هل النوم على البطن آمن أثناء الحمل؟
يمكن النوم على البطن خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث تشير الأبحاث إلى أن هذه الوضعية لا تؤثر سلبًا على الجنين، وخاصةً خلال الأسابيع الـ28 الأولى. ومع ذلك، قد تصبح هذه الوضعية غير مريحة بعد هذه الفترة، رغم أنها ليست بالضرورة مؤذية للجنين.
ما هي الأضرار المحتملة للنوم على البطن خلال الحمل؟
قد يُسبب النوم على البطن أثناء الحمل عدة مشاكل، منها:
- شد على العمود الفقري نتيجة زيادة الوزن، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
- قد يزيد الضغط على الثديين، مما يسبب الشعور بالألم.
ما هي الوضعيات الأخرى الآمنة للنوم أثناء الحمل؟
يُعتبر النوم على أحد الجانبين، وخصوصًا على الجانب الأيسر، من أفضل وأأمن وضعيات النوم للجنين. ومن فوائد النوم على الجانب الأيسر خلال الحمل:
- تحسين تدفق الدم، مما يسهل وصول المغذيات إلى المشيمة لتغذية الجنين.
- تخفيف الضغط على الكبد والكليتين بسبب زيادة الوزن، مما يقلل من احتمالية انتفاخ القدمين والكاحلين واليدين.
ما هي الوضعيات التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
من المهم تجنب النوم على الظهر، خاصةً في الثلث الثالث من الحمل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية، مما يقلل تدفق الدم إلى الرحم وقد يؤثر على مستوى الأكسجين الموصل للجنين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه الوضعية قد تزيد من خطر وفاة الجنين.
إذا استيقظتِ ووجدت نفسك نائمة على ظهرك، لا داعي للقلق، كل ما عليك فعله هو تغيير وضعيتك للنوم على أحد الجانبين، أو يمكنك وضع وسادة لدعم ظهرك للمساعدة في منع الرجوع إلى هذه الوضعية.
نصائح لتحسين جودة النوم أثناء الحمل
لتحقيق نوم أفضل خلال الحمل، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- احرصي على زيادة شرب الماء والسوائل خلال النهار، ولكن تقليلها قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.
- جربي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس والتأمل، التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ومشاكل النوم.
- استخدمي وسائد الحمل والوسائد الداعمة للحصول على مزيد من الدعم أثناء النوم.
- تجنبي الأطعمة الحارة أو المقلية، حيث قد تؤدي إلى حموضة المعدة وعدم الراحة أثناء النوم.
- تناولي وجبات خفيفة مثل البسكويت المملح لتقليل شعور الجوع في منتصف الليل، بالإضافة إلى تخفيف الغثيان.
- جربي أخذ حمام دافئ قبل النوم، فقد يساعد ذلك في تخفيف التوتر وتحسين النوم.
- ضعي وسادة بين قدميك عند النوم على أحد الجانبين لجعل نومك أكثر راحة.