تُعتبر التمارين الرياضية للبطن بعد الولادة القيصرية من الموضوعات التي تثير اهتمام العديد من النساء بعد إجراء هذه العمليات. تشغل بالهن مسألة كيفية استعادة البطن لشكلها الطبيعي، والتمارين المناسبة لتحقيق ذلك. لذلك، سنستعرض في هذا المقال مجموعة من المعلومات والنصائح حول هذا الموضوع.
كيف تُجرى عملية الولادة القيصرية؟
تُعتبر الولادة القيصرية عملية جراحية يتم خلالها إجراء شق في أسفل جدار بطن الأم لإخراج الجنين، كبديل للطريقة التقليدية للولادة الطبيعية. تتعدد أسباب اللجوء إلى هذا النوع من العمليات، حيث تختلف بحسب الحالة الصحية لكل امرأة. وقد أظهرت الدراسات والإحصائيات الطبية زيادة ملحوظة في معدلات الولادة القيصرية على مستوى العالم.
ما هو تأثير الولادة القيصرية على البطن؟
تترك عمليات الولادة القيصرية آثارًا واضحة على بطن الأم، بعض هذه الآثار تشمل:
- تغير لون الجلد في المنطقة التي تمت فيها العملية.
- زيادة سمك جلد البطن بسبب العملية.
- ظهور ندبات طولية تمتد على جلد البطن.
- ترهلات ملحوظة تستمر لفترة من الزمن.
تمارين رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية
لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تختار منها كل أم ما يناسبها لاستعادة شكل بطنها بعد الولادة القيصرية. من بين هذه التمارين:
1ـ تمرينات المشي
- المشي يعد تمرينًا بسيطًا يمكن لكل أم ممارسته في محيط منزلها أو في الحدائق المجاورة.
- ينصح بأن تطلب الأم من الطبيب وضع جدول زمني لممارسة المشي، يتضمن عدد الجلسات في الأسبوع والمدة المحددة لكل جلسة.
- التوجيه الطبي يساعد في تحقيق نتائج أفضل، حيث أن الطبيب هو الأكثر دراية بحالة الأم واحتياجاتها الخاصة.
2ـ تمرينات ركوب الدراجات الثابتة
- تساعد الدراجة الثابتة على تنشيط عضلات البطن والذراعين والساقين في آن واحد، مما يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.
- تسهم هذه التمارين في تحسين الحالة الصحية والجمالية للأم من خلال تحسين مظهر البطن.
- يمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للحصول على نتائج سريعة.
3ـ تمرين التمدد
يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة عضلات البطن، خاصة في منطقة الغرز. يمكن تنفيذ التمرين بسهولة في المنزل على النحو التالي:
- تقف الأم مستندة على الحائط.
- ترفع ذراعيها ببطء فوق رأسها، وتحافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوان حتى تشعر بتمدد عضلات البطن.
- تنزل ذراعيها وتستريح قليلاً.
- تكرر هذا التمرين عشر مرات على مدار اليوم.
4ـ تمرين انزلاق الساقين
يعد تمرين انزلاق الساقين من التمارين التي قد تكون شاقة بعض الشيء، لكن فوائدها للبطن بعد الولادة القيصرية لا يمكن تجاهلها. خطوات التمرين كالتالي:
- تستلقي الأم على ظهرها.
- ثني ركبتيها وتثبيت قدميها على الأرض.
- أخذ نفس عميق، ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن نحو العمود الفقري.
- تمدد إحدى الساقين بعيدًا عن الجسم لتكون ممدودة تمامًا.
- تعود الأم بهدوء إلى وضع البداية.
- تكرر التمرين 10 مرات لكل ساق.
5ـ تمرين رفع الساق الواحدة
يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة التي تناسب جميع الأمهات ويمكن أداؤها في المنزل:
- تستلقي الأم على الأرض مع ظهرها مفرودًا.
- تمد ذراعيها خلف رأسها.
- ترفع الساق اليمنى والذراع الأيسر في ذات الوقت.
- تحاول الأم لمس ساقها بيدها وهما مرفوعتان.
- تنزل الساق والذراع ثم تكرر العملية مع الساق اليسرى والذراع الأيمن.
- يمكنها تكرار هذا التمرين حتى 15 مرة إذا كانت قادرة على ذلك.
6ـ تمرين رفع الساق المزدوجة
- في هذا التمرين، تثبت الأم جسدها مستلقياً على الأرض بشكل مستوي.
- ترفع ساقيها معًا بحيث تصبح عموديتين على الجسم، مع بقاء اليدين مثبتتين على الأرض.
- تقوم بإنزال ساقيها ثم تكرر التمرين عشرة مرات على الأقل.
- يمكن التنسيق بين الحركة والشهيق والزفير لتحقيق نتائج أفضل.
7ـ تمرين الكرنش
- تستلقي الأم على سجادة وتتداخل يديها خلف رأسها.
- ترفع قدميها بعيدًا عن الأرض مع ثني ركبتيها نحو الصدر.
- تبدأ برفع كتفيها عن الأرض.
- تغير وضع القدمين لتصبح بزاوية 45 درجة مع الاستمرار في وضع اليدين خلف الرأس.
- تضع قدميها فوق بعضهما وتكرر التمرين ثماني مرات.
- تسترخي لمدة ثلاثين ثانية، ثم تعيد تكرار التمرين.