أهمية التغذية الصحية
يُوصى بتناول أطعمة صحية تضم الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والسمك، مع تقليل استهلاك السكريات، والكربوهيدرات، والصوديوم، والدهون. تُظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بالإضافة إلى الأمراض المزمنة الأخرى مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية والذهنية
تُسهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم في تقليل مخاطر الإصابة بمرض ألزهايمر بنسبة تصل إلى 50%. لذلك، يُنصح بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد تمارين المقاومة على بناء الكتلة العضلية وتعزيز صحة الدماغ. من جهة أخرى، تؤدي الأنشطة العقلية مثل القراءة ولعب الشطرنج إلى تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والتدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
إدارة الضغط النفسي
يُعد الضغط النفسي المزمن أحد العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. لذا، يُستحسن التحكم في مستويات التوتر من خلال ممارسة تقنيات التنفس العميق، وممارسة تمارين الاسترخاء اليومية مثل اليوغا، والانخراط في الأنشطة الممتعة.
أهمية النوم الكافي
أظهرت دراسات حديثة أن اضطرابات النوم ليست مجرد أعراض مرتبطة بمرض ألزهايمر، بل قد تُؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالمرض. يُنصح بالتزام مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وإذا كان الشخص يعاني من الأرق، يُفضل تجنب القيلولة أو تحديدها في وقت مبكر من بعد الظهر بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة. كما أن أخذ حمام دافئ قبل النوم يُساعد في تحقيق نوم عميق.
نصائح إضافية
هناك مجموعة من النصائح الأخرى التي قد تُساهم في الوقاية من مرض ألزهايمر، منها:
- الإقلاع عن التدخين.
- تقليل الوزن الزائد للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- مراقبة ضغط الدم، ومستوى الكوليستيرول، وسكر الدم.
- الحرص على تقليل مخاطر الإصابات الرأسية.