النوم
يمكن تعريف النوم كحالة استرخاء طبيعية تستحوذ على الكائنات الحية بما في ذلك الإنسان، حيث ينخفض الشعور بالمحيط الخارجي وتقل الحركات الإرادية الطبيعية. يُعتبر النوم ظاهرة بيولوجية أساسية تُساعد على إعادة تنظيم نشاط الدماغ والعمليات الحيوية اليومية ويمتاز بعدد من الفوائد الصحية الهامة. سنستعرض في هذا المقال بعضًا من فوائد النوم.
فوائد النوم
- تقوية الذاكرة أثناء النوم، وهذا يفسر أهمية النوم الجيد قبل الامتحانات، إذ يساعد الدماغ على استعادة نشاطه وترتيب المعلومات والأحداث التي شهدها خلال اليوم، مما يمكّنه من معالجة هذه المعلومات لاستخدامها لاحقًا. لذا يُفضل على أي شخص ينوي تعلم مهارات جديدة أو لغات جديدة أن يحرص على الحصول على قسط وافر من النوم.
- المساعدة في خسارة الوزن، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن نقص النوم يؤدي إلى زيادة استهلاك حوالي 549 سعرة حرارية إضافية يوميًا، مما قد يُسبب زيادة الوزن على المدى الطويل.
- تعزيز التركيز خلال قيادة السيارة، حيث أشارت دراسة قام بها جمعية السيارات الأمريكية إلى أن نقص النوم يعد من أبرز أسباب الحوادث القاتلة.
- تحقيق التوازن اليومي في العمل والنشاطات الحياتية المختلفة، بالإضافة إلى الحفاظ على الهدوء والسيطرة على الأعصاب.
- دعم الرياضيين في تحسين أدائهم وزيادة سرعتهم، مما يُساعدهم في تحقيق أهدافهم المختلفة عند الحفاظ على نمط نوم صحي.
- التخفيف من مستويات التوتر والإجهاد التي قد يتعرض لها الفرد خلال النهار.
- تحسين الحالة العصبية والنفسية لدى الأفراد.
- تعزيز جهاز المناعة وزيادة مقاومته للأمراض، حيث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات معرضون بشكل أكبر للإصابة بالإنفلونزا.
- المحافظة على جمال البشرة ونضارة الوجه.
- التقليل من الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب، السكري، والروماتيزم.
- تحسين الأداء الدراسي للأطفال.
ما الذي يحدث خلال النوم
النوم ليس مجرد حالة من فقدان الوعي، بل هو مرحلة فريدة تقود إلى تقليل النشاط الأساسي للعديد من أجهزة الجسم وأعضائه. يمر الشخص بعدة مراحل خلال النوم، حيث تشمل المرحلة الأولى والثانية مرحلة النوم الخفيف، بينما تصل المرحلة الثالثة والرابعة إلى النوم العميق. تعتبر هاتان المرحلتان ضروريتان لاستعادة النشاط في اليوم التالي، وتتحدث الأحلام في هذه المرحلة من النوم، مما يعد أمرًا مهمًا لاستعادة حيوية العقل.
المراجع
- ↑ “نصائح لنوم صحي”, sleepfoundation.org, تم الاسترجاع في 14/11/2018. تم التعديل.
- ^ أ ب ت ث ج ح “10 فوائد لنوم جيد”, verywellhealth.com, تم الاسترجاع في 14/11/2018. تم التعديل.
- ^ أ ب ت ث ج “21 فائدة مثبتة للنوم”, selfhacked.com, تم الاسترجاع في 14/11/2018. تم التعديل.
- ↑ “أساسيات الدماغ: فهم النوم”, ninds.nih.gov, تم الاسترجاع في 14/11/2018. تم التعديل.