تعتبر تمارين الوجه من الحلول الفعالة للحد من نحافة الوجه، حيث تعد الخدود الممتلئة من أبرز علامات جمال المرأة. ورغم أن العديد من السيدات يعانين من وجه نحيف نتيجة اتباع أنظمة غذائية معينة أو فقدان الوزن الزائد، فإن هناك مجموعة من التمارين الفعالة التي سنستعرضها في هذا المقال لتحسين مظهر الوجه.
تمارين الوجه لتسمين الخدود
تلجأ بعض السيدات إلى استخدام الوصفات الطبيعية أو الأدوية الكيميائية للحصول على خدود ممتلئة بسرعة، ولكن هذه الطرق قد تحمل آثارًا جانبية دون تحقيق النتائج المرجوة في فترة قصيرة.
بدلاً من ذلك، يمكن ممارسة بعض التمارين الخاصة بالوجه لتحقيق مظهر أكثر امتلاءً. ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
تمرين الشفاه
يمكن تنفيذ هذا التمرين للحصول على شفاه ممتلئة من خلال اتباع الخطوات التالية:
- ضم الفم إلى أقصى حد، ثم الابتسام بأقصى قوة لمدة عشرين ثانية. ينصح بالاستمرار على هذا التمرين حوالي 15 مرة يوميًا.
- الابتسام مع ظهور جميع الأسنان، وفي نفس الوقت سند الخد بكف اليد، وتكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل يوميًا.
تمرين التنفس
- قم بأخذ نفس عميق وحبسه لأطول فترة ممكنة، ثم اخرج الهواء من الفم مع نفخ الخدود. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات يوميًا.
تمرين الخدود
- سند الخد الأيمن بالكف الأيمن والخد الأيسر بالكف اليسري.
- ابتسم مع شد جلد الخد من الجانبين.
- يتم ممارسة هذا التمرين 20 مرة في الجلسة للحصول على خدود مشدودة.
تمارين العيون
- ضع الإبهام من كل يد على طرف كل عين.
- اضغط على العين باستخدام الإبهام نحو الأسفل.
- استمر في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، مع تكرارها 10 مرات يوميًا.
فوائد تمارين الوجه
تسهم تمارين الوجه في تحقيق العديد من الفوائد، منها:
- شد البشرة والتخلص من ترهلات الوجه.
- تحقيق مظهر أصغر سناً للوجه مقارنة بالعمر الحقيقي.
- التخلص من الهالات السوداء ومظهر العيون المتعبة.
- إضفاء مظهر ممتلئ على الوجه وزيادة حجم الخدود.
- إزالة علامات التوتر من الوجه.
- تقوية عضلات الوجه.
- تجديد خلايا البشرة الميتة.
تمارين لتسمين الخدود
يوجد مجموعة متنوعة من تمارين التنفس التي تساعد على شد البشرة وزيادة حجم الخدود، ومن هذه التمارين:
التمرين الأول
- استنشاق الهواء بعمق حتى تمتلئ الفم بالهواء.
- نفخ الخدود بالهواء وإعادتها كما كانت عشر مرات متتالية.
- إخراج الهواء والتنفس بشكل عادي.
- كرر هذا التمرين خمس مرات يوميًا.
التمرين الثاني
- امتلاء الفم بالهواء.
- نفخ الخدود قدر المستطاع مع إبقاء اللسان في جميع أنحاء الفم وتحريكه من اليمين إلى اليسار.
- التنفس بشكل طبيعي.
- كرر هذا التمرين خمس مرات خلال اليوم.
التمرين الثالث
- ملء الفم بالهواء.
- نفخ الخد الأيسر لمدة عشر ثوان.
- نفخ الخد الأيمن لمدة عشر ثوان.
- استمرار هذا التمرين حتى الحصول على النتيجة المرغوبة.
التمرين الرابع
- تطبيق الكريم المرطب على الخدود.
- الابتسام فتح الفم لأقصى حد.
- تدليك الوجه بواسطة السبابة والإبهام.
التمرين الخامس
- فتح الفم كما لو كنت تصرخ مع التحديق بالعينين.
- تحريك الرأس إلى اليمين واليسار.
- العودة للوضع الطبيعي.
- كرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
تمارين اليوغا لتحسين مظهر الوجه
تمارين اليوغا
يمكن ممارسة تمارين اليوغا للحصول على وجه ممتلئ والتخلص من مشكلات البشرة مثل الترهل والشيخوخة. وإليك بعض التمارين المهمة:
- تدليك المنطقة تحت فتحتي الأنف باستخدام السبابة مع حركات دائرية لمدة دقيقتين لتحفيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين.
- تدليك مناطق تجاعيد الابتسامة حول الأنف بحركات دائرية للخارج لمدة دقيقتين.
- تحريك السبابتين في دوائر صغيرة حول مفاصل الفك.
- كرر هذا التمرين مرتين خلال اليوم.
تمرين السمكة
- مص الخدود إلى الداخل.
- استمر في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة.
- كرر هذا التمرين 5 مرات يوميًا.
تمرين غلق الفم
- اغلق الفم مع رسم الابتسامة من خلال توسيع الفم لأقصى حد.
- كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا حتى تحقيق النتائج المرغوبة.
نصائح للحصول على وجه ممتلئ
الوجه النحيف يعد إحدى المشكلات التي ترغب كثير من الفتيات في التغلب عليها. لذا، إليك بعض النصائح المهمة:
- شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب يوميًا للحصول على بشرة صحية ومتألقة.
- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، كونها غنية بالفيتامينات اللازمة للبشرة.
- استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وجوز الهند في تدليك البشرة لدعم إنتاج الكولاجين وزيادة حجم العضلات.
- التخلص من التدخين لتحسين مظهر البشرة وتجنب تسريع ظهور علامات الشيخوخة.
- اختيار مستحضرات التجميل المناسبة لنوع البشرة، مع الحرص على إزالة الماكياج يوميًا قبل النوم.
- تطبيق ماسك طبيعي مثل العسل والزبادي مرة أسبوعيًا.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في فصل الصيف.
- استخدام كريم واقٍ من الشمس طوال العام عندما تخرج خلال النهار.
- ضمان الحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 8 ساعات ليلاً.