تمارين الجوانب في المنزل: هناك العديد من التمارين التي يمكن للفرد القيام بها في المنزل، منها تمارين الجوانب، والتي توفر الكثير من الوقت مقارنة بالذهاب إلى الصالات الرياضية. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين الفعالة.
تمارين الجوانب في المنزل
تعتبر تمارين الجوانب في المنزل من الحلول المثالية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، والتي تشكل مصدر إزعاج للعديد. إليكم بعض التمارين الهامة:
تمرين رفع الساق مع الذراعين:
يتم في هذا التمرين الاستلقاء على الظهر، مع رفع الساقين والذراعين. ثم يتم رفع الكتفين والساقين نحو الأمام مع ضم أحد الساقين إلى الصدر، وبعد ذلك العودة إلى وضع الاستلقاء. يجب التبديل بين الساقين.
تمرين رفع الساقين:
يتم الاستلقاء على الظهر، مع إجراء تنفس عميق ومد الذراعين إلى الجانبين، ثم رفع الساقين مع العودة إلى الوضع الأصلي أثناء الزفير. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين مد الذراعين نحو الجانبين:
يتم الاستلقاء على سطح مريح مع تباعد القدمين ورفع الركبتين إلى الأعلى. ثم يتم رفع الكتفين والرأس نحو الجانب الأيمن مع تثبيت الذراع الأيسر ومد الذراع الآخر. يجب تكرار هذه الحركة عدة مرات بالتبادل بين الذراعين.
تمرين التمدد على البطن:
في هذا التمرين، يتم الاستلقاء على البطن مع رفع الساق اليسرى والذراع اليمنى، ثم رفع الساق اليمنى والذراع اليسرى. يجب تكرار هذه العملية عدة مرات مع التبديل بين الذراعين.
تمرين الضغط:
يتم الاستلقاء على البطن ورفع أطراف الساقين والذراعين، مع تقريب الساقين والذراعين وثني الركبة إلى الداخل. ثم يتم ضم الساق إلى البطن ويجب التبديل بين الساقين مع تكرار العملية.
تمارين جوانب البطن
تشمل تمارين جوانب البطن ما يلي:
- تمرين الدوران غير الكامل: يتم الوقوف مع تثبيت القدمين على الأرض وتحريك الصدر وجوانب البطن، من خلال ثني أحد الذراعين مع جانب وثني الآخر مع الجانب المقابل. يساعد هذا التمرين في حرق الدهون عند تكراره عدة مرات.
- تمرين الجلوس على الكرسي: يتم في وضعية الجلوس على الكرسي مع فرد الظهر وتباعد الساقين، ثم يتم الميلان بالجزء العلوي مع الجوانب. من المهم تكرار هذا التمرين بشكل يومي.
- تمرين التبادل: يتم الوقوف بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين، ثم يتم الميل إلى الأمام مع تلامس اليد اليمنى مع القدم اليسرى والعكس. يجب التبادل بين الذراعين مع تكرار التمرين.
تمارين لشد جوانب البطن
نقدم لكم تمارين لشد جوانب البطن بهدف القضاء على الترهلات، وتشمل ما يلي:
تمرين تقاطع الساقين:
يتم الاستلقاء على الأرض مع ربط اليدين ووضعهما خلف الرأس، ووضع الجسم على الجانب الأيسر (أو الأيمن) مع رفع القدم اليمنى ولف الجذع. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين طحن جوانب البطن بالكرة السويسرية:
يستلقي الشخص على الأرض من الجانب الأيسر، على أن يكون الفخذ في وضع مواجه لرأس الكرة، مع وضع الذراعين على منطقة الصدر. يتم تثبيت القدم السفلى وتحريك الجزء العلوي من الجسم. يجب تكرار هذا التمرين مع الجانب الآخر.
تمرين تبادل الأرجل:
يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الكتفين والرأس فقط، ومن ثم العودة إلى الوضع الأصلي. بعد ذلك، ترفع الساق اليسرى مع تكرار العملية للحصول على بطن خالية من الترهلات.
طرق التخلص من جوانب البطن
إليكم بعض الطرق الفعالة للتخلص من جوانب البطن:
- تناول مشروبات الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، مثل الزنجبيل، الميرامية، والشاي الأخضر على الريق.
- يمكن دهن الجوانب بزيت الزنجبيل أو زيت جوز الهند، ثم لف قماشة حول المناطق المعنية لمدة ساعتين للمساعدة في إذابة الدهون.
- يجب التركيز على تناول الخضروات الغنية بالألياف والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- من الضروري شرب كوبين من الماء على الريق، وكذلك تناول حوالي 6 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة الأنشطة المخصصة لحرق دهون البطن.
- يجب القيام بتمارين البطن المشدودة التي ذكرناها سابقًا للتخلص من الترهلات.