تعزيز مناعة الأطفال ضد فيروس كورونا يتطلب تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الطازجة. تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات الضرورية التي تساهم في تقوية جهاز المناعة بشكل عام.
طرق تعزيز مناعة الأطفال ضد كورونا
- يمكن تقوية مناعة الأطفال من خلال تناول عسل النحل، الذي يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة، فهو يُعتبر مضاداً حيوياً طبيعياً.
- يُعتبر عسل النحل من أبرز الأغذية التي تعزز المناعة لدى الأطفال، كما يُحسن من حركة الأمعاء ويساعد في محاربة الأمراض، ويفضل دمجه مع الزبادي.
- يجب تجنب إضافة العسل للزبادي للأطفال دون عام. الزنجبيل يُعتبر كذلك مشروباً مهماً يعزز مناعة الأطفال ويقلل من الالتهابات.
- يعالج الزنجبيل احتقان الحلق والغثيان، ويمكن تحليته بالعسل أو إضافة شريحة منه مع عصير الليمون وعسل النحل.
- من المستحسن تناول الأطعمة المخمرة التي تعمل على زيادة البروبيوتك، كالحليب الرائب والزبادي، بالإضافة إلى المخللات والموزاريلا والشيدر.
- أشارت الدكتورة عبلة إلى أهمية الزنك كعنصر أساسي لتعزيز المناعة لدى الأطفال، حيث يمكن الحصول عليه من الطعام أو من مكملات غذائية.
- يُوجد الزنك بشكل خاص في اللحوم، مثل لحم البقر والسرطان وورك الديك الرومي والمحار. من المهم أيضاً أن يحظى الأطفال والمراهقون بنوم كافٍ.
- ينبغي أن ينام الأطفال بين ثماني إلى عشر ساعات يوميًا، إذ يساهم النوم العميق في إفراز هرمونات المناعة والنمو.
- يجب على الأطفال حماية أنفسهم من الجراثيم من خلال غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، خصوصاً بعد السعال والعطس، وكذلك قبل وبعد تناول الطعام.
- تسبب جائحة فيروس كورونا مشاعر القلق والخوف لدى الأطفال، لذا من الضروري الحفاظ على الاستقرار النفسي من خلال الحديث بلطف وهدوء.
تقوية المناعة بالأعشاب
- يمكن تعزيز مناعة الأطفال باستخدام الأعشاب، حيث أثبتت العديد من الأبحاث العلمية فوائدها الكبيرة في دعم جهاز المناعة.
- تعتبر المكملات الغذائية أيضاً فعالة في تعزيز المناعة، ومن الأعشاب المفيدة الشاي الأخضر، الكمون الأسود، الثوم، الخرفيش، القتاد، وعرق السوس.
أنظمة غذائية لتعزيز المناعة
- تعتبر بعض الأطعمة الصحية أساسية في تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.
- من المهم تناول وجبات غذائية مدعمة بالفيتامينات والمعادن لتقوية مناعة الأطفال ضد كورونا، مثل الحمضيات (اليوسفي، الليمون، البرتقال).
- يسهم فيتامين C في زيادة تكوين خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، بينما يعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا لفيتامين D.
- يساعد الزبادي في تنظيم جهاز المناعة، كما أن السبانخ غنية بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، مما يعزز مناعة الجسم.
- الثوم فعال في مكافحة العدوى بفضل مركبات الكبريت به مثل الأليسين. كما أن الزنجبيل يُستخدم للتقليل من الالتهابات والغثيان.
- تحتوي المكسرات، مثل اللوز، على فيتامينات ودهون صحية تدعم جهاز المناعة، بينما يعد الكركم مضاداً جيداً للالتهابات.
عادات غذائية تؤثر على المناعة
- تؤثر بعض العادات والأطعمة سلباً على الجهاز المناعي، مثل قلة النوم، التدخين، وانخفاض تناول الفواكه والخضروات.
- تجنب الأطعمة المعالجة والصناعية، وكذلك تقليل تناول السكريات، وعدم ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى التوتر النفسي.
نصائح لتعزيز المناعة لدى الأطفال
- يجب تقوية مناعة الأطفال، فهم أكثر عرضة للإصابة بالجراثيم والبكتيريا. يعتمد ذلك على نظام غذائي سليم.
- من الضروري الالتزام بالرضاعة الطبيعية للأم لمدة ستة أشهر للأطفال حديثي الولادة، حيث يحتوي حليب الأم على عناصر غذائية مهمة.
- النظافة الشخصية مثل غسل اليدين مهم جداً قبل وبعد الأكل، بعد استخدام الحمام، وغسل الأسنان مرتين يومياً.
- متابعة التطعيمات الروتينية مهمة لحماية الأطفال من الأمراض المعدية وتعزيز المناعة.
- يحتاج الأطفال إلى نوم كافٍ يتراوح بين عشرة إلى اثني عشر ساعة في اليوم، مع ضرورة ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.
- يمكن للأطفال ممارسة تمارين رياضية متاحة على الإنترنت، ومشاهدة محتوى ترفيهي لتحفيز النشاط البدني.
- يجب عدم تناول المضادات الحيوية إلا تحت إشراف الطبيب، حيث تساهم بشكل فعال في تعزيز المناعة.
- يُفضل تناول غذاء غني بالمعادن والفيتامينات مع تجنب الأطعمة الضارة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.
فيتامينات تعزيز المناعة ضد كورونا
- فيتامين C من الفيتامينات الأساسية التي تدعم مناعة الأطفال ويتواجد في العديد من الفواكه مثل الفراولة، اليوسفي، البرتقال، الجوافة، والفلفل الرومي.
- يسهم فيتامين A في تعزيز المناعة ويتواجد في البطاطا، القرع، الجزر والطماطم، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى المفيدة.
مشروبات لتعزيز المناعة ضد كورونا
- يعمل مشروب عصير البرتقال مع الجزر على دعم مناعة الأطفال، حيث أنهما مصدر مهم للفيتامينات.
- فيتامين C يحمي الجسم من الأمراض، كما أن تناول ملعقة من العسل في كوب من الماء يساعد على تعزيز المناعة وتنقية الجو.
- تعتبر المانجو من الفواكه المفيدة والغنية بالفيتامينات، بالإضافة كونها غنية بالألياف التي تحسن حركة الأمعاء.
- تحمي المانجو الجسم من الأمراض المزمنة، حيث تحتوي على بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A، وهي غنية أيضاً بفيتامين C.
- هناك فواكه وخضروات غنية بفيتامينات A وC مثل الطماطم والبطاطا والبرتقال والجوافة، التي تدعم المناعة.
أطعمة تعزز المناعة ضد فيروس كورونا
- لا بد من الحفاظ على المناعة من خلال تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- ممارسة الرياضة، حتى ولو كانت في المنزل، تعد خطوة مهمة لتعزيز المناعة ومواجهة المشاكل الصحية.
شراء الأعشاب والمكملات المعززة للمناعة في مصر ضد كورونا
- شهدت الصيدليات إقبالاً كبيراً في السابع عشر من يونيو لشراء الأدوية والأعشاب لتعزيز المناعة ومكافحة الفيروسات.
- يبحث الكثيرون عن الأعشاب التي تقوي جهاز المناعة، لا سيما بعد ظهور فيروس كورونا المستجد.
- تساهم الأعشاب العطرية في زيادة مناعة الجسم، ومن بينها الزعتر، الريحان، الزنجبيل، الكمون، الكركم، والثوم.
- يسعى العديد من المواطنين لشراء كميات كبيرة من هذه الأعشاب خوفًا من نقصها في السوق.
- حالياً، الأسواق ليست مرتفعة الأسعار، حيث تُعتبر هذه الأعشاب طبيعية وصحية وسهلة المنال.
- تضافر الجهود لشراء المكملات الغذائية الخاصة بالمناعة يرجع إلى المخاوف بشأن فيروس كورونا والشائعات المتداولة حول تعزيز المناعة.
- توافر الأعشاب والتوابل بكميات كبيرة يعكس حاجة السوق لها، خاصة في ظل نقص بعض المكملات الغذائية.
- ينبغي التركيز على شراء الأعشاب الطبيعية، حيث تُعتبر خياراً صحياً وأسعارها مناسبة، في الوقت الذي ترتفع فيه أسعار المكملات الغذائية والأدوية.