في هذا المقال، نستعرض تمارين تنحيف الزنود وشدها. سنبين أيضًا المفهوم العلمي لمصطلح الزنود، ونستعرض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة، بالإضافة إلى التعرف على مجموعة من التمارين الفعالة للتخلص من هذه المشكلة.
ما هو الزنود؟
- الزنود هو مصطلح علمي يُستخدم للإشارة إلى منطقة الذراعين. تعاني العديد من النساء من تراكم الدهون في هذه المنطقة، مما يؤثر سلبًا على الجانب الجمالي للجسم.
- يشير تكدس الزنود إلى تراكم الدهون في مناطق معينة من الذراعين، مثل الكتفين أو الجزء السفلي من الذراعين.
- أشار العديد من خبراء التجميل إلى أن الحل الأمثل للتخلص من هذه المشكلة يتطلب اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون، بالإضافة إلى ممارسة تمارين تنحيف الزنود.
أسباب تراكم الدهون في الزنود
لا يولد الإنسان بزيادة في سمنة الزنود، بل تحدث نتيجة تعرضه لعدة عوامل. في هذه الفقرة، سنستعرض بعض الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة، مما يساعد في اتخاذ تدابير وقائية. ومن أبرز الأسباب:
- تجربة فقدان الوزن السريع، والتي قد تؤدي إلى ظهور الترهلات في الجسم، خصوصًا في منطقة الذراعين، مما يساهم في ظهور سمنة الزنود.
- عدم الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية الأساسية، مما يمنع الجسم من التخلص من الدهون ويعوق تماسك العضلات.
- تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والسكريات.
- تناول الطعام مباشرة ثم النوم، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية في الجسم نتيجة عدم النشاط البدني.
تمارين لتخفيف الزنود وشدها
قام العديد من الخبراء في مجالي الصحة والحمية الغذائية بالبحث عن طرق متنوعة لمواجهة سمنة أو تراكم الدهون في الزنود. ومن بين هذه الطرق، ممارسة مجموعة من التمارين الخاصة. إليك بعض التمارين المهمة:
تمرين رفع الأثقال
- هذا التمرين بسيط وسهل. كل ما عليك فعله هو حمل أوزان خفيفة، مثل زجاجتين تصل وزنهما إلى كيلوغرامين لكل ذراع، ثم رفعهما وخفضهما لعشر مرات تقريبًا.
- يمكنك أيضًا استخدام أشياء ثقيلة موجودة في المنزل لزيادة الضغط على عضلات الذراعين.
- من المهم شرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة هذا التمرين، وينبغي تكراره أربع مرات يوميًا أو حسب القدرة والوقت المتوفر للمتمرن.
تمرين الضغط
- يعتبر تمرين الضغط من التمارين الفعالة التي تعتمد على الجهد الكامل للذراعين، مما يساعد في تقوية العضلات وزيادة حرق الدهون.
- لتنفيذ هذا التمرين، استلقي على الأرض على بطنك، مدّ قدميك للخلف، وضع باطن يدك جانبًا، ثم ارفع جسمك باستخدام يديك وأصابع قدميك.
- قم برفع جسمك إلى أعلى ثم خفضه دون ملامسة الأرض، وكرر ذلك لعشر عدات، مع زيادة العدد تدريجيًا. يفضل تكرار هذا التمرين مرتين يوميًا.
تمارين شد الزنود
- تساعد هذه التمارين على شد الترهلات في منطقة الزنود، وقد أثبتت فعاليتها مع العديد من الأشخاص.
- استخدم زجاجتين من البلاستيك واملأهما بالماء الساخن، ثم قم بإغلاقهما بإحكام وطبق الزجاجتين على المنطقة المستهدفة، واربطيهما بشريط ضاغط.
- اترك الزجاجتين على ذراعيك لمدة ساعة، وكرّري ذلك يوميًا لتحقيق النتائج المرجوة.
تمرين الطائرة
استلقي على بطنك وافرد ذراعيك على الجانبين. حرك ذراعيك بطريقة تجعلها تشبه ذراعي الطائرة بدورانها بشكل دائري.
يمكنك القيام بدوران الذراعين معًا أو بالتناوب بين الذراعين. احرص على شد بطنك ووضع رأسك للأسفل. كرر هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
نصائح لتصغير الزنود
يمكنك تقليل حجم الزنود بسرعة من خلال اتباع النصائح التالية، يمكنك أيضًا استخدام مشروب مجرب فعال سنذكره بعد قليل:
- اتباع حمية غذائية غنية بالألياف، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات الضرورية لتقوية عضلات الزنود.
- شرب كميات وفيرة من الماء، حيث يساعد الماء على تفتيت الدهون وزيادة سرعة الطرد منها.
- تجنب الأطعمة السريعة الجاهزة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
- الاستمرار في ممارسة تمارين خاصة لتنحيف الزنود، مع تناول كوبين من الماء الساخن يوميًا.
- يمكنك أيضًا تناول مشروب سحري مكون من ملعقة من الكمون، وملعقة من القرفة، وملعقة من الزنجبيل، وملعقة من عصير الليمون، ثم غلي جميع المكونات وتصفيتها. يُنصح بتناول كوبين من هذا المشروب يوميًا.