تم تصميم جدول الحمية الغذائية للدكتورة هنادي البدر لتقديم حلول فعالة لمشكلة السمنة بطرق مبتكرة ودون الشعور بالجوع. خلال الفترة الأخيرة، زاد انتشار المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة بشكل ملحوظ، مما يبرز الحاجة الماسة لأساليب علاجية فعّالة. في هذا المقال، سنستعرض معًا تفاصيل هذا الجدول اليومي للوجبات، لذا تابع القراءة للحصول على معلومات قيمة.
جدول حمية الدكتورة هنادي البدر
يعتبر جدول حمية الدكتورة هنادي البدر من بين أكثر الحلول نجاحًا في تقليل الوزن دون الشعور بالجوع. إذ أن العديد من برامج الحمية الغذائية تقيد متبعيها بطرق قد تكون صعبة، مما يؤدي إلى فشل حوالي 80% من الأشخاص في الاستمرار فيها.
- تتضمن هذه القيود الالتزام بنظام سعرات حرارية معينة، أو استبعاد مجموعات غذائية معينة من النظام الغذائي.
- الشعور بالحرمان وعدم الرضا خلال فترة الحمية يعد من الأسباب الرئيسية لفشل الكثير من خطط تخفيض الوزن؛ حيث يستمر تأثير هذا الشعور حتى بعد انتهاء الحمية، مما قد يؤثر على الوزن المثالي المحقق.
كما أنك لن ترغب في تفويت المعلومات التالية:
الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام حمية الدكتورة هنادي البدر
يهدف هذا النظام إلى توفير الراحة النفسية والجسدية لمتبعيه، مما يسمح لهم بالوصول إلى الوزن المثالي دون الشعور بالحرمان. لذلك، يُعتبر هذا النظام طويل الأمد وقابل للاستمرار لفترات طويلة.
المسموح في حمية الدكتورة هنادي البدر
- اللحوم: بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن، بالإضافة إلى الأسماك والتونة ولحم البرغر الطبيعي.
- الخضروات: جميع أنواع الخضار متاحة، وبخاصة الجزر والطماطم والخيار.
- الفواكه: يمكن تناول جميع أنواع الفواكه مع التقيد بالكميات المحددة.
- المشروبات: مثل القهوة والشاي (الأحمر أو الأخضر)، وشاي الأعشاب، والكاكاو.
- التوابل: كالفلفل الأسود، والملح، والسماق.
- الزيوت: بما في ذلك زيت الزيتون.
- العناصر الأخرى: مثل البصل، والخل، وسكر الدايت.
الممنوع في حمية الدكتورة هنادي البدر
- الأطعمة المصنعة: مثل المايونيز، والكاتشب، والكريمة.
- المارجرين.
- صلصة الطماطم الجاهزة.
- السكريات والعسل.
- الكينوا.
جدول نظام حمية الدكتورة هنادي البدر الغذائي
يوفر جدول حمية الدكتورة هنادي البدر جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مما يجعله مناسبًا للأشخاص من جميع الفئات.
الأسبوع الأول
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ بعد الاستيقاظ.
- الفطور: ثمرة فاكهة، سبع حبات مكسرات، وخمس حبات تمر.
- وجبة خفيفة: سلطة الجرجير بالليمون.
- الغداء: قطعتان من البرغر غير المصنع، أو تونة خالية من الزيت، أو دجاج مشوي.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: حساء الخضار، أو تبولة، أو زبادي وخيار.
الأسبوع الثاني
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: نصف رغيف خبز، أو قطعتان من الشبوة، أو شريحة توست مصاحبة لسلطة الجبن قليل الدسم (طماطم، خيار، أو أي نوع من الخضار بجانب الجبن).
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة، وثلاث حبات تمر.
- الغداء: لحم أو دجاج أو سمك أو برغر لحم غير مصنع مع السلطة.
- وجبة خفيفة: كوب صغير من مشروب الكاكاو، أو خمس حبات تمر.
- العشاء: حساء الخضار، أو تبولة، أو زبادي وخيار.
الأسبوع الثالث
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: شريحة توست مع بيضة، أو مع زبادي، أو جبن قليل الدسم، أو لبنة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة، وخمس حبات تمر.
-
الغداء:
- اليوم الأول – يمكنك تناول ما ترغبه حتى الشعور بالشبع.
- اليوم الثاني – لحم مشوي، أو دجاج، أو سمك، أو برغر غير مصنع مع كوب من الزبادي وخيار.
- اليوم الثالث – لحم مشوي، أو دجاج، أو سمك، أو برغر مع السلطة.
- اليوم الرابع – يمكنك تناول الطعام المجهز حسب الرغبة مع السلطة.
- اليوم الخامس – لحم مشوي، أو دجاج، أو سمك مع السلطة.
- اليوم السادس – مشويات فقط.
- اليوم السابع – لحم مشوي مع السلطة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة، أو كمية قليلة من المكسرات، أو التمر.
- وجبة العشاء: بيض مسلوق، أو زبادي مع خيار، أو حساء.
الأسبوع الرابع
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: ثلاث حبات تمر، أو ثلاث ثمرات فاكهة.
- وجبة خفيفة: رقائق الذرة (الكورن فليكس) مع الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم، ويمكن استبدال ذلك باللبنة.
- الغداء: حساء الخضار مع نصف رغيف خبز، أو كوب صغير من الأرز، ومع قطعتين من البرغر المشوي.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: كوب زبادي مع خيار، أو حساء الخضار مع الفول.
الأسبوع الخامس
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: خضار، وبشكل خاص الطماطم والجزر مع طبق مفضل [بما في ذلك بيضتان أومليت أو أربع شرائح من لحم الديك الرومي أو خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو علبة زبادي.]
- وجبة خفيفة: ثمرة موز، أو ثمرتين من الكيوي.
- الغداء: اللحوم المشوية مع حساء ساليري (الملفوف، الفلفل الأخضر، البصل، الطماطم، الفطر، التوابل).
- وجبة خفيفة: خمس حبات تمر.
- العشاء: لحوم مع السلطة، أو دجاج، أو تونة، أو برغر.
جدول نظام الدكتورة هنادي البدر لكسر ثبات الوزن
إذا انتهت مدة الخمسة أسابيع دون تحقيق الوزن المستهدف، يمكنك بدء نظام غذائي لإعادة تحفيز فقدان الوزن.
في حال ثبات الوزن لأسبوعين متتاليين، يمكنك تطبيق أسبوع لكسر ثبات الوزن، ثم العودة لاستكمال باقي أسابيع الحمية.
الفطور
- اليوم الأول: بيضة مسلوقة مع الخضروات.
- اليوم الثاني: تناول الفاكهة المفضلة.
- اليوم الثالث: خمس تمرات.
- اليوم الرابع: شريحة من الخبز مع الخضروات وملعقتين من اللبنة.
- اليوم الخامس: تناول الفاكهة حسب الرغبة.
- اليوم السادس: تناول ثمرتين من الفاكهة.
- اليوم السابع: خمس حبات تمر.
وجبة خفيفة
- تناول الخس أو الجرجير.
الغداء
- اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع السلطة.
- اليوم الثاني: قطعتان من البرغر مع الحساء.
- اليوم الثالث: ثمان قطع من الشيش طاووق مع التبولة.
- اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية مع السلطة.
- اليوم الخامس: تونة مع السلطة.
- اليوم السادس: نصف دجاجة مع الحمص.
- اليوم السابع: تونة مع السلطة.
وجبة خفيفة
- ثلاث حبات من التمر مع الفاكهة.
العشاء
- حساء الخضار، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
جدول حمية الدكتورة هنادي البدر للأطفال
يتميز نظام حمية الدكتورة هنادي البدر للأطفال بالعديد من المميزات، كما أنه مرن يسمح بتبديل الوجبات حسب ميول الطفل.
- تعتبر السكريات والدهون والشوكولاتة والوجبات السريعة من الأسباب الرئيسية للسمنة لدى الأطفال، لذا يجب تقليل تناولها.
- يجب الامتناع عن المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
- لا ينبغي تشديد الإجراءات على الأطفال أثناء الحفلات، أو إجبارهم على الالتزام بالحمية، بل يُفضل تركهم يستمتعون بحياتهم الطبيعية.
- يجب توضيح أهداف الحمية للأطفال وطلب مساعدتهم في الالتزام بها.
- ستكون الالتزام بالنظام الغذائي الصحي دافعًا قويًا لنموذج يُحتذى للأطفال.
وتستحق معرفة التالي:
جدول الرجيم للأطفال
- الفطور: شريحتان من التوست مع بيض أو جبن أو زعتر أو فول أو شرائح ديك رومي مع الخضار.
- وجبة خفيفة أولى: بعد ساعة ونصف، ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.
- وجبة خفيفة ثانية: بعد ساعة، كوب صغير من مشروب الكاكاو.
- الغداء: حساء الخضار مع كوب من الأرز أو المعكرونة، أو البطاطا المشوية، مع المشويات منزوعة الجلد والدهون.
- وجبة خفيفة: بطاطس مقلية بالشكل المفضل للأطفال.
- العشاء: الخيار بين المجموعات الغذائية الموجودة في الإفطار، أو رقائق الذرة (الكورن فليكس) مع الحليب بدون سكر.