض والجسم بشكل عام. تسهم هذه التمارين في التغلب على مشكلات متعددة تخص المثانة والحوض، وسنسلط الضوء على مجموعة من التمارين المعدة للرجال والتي سنستعرضها بالصور في مقالنا هذا. تابعونا.
تمارين الحوض للرجال بالصور
- تساهم تمارين الحوض للرجال في تقوية عضلات هذه المنطقة، كما أنها فعالة في معالجة مشكلة سرعة القذف.
- يعتبر تقوية عضلات الحوض من الأمور الحيوية لكل من الرجال والنساء، حيث تساهم هذه التمارين في الوقاية من العديد من الأمراض التي تصيب قاع الحوض.
- تساعد التمارين على تعزيز صحة المثانة وزيادة القدرة على التحكم فيها.
- لذلك، من الضروري على الرجال التعرف على تمارين كيجل وفوائدها في علاج سرعة القذف.
- كما تساهم تمارين الحوض في تحسين القدرة الجنسية وتقوية العضلات في هذه المنطقة.
- يوجد العديد من أنواع التمارين المخصصة لممارسة تمارين الحوض لدى الرجال.
- من بين هذه التمارين، تبرز تمارين كيجل، وسنتعرف الآن على ما هي تمارين كيجل للرجال.
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
- تعتبر تمارين كيجل من أكثر التمارين شهرةً التي تستهدف منطقة الحوض لدى الرجال، حيث تُعزز من قوة وشد عضلات أسفل البطن والعانة.
- تتميز هذه التمارين بتكلفتها المنخفضة، إذ لا تحتاج إلى معدات رياضية خاصة، كما يمكن ممارستها في أي مكان.
- تتمتع تمارين كيجل بفوائد عديدة تعود على صحة الفرد بشكل عام، وليس فقط على منطقة الحوض.
أهمية تمارين كيجل للجنسين
- تساعد تمارين كيجل الأفراد على التحكم في التبول.
- تحسن القدرة الجنسية لدى الرجال والنساء وتساهم في تقوية عضلات العانة.
- تقوي تمارين كيجل عضلات الحوض لكلا الجنسين.
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
توجد عدة أسباب تؤدي إلى ضعف عضلات الحوض لدى الرجال، وتشمل ما يلي:
- مرض السكري، حيث إن المصابين بهذا المرض هم أكثر عرضة لضعف عضلات الحوض.
- استئصال البروستاتا الذي يعد من الأسباب الشائعة لضعف هذه العضلات.
- فرط نشاط المثانة، مما يؤدي إلى شعور المستمر بالحاجة للتبول.
- السمنة المفرطة، التي تعتبر عامل خطر رئيسي يؤثر على قوة عضلات الحوض.
فوائد تمارين كيجل للرجال
تحمل تمارين كيجل مجموعة واسعة من الفوائد التي تعزز من قوة عضلة الحوض، ومنها:
- علاج ضعف الانتصاب، إذ تعد من أبرز فوائد هذه التمارين.
- معالجة سرعة القذف، حيث تعمل هذه التمارين على تنظيم حركة إغلاق وفتح المجرى البولي، مما يتيح السيطرة على السائل المنوي.
- زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وخاصة الأوردة.
- تساهم في تحسين جودة العلاقة الزوجية من خلال تقوية عظام الحوض.
- زيادة حجم العضو الذكري وتقويته.
- تخفيف الألم الناتج عن التهاب البروستاتا، والمساهمة في علاجه.
- تعزيز التحكم في المثانة ونشاطها.
- المساعدة في علاج سلس البول.
إرشادات عند ممارسة تمارين كيجل للرجال
هناك مجموعة من الإرشادات الأساسية التي ينبغي اتباعها عند أداء تمارين كيجل، ومنها:
- أولاً، تحديد قاع الحوض عن طريق محاولة السيطرة على التبول لبضع ثوانٍ.
- من المهم ممارسة هذه التمارين بانتظام، ويفضل أن تكون يوميًا.
- إذا كان لديك إحساس ببقايا بول أو براز، فعليك ممارسة التمارين سيساعدك على التخلص منها.
- يُنصح بممارسة التمارين في حال تعرضت لضغط على البطن، مثل رفع الأثقال.
- تتراوح مدة التمرين بين 3 إلى 5 ثوانٍ فقط، ولا ينبغي الإطالة.
- تحتاج هذه التمارين إلى صبر لتحقيق النتائج المرجوة.
- يجب الالتزام بممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع.
تمارين الحوض للرجال
تتكون تمارين الحوض من عدة أنواع، وسنتناول أهمها فيما يلي:
التمرين الأول
هذا التمرين يهدف لتعريف الفرد على عضلات الحوض، وله عدة طرق، منها:
الطريقة الأولى
- ابدأ برفع منتصف الظهر لبضع سنتيمترات ثم شد عضلات أسفل البطن.
- استند على الأرض بواسطة أصابعك لمدة تتراوح بين دقيقة ودقيقة ونصف.
- في حال كنت تمارس التمرين لأول مرة، قم بذلك لمدة 10 ثوان فقط.
- يمكنك زيادة مدة التمرين تدريجيًا بعد ذلك.
- يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الساقين والحجاب الحاجز والفخذين وعضلات الحوض.
- إذا كنت تعاني من سلس البول، تأكد من دخول الحمام قبل البدء.
الطريقة الثانية
قم بالاستلقاء على ظهرك ثم ثني الركبتين.
ضع إصبعي الإبهام والسبابة على الفخذين والحوض.
الطريقة الثالثة: تمارين قاع الحوض
- يمكنك الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي مع وضع ساق فوق الأخرى.
- قم بالعد من 1 إلى 5 ثم عُد مجددًا، وكرر هذا التمرين بشكل يومي وعند الاقتضاء 10 مرات في اليوم.
تمرينات الانقباضات السريعة والإحماء
- قد يجد المبتدئون صعوبة في هذه التمرينات، لذا من المهم حماية عضلات الظهر قبل البدء.
- استلق على ظهرك مع قرب القدمين والركبتين، وابدأ بالانقباضات بعد الانتهاء من التمرين السابق مباشرة.
نصائح لنجاح تمارين الحوض للرجال
هناك عدة نصائح ينبغي اتباعها لضمان نجاح تمارين الحوض، والتي تشمل:
- مارس تمارين الحوض قبل النوم، وحدد وقتًا ثابتًا لممارستها يوميًا.
- للحصول على عضلات حوض قوية، يتطلب الأمر ممارسة التمارين بانتظام.
- تذكر ضرورة التنفس جيدًا أثناء التمارين، وتجنب شد عضلات البطن أو الفخذين.
- خذ فترات راحة تتراوح بين 10 ثوانٍ بين كل تمرين وآخر.
- مارس كل تمرين بشكل منفصل على الأقل 10 مرات في اليوم.
- اختر مكانًا مريحًا يسمح لك بممارسة التمارين بحرية وراحة.