تمارين اليوغا للمبتدئين تعد من الممارسات الروحية القديمة التي تربط بين العقل والجسد. تعود أصول اليوغا إلى الفلسفة الهندية القديمة، وهي تتضمن أنواعًا متعددة تجمع بين وضعيات بدنية مختلفة وأساليب الاسترخاء.
تعتمد أنواع اليوغا المختلفة على مستوى لياقة الممارسين، حيث يمكن اعتباره نوعًا من الرياضات البدنية التي تستخدم أوضاع الجسد لتحسين الوعي الذاتي والراحة النفسية والجسدية.
فوائد تمارين اليوغا
- تزايد شعبية تمارين اليوغا في مختلف أنحاء العالم، وقد تم تناول الكثير من الأبحاث حول فوائدها الأخلاقية والبدنية. يعتقد بعض الناس أن هذه التمارين تقتصر على الحركات الجسدية أو تقنيات التنفس، بينما يستمتع بها آخرون كطريقة للحياة الفاخرة.
في العديد من الأحيان، يعتبر البعض أن التمارين هي أمر ثانوي وغير مهم. لكن، هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تجنيها، ومنها:
- التخفيف من الضغوط النفسية التي تزعج حياتنا، فعلى مر الزمن، تؤدي هذه الضغوط إلى مزيد من التوتر. بينما تساهم اليوغا في تحسين طريقة التنفس، مما يمنح الشخص شعورًا بالراحة.
- الكثير منا يعاني من آلام العضلات، ومع ذلك تساعد تمارين اليوغا في تقليل تلك الآلام بشكل فعال.
- تعمل اليوغا على طرد السموم من الجسم، مما يساعد على تعزيز صحة العضلات والحصول على جسم صحي نشيط.
- تأخير الشيخوخة من خلال تعزيز الصحة العامة وطرد السموم، مما يؤدي إلى زيادة العمر الافتراضي.
- تحسين مرونة الجسم وتعزيز صحة المفاصل والأوتار.
- زيادة الطاقة الجنسية، حيث تساهم تمارين اليوغا في تقوية الطاقة بشكل عام.
- خفض ضغط الدم وتهدئة معدل ضربات القلب، مما يحسن الصحة بشكل عام ويساعد في مواجهة الأمراض القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- تشديد الجسم والعضلات، مما يجعل النتائج أكثر وضوحاً مع ممارسة منتظمة.
أهمية تمارين اليوغا الإضافية
- تحسين جودة التنفس وتقليل عدد الأنفاس في الدقيقة.
- تساهم في فقدان الوزن عند دمجها مع نظام غذائي صحي.
- أشارت الأبحاث إلى أن ممارسة اليوغا لها تأثير كبير في تقليل الوزن بالمقارنة مع اتباع حميات غذائية صارمة.
- تنظيم الشهية وتفضيل الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- تنسيق عضلات الجسم وتحقيق توازن بين المناطق المختلفة.
- تخفيف آلام الظهر، وأظهرت دراسات أنها فعالة في معالجة هذه المشكلة.
- رفع مستوى الحديد في الدم مما يساهم في علاج فقر الدم.
- تخفيف ألم الدورة الشهرية وتأثيرات متلازمة ما قبل الحيض.
- علاج الأرق وزيادة جودة النوم من خلال الممارسة المنتظمة.
- زيادة القدرات العقلية مثل التركيز وتحسين الذاكرة، مما يساعد في الوقاية من الأمراض العقلية.
- مواجهة الاكتئاب من خلال تعزيز القبول الذاتي وتقليل التوتر، مما يؤدي إلى شعور بالراحة النفسية.”
شاهد أيضًا:
نصائح مهمة قبل بدء تمارين اليوغا
- تعتبر فصول الشتاء مناسبة لممارسة اليوغا، ولكن هناك بعض الخطوات الأساسية التي يجب على المبتدئين اتباعها.
- يجب حضور دروس اليوغا والتعرف على بعض القواعد الأساسية مثل وضعيات الجلوس وتقنيات التنفس ونصائح التغذية.
- تعتبر العادات الصحية جزءًا مهمًا من الحياة الصحية والسعيدة.
- تخصيص مكان هادئ ومناسب لممارسة اليوغا في المنزل يعزز من تجربة الممارسة.
- تحديد هدفك من ممارسة اليوغا، مثل تحسين المرونة أو فقدان الوزن.
- التحكم في مشاعر القلق والتوتر من خلال تقنيات التنفس.
- قبل البدء في التمارين، يفضل الجلوس لمدة 10-15 دقيقة للاسترخاء.
- يفضل ممارسة اليوغا بعد مضي 3 ساعات على تناول الطعام.
- الراحة والقوة من أهداف تمارين اليوغا، ويجب الانتباه لتجنب الألم خلال الممارسة.
الإحماء قبل ممارسة تمارين اليوغا
تعد تمارين اليوغا فريدة من نوعها، حيث يجمع بين النشاط البدني والتركيز الذهني. تتطلب هذه التمارين القدرة على التفكير بوضوح واكتساب الصبر، مما يحسن من التوازن بين الروح والجسد.
تمارين يوجا العين
- انظر إلى الأعلى.
- ثم إلى الأسفل.
- ثم إلى اليمين.
- ثم إلى اليسار.
- انظر أعلى اليمين.
- ثم انظر إلى اليسار.
- انظر أسفل اليمين.
- ثم انظر أسفل اليسار.
- حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاهها.
- عندما تنتهي، انظر إلى إصبعك، ثم إلى جدار بعيد، ثم إلى إصبعك مرة أخرى.
تابع أيضًا:
تمرين الرأس
- ادفع رأسك إلى الخلف ثم إلى الأمام.
- قم بتحريك رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- قم بتحريك رأسك في حركة دائرية.
تمارين اليوغا للكتفين
- رفع الكتف الأيمن ثم خفضه.
- ارفع الكتف الأيسر بنفس الطريقة.
- ارفع كلا الكتفين لأعلى ثم اخفضهما بنفس الطريقة.