تعد تمارين العصب الوركي المصورة من الوسائل التي يبحث عنها العديد من المرضى لأداء التمارين بشكل صحيح دون التعرض لأي أذى، خاصةً لأولئك الذين يعانون من آلام في العصب الوركي.
يعتبر تطبيق التمارين بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية للاستفادة القصوى منها، وتفادي العواقب السلبية الناتجة عن أساليب التنفيذ الخاطئة.
تمارين العصب الوركي المصورة
يمكن أن يشعر الفرد بآلام مختلفة في منطقة أسفل الظهر، وهي آلام تقترن غالبًا بأسباب متعددة، مما قد يؤخر تشخيصها. لذا يجب على المريض استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق وراء تلك الآلام.
قد يعود سبب الألم إلى التهاب العصب الوركي، وهو نوع حساس من الأعصاب في الجسم.
ما هو العصب الوركي؟
قبل الحديث عن تمارين العصب الوركي بالصور، ينبغي علينا التعرف على بعض المعلومات الأساسية حول العصب الوركي:
تعريف العصب الوركي
يُعتبر العصب الوركي من الأعصاب الأكثر أهمية في جسم الإنسان، حيث يعد أطول وأوسع أعصاب الجسم.
موقع العصب الوركي
يمتد العصب الوركي في الجسم على طول كل ساق من الجهة الخلفية، بدءًا من أسفل الظهر ومرورًا بمنطقة الوركين.
أهمية العصب الوركي
تظهر أهمية العصب الوركي في ربط الساقين بالحبل الشوكي، وعند حدوث التهاب فيه، يشمل الألم منطقة أسفل الظهر وينتشر إلى أسفل الساق.
أعراض التهاب العصب الوركي
تُعد تمارين العصب الوركي المصورة من بين أفضل العلاجات لالتهاب العصب الوركي، المعروف أيضًا بعرق النسا. ومن الأعراض الدالة على هذا الالتهاب:
آلام مبرحة في منطقة أسفل الظهر
يبدأ الألم في منطقة الحوض ويمتد إلى المؤخرة والساقين، وقد يظهر الألم في ساق واحدة، مع احتمالية تفاقم الألم أثناء السعال أو العطس.
تنميل وخدر في القدم
يشعر المصاب بخدر في منطقة القدم، نتيجة التهاب العصب الوركي، وقد يستمر هذا الشعور لفترة زمنية متفاوتة حسب حالة المريض.
ألم في منطقة المؤخرة
يمكن أن يشعر المصاب بآلام نتيجة التهاب العصب الوركي في الجزء الخلفي من جسمه (المؤخرة)، وتزداد حدة الألم أثناء الجلوس.
صعوبة الوقوف لفترات طويلة
نظرًا لأن العصب الوركي يمتد من أسفل الظهر إلى الساق، فإن تأثيره يكون واضحًا عند محاولة الوقوف لفترات طويلة.
أسباب التهاب العصب الوركي
قبل الدخول في تفاصيل تمارين العصب الوركي المصورة، من المفيد استعراض بعض الأسباب التي تؤدي إلى التهاب العصب الوركي، لتفاديها إن أمكن:
- الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- الإصابات المباشرة أو غير المباشرة للعمود الفقري.
قد تسبب الأمراض التي تصيب العمود الفقري، مثل الأورام، ضغطًا على العصب الوركي مما يؤدي إلى التهاب.
الحمل عند النساء
تعاني بعض النساء الحوامل من زيادة الوزن، مما يساهم في التهاب العصب الوركي نتيجة للتغيرات الهرمونية.
التشنجات العضلية
يمكن أن تسبب التشنجات العضلية في منطقة الحوض التهاب العصب الوركي.
كسور العظام
يمكن أن تؤدي الحوادث أو الأمراض إلى كسور في العظام مما يؤثر على العصب الوركي.
كيفية التخلص من ألم العصب الوركي
يبحث مرضى التهاب العصب الوركي عن تمارين العصب الوركي المصورة لتسهيل تطبيقها وبالتالي تخفيف الألم.
توجد طرق متعددة لتخفيف الألم تشمل العلاجات الكيميائية والطبيعية:
العلاج الكيميائي
في بعض الحالات، يلجأ الأطباء إلى:
- وصف أدوية مضادة للالتهاب ومسكنة للألم.
- حقن في منطقة العمود الفقري إذا لم يكن هناك تحسن بعد فترةمن الزمن.
العلاج الطبيعي
يمكن أيضًا علاج التهاب العصب الوركي بطرق طبيعية تشمل:
- استشارة مختص في العلاج الطبيعي لتقديم تدليك بطريقة صحيحة.
- استخدام كمادات دافئة على المنطقة المتألمة.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية لتخفيف الآلام.
علاج العصب الوركي في المنزل
يمكن تنفيذ تمارين العصب الوركي في المنزل لتخفيف الألم، لكن بعد استشارة الطبيب المختص. تشمل هذه التمارين:
تمارين الأوتار الخاصة بالركبة
- يقف المريض مستقيمًا ويقوم برفع إحدى قدميه قليلاً.
- يفرد ساقه مع توجيه أصابع القدم للأعلى.
- ينحني المريض للأمام بحذر ويبقى على هذا الوضع لفترة قصيرة، ثم يكرر الخطوات مع الساق الأخرى.
تمارين تقريب الركبة نحو الصدر
يمكن تنفيذ تمارين سهلة لتقريب الركبة من الصدر كالآتي:
- يستلقي المريض على الأرض ويثني ركبة واحدة نحو صدره.
- يضغط منطقة أسفل الظهر نحو الأرض لعدة ثوانٍ.
- يتم تكرار التمرين مع الركبة الأخرى، أو كلاهما معًا.
تمارين الألوية
تمثل تمارين الألوية واحدة من تمارين العصب الوركي:
- يستلقي المريض على ظهره مع فتح الساقين.
- يرفع الجزء السفلي عن الأرض مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- يعود المريض للأسفل ثم يكرر هذا التمرين لعدة مرات.
تمارين منطقة الحوض
- يتمدد المريض على الأرض مع ثني ساقيه.
- يشد منطقة البطن ويضغط ظهره نحو الأرض.
- يرفع منطقة الحوض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- يسترخي المريض ويرجع لجلسة الاسترخاء، ويكرر التمرين عدة مرات.