أهمية الماء في التخفيف من الكرش
لقد أكدت العديد من الأبحاث العلمية على فعالية الماء في تقليل دهون الكرش، ويرجع ذلك لعدة أسباب نذكر أبرزها فيما يلي:
زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من النساء اللواتي يعانين من السمنة أن زيادة استهلاك الماء إلى أكثر من لتر واحد يومياً على مدار ثلاثة أشهر أسهمت في خسارة حوالي 2.2 كيلوغرام من الوزن.
تحفيز الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في الطعام
تشير الأبحاث إلى أن تناول كوب من الماء قبل الوجبة يُعزز الإحساس بالشبع، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ويسهم في إنقاص الوزن.
طرد السموم والنفايات من الجسم
يساهم شرب الماء في دعم الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء، ما يساعد على تجنب مشاكل عسر الهضم والإمساك. كما أن احتفاظ الكليتين بالسائل يُعزز قدرة الجسم على التخلص من السموم والنفايات من خلال البول والبراز، مما يقلل من الشعور بالانتفاخ وعدم الارتياح، والذي قد يؤدي إلى زيادة محيط البطن والخصر.
تقليل إجمالي السعرات الحرارية
يتم ذلك عبر استبدال المشروبات الغازية والمحلاة ومشروبات الطاقة بالماء، الذي يُعتبر بديلاً صحياً خالياً من السعرات الحرارية.
فوائد الماء أثناء ممارسة الرياضة
يساعد الماء على رفع كفاءة العضلات والمفاصل وأنسجة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث تُعتبر الرياضة من أهم وسائل إنقاص الوزن.
متطلبات الجسم من الماء
يفقد الجسم يومياً كميات من الماء عن طريق التنفس والتعرق والتبول وحركة الأمعاء، لذا يجب تعويض هذا النقص لضمان أداء الجسم لوظائفه الحيوية بكفاءة والوقاية من الجفاف. يُشار إلى أن الرجال يحتاجون إلى حوالي 3.7 لترات، أو ما يُعادل 15.5 كوباً من السوائل يومياً، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر، أو ما يُقارب 11.5 كوباً من السوائل يومياً. كما يُمكن الحصول على الماء من الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخضار والفواكه.