الفيتامينات الضرورية خلال الأشهر الأولى من الحمل

أهمية الفيتامينات خلال الأشهر الأولى من الحمل

تتزايد احتياجات المرأة الحامل من العناصر الغذائية بشكل ملحوظ لضمان نمو الجنين بشكل سليم، وذلك بالإضافة إلى دورها في الحفاظ على صحتها. بوجه عام، تُعتبر جميع الفيتامينات أساسية خلال فترة الحمل، سواء في الأشهر الأولى أو الأخيرة، لكن قد تحتاج المرأة الحامل لبعض الفيتامينات بكميات أكبر مقارنة بالفترة التي تسبق الحمل.

مع أهمية المكملات الغذائية في هذه الفترة، فإنه من الضروري استشارة الطبيب بشأن الجرعات، والفوائد، وأمان الاستخدام قبل تناول أي منها. تجدر الإشارة إلى أن المكملات الغذائية لا تعوض عن نظام غذائي صحي متوازن، لكنها تساهم في تلبية الاحتياجات وسد الفجوات الغذائية. لتحقيق حمل صحي، يجب تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل مستويات التوتر.

من أهم الفيتامينات الضرورية خلال فترة الحمل ما يلي:

فيتامين ب9

يُعتبر فيتامين ب9، المعروف أيضًا بحمض الفوليك، من الفيتامينات الحيوية قبل وأثناء الحمل، خاصة في الأشهر الأولى. يساعد الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك على تجنب ولادة طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. يُفضل أن تبدأ المرأة الحامل بتناول حمض الفوليك قبل التخطيط للحمل بثلاثة أشهر، واستمراره حتى نهاية الثلث الأول من الحمل.

فيتامين د

يُعد فيتامين د ضروريًا لصحة المرأة الحامل، حيث يدعم الهيكل العظمي للجنين، ويلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وكذلك ينشط العضلات والأعصاب. في حال نقص كميات فيتامين د خلال فترة الحمل، قد يُولد الطفل بمستويات منخفضة من هذا الفيتامين، مما يؤثر على نموه.

فيتامين ب12

يُعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الأساسية لصحة المرأة الحامل، حيث يدعم الجهاز العصبي لدى الجنين، ويشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تحتاج المرأة الحامل خلال هذه الفترة إلى زيادة من 20 إلى 30% في العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد وفيتامين ب12. يرتبط نقص هذا الفيتامين بزيادة خطر ولادة طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي. من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12:

• سمك السلمون.
• التونة.
• السلمون المرقَّط.
• اللحم.

فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا رئيسيًا في عملية تخثر الدم، حيث يساهم في منع فقدان الدم بعد أي إصابة، فضلاً عن تقليل النزيف خلال عملية الولادة. من المصادر الغنية بفيتامين ك:

• اللفت.
• السلق السويسري.
• السبانخ.
• الكرنب.

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج في حماية خلايا الجسم والمحافظة عليها، بالإضافة إلى تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة. يمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وعند اتباع نظام غذائي صحي متوازن ستحصل المرأة على كفايتها من فيتامين ج. من بين أفضل مصادر فيتامين ج الغذائية:

• البرتقال وعصيره.
• الفلفل الأحمر والأخضر.
• الفراولة.
• البروكلي.

فيتامين ب6

يتم تضمين فيتامين ب6 في أدوية غثيان الصباح التي تحتوي على مزيج من فيتامين ب6 (الذي يُعرف أيضًا بالبيريدوكسين) والدوكسيلامين، وهو مضاد هيستامين يساعد في تقليل غثيان الصباح الذي تعاني منه المرأة الحامل.

المعادن الضرورية خلال الأشهر الأولى من الحمل

كما ذُكر سابقاً، تحتاج المرأة الحامل إلى مجموعة من العناصر الغذائية، وأبرزها:

الزنك

يساهم معدن الزنك في دعم نمو الجنين بشكل طبيعي، كما يُعزز من زيادة وزنه عند الولادة. قد يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى بطء نمو الجنين.

الحديد

تعتبر حاجة المرأة الحامل من الحديد محدودة خلال الأشهر الأولى من الحمل، نظرًا لتأثيراته الجانبية التي قد تفاقم من شعور غثيان الصباح. مع ذلك، تزداد هذه الحاجة في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، نظرًا لدوره في الحفاظ على مستويات الدم في الجسم، ويساعد على نمو المشيمة والجنين. للحصول على امتصاص أفضل للحديد، يُفضل تناوله مع فيتامين ج.

الكالسيوم

يُعد الكالسيوم من المعادن الأساسية لنمو الهيكل العظمي للجنين، ويمكن الحصول عليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتضمن تناول أربع حصص من منتجات الألبان بشكل يومي. من المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم:

• الخردل.
• اللفت الأخضر.
• الجرجير.
• عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.

المنغنيز

يساعد المنغنيز في تكوين عظام وغضاريف الجنين، كما يلعب دورًا هامًا في عمليات الأيض للكربوهيدرات والأحماض الأمينية، والكوليسترول التي يحتاجها الطفل خلال فترة نموه، ويساهم أيضًا في حماية خلاياه الجديدة من التلف.

المغنيسيوم

يساهم المغنيسيوم في تقوية عظام وأسنان الطفل، كما يعزز من نشاط الإنزيمات، وينظم مستويات الإنسولين في الدم، مما يساعد في التحكم بمستويات السكر. من الأعراض الدالة على نقص المغنيسيوم لدى المرأة الحامل الشعور بالإرهاق وفتور العضلات، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

• اللوز.
• السبانخ.
• الكاجو.
• الفول السوداني.
• الفاصوليا السوداء.
• زبدة الفول السوداني.
• الأفوكادو.
• اللبن.
• الفاصوليا البيضاء.

الكولين

من المهم الإشارة إلى أن الجسم ينتج نسبة بسيطة من الكولين، لكن الجزء الأكبر يمكن الاستفادة منه من خلال الأغذية. يُعتبر الكولين ضروريًا لنمو دماغ الطفل، ونقصه لدى المرأة الحامل قد يؤدي إلى تأثير سلبي على نمو الدماغ للجنين. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالكولين:

• لحم البقر.
• الدجاج.
• الأسماك.
• البيض.

أوميغا 3

حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية، يسهم في نمو وتطور الجنين خلال الحمل. تحتاج المرأة الحامل إلى 200 ملغ من هذا الحمض يوميًا لتعزيز نمو دماغ وعيون الجنين بشكل سليم. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات هذا الحمض. يمكن الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة التالية:

• سمك الرنجة.
• سمك السلمون.
• عصير البرتقال.
• بيض مدعّم.

الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن خلال الحمل

يوضح الجدول التالي الكمية الغذائية المرجعية للعديد من الفيتامينات التي تحتاجها النساء خلال فترة الحمل من عمر 14 إلى 50 عامًا:

نصائح عامة حول تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى

لا تختلف احتياجات التغذية للمرأة الحامل خلال فترة الحمل عمّا كانت عليه قبل الحمل، باستثناء أن بعض العناصر الغذائية قد تحتاج إلى زيادة. لذا، إليك بعض النصائح التي تسهم في تعزيز تغذية المرأة الحامل:

• التنوع في الأطعمة، بما في ذلك الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات.
• اختيار الأطعمة والمشروبات ذات النسب المنخفضة من السكريات، والدهون المشبعة، والصوديوم.
• تقليل تناول الحبوب المكررة والنشويات مثل البسكويت والخبز الأبيض.
• تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم في حالة الشعور بالغثيان.
• شرب الماء أو الحليب بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.

ملخص المقال

تشكل الأشهر الأولى من الحمل فترة حساسة تتطلب اهتمامًا خاصًا بالتغذية لضمان حصول الجنين على جميع العناصر الغذائية الضرورية. وقد يكون الحمل في هذه المرحلة غير مستقر، مما يستدعي الانتباه. من أهم الفيتامينات التي ينبغي التركيز عليها خلال هذه الفترة: فيتامين ب6، وب9، وب12، بالإضافة إلى فيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين ج.

كما توجد معادن هامة ينبغي الحصول عليها خلال الحمل، مثل الزنك، والحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والكولين. من المهم أيضًا تناول أحماض الأوميغا 3 الدهنية. لذا يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن للحصول على هذه الفيتامينات والمعادن، وقد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية المناسبة عند الحاجة.