يعتبر جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن أحد المواضيع الهامة التي تثير اهتمام العديد من الأفراد الذين يسعون للحفاظ على صحتهم أو الذين يهدفون لتخفيف وزنهم. يتساءل الكثيرون عن عدد السعرات الحرارية التي تحتويها أنواع الطعام المختلفة. في هذا المقال، سنقوم بتقديم بعض المعلومات حول السعرات الحرارية لعدد من الأطعمة.
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
- يحتاج الجسم البشري إلى مصدر مستمر للطاقة لكي يتمكن من أداء مهامه اليومية والنشاطات المختلفة.
- التعريف بالطاقة اللازمة للجسم يوميًا يرتبط بعدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي نتناولها.
- إذا تجاوزت السعرات الحرارية المدخلة ما يحتاجه الجسم، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- أما في حال كانت السعرات الحرارية أقل من الحاجة اليومية، فسيفقد الشخص وزنه حيث سيقوم الجسم بإحراق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
- إذا تساوى عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع المطلوب، فسيظل الوزن ثابتًا دون زيادة أو نقصان.
- يمكن حساب الحاجة اليومية من السعرات الحرارية باستخدام صيغة بسيطة: وزن الجسم × 24 × 1 = عدد السعرات الحرارية المطلوبة.
- على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص ما 80 كيلو غرام، يتم حساب السعرات اليومية كالتالي: 80 × 24 × 1 = 1920 سعر حراري يوميًا.
- يُوصى الأطباء بأن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم يجب عليهم اتباع حمية غذائية تقلل حوالي 500 سعر حراري عن المعدل المطلوب.
- ويفضل دمج هذا النقص مع ممارسة رياضات متنوعة لتحسين شكل الجسم وزيادة حرق الدهون الزائدة.
- لذا، من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة باستخدام جدول السعرات الحرارية المخصص لإنقاص الوزن.
- يجب تجنب الأطعمة الضارة مثل الدقيق الأبيض والسكر والملح، واختيار أطعمة ذات قيمة غذائية عالية مثل البروتينات والدهون الصحية.
السعرات الحرارية في الفاكهة
- تعتبر الفاكهة من الأغذية المفيدة للصحة والمناعة، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن، بالإضافة إلى الألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
- يُفضل تناول الفاكهة في شكلها الطبيعي بدلاً من العصائر لتجنب زيادة سكر الفاكهة في الجسم.
- فيما يلي السعرات الحرارية لبعض الفواكه:
كما يمكنكم التعرف على:
السعرات الحرارية في الخضروات
- تعد الخضراوات من المصادر الأساسية للفيتامينات والمعادن ولها فوائد عديدة لصحة الجسم.
- تساعد الخضراوات أيضًا في حرق الدهون وتوفير شعور بالشبع لفترات طويلة.
- يجب تضمينها في النظام الغذائي كجزء من السلطات أو كخضار مطبوخة، بالإضافة إلى الخضار الورقية.
- تتميز الخضراوات بسعراتها الحرارية المنخفضة بالمقارنة مع الفاكهة، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية لبعض الخضراوات:
السعرات الحرارية في الأسماك واللحوم
- تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بأحماض الأوميجا 3 والبروتينات الضرورية لعملية حرق الدهون.
- اللحوم أيضًا تحوي نسب جيدة من الفيتامينات والبروتينات. وفيما يلي جدول السعرات الحرارية لهذه الأطعمة:
السعرات الحرارية في الألبان والأجبان
- كوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعر حراري.
- كوب من الحليب قليل الدسم يحتوي على 102 سعر حراري.
- 30 جرام من جبنة الموتزاريلا تحتوي على 80 سعر حراري.
- جبنة الشيدر تحتوي على 115 سعر حراري في 30 جرام منها.
- 100 جرام من الجبنة القريش تحتوي على 100 سعر حراري، وتعتبر الخيار المثالي في أنظمة الرجيم.