تعتبر جرعة أوميجا 3 بلس اليومية من المواضيع المهمة التي ينبغي على الأمهات الاهتمام بها، حيث تسعى العديد من الأمهات إلى إطعام أطفالهن الخضار والفواكه نظراً لما تحتويه من فيتامينات مغذية. ولكن ينبغي أيضاً التركيز على أحماض الأوميجا 3 التي تتمتع بفوائد كبيرة، وسيتم تناول هذا الموضوع بالتفصيل في المقال.
فوائد أوميجا 3 للنساء
- تعتبر أحماض الأوميجا 3 ذات فائدة كبيرة للنساء، وخاصةً للنساء الحوامل. إذ أن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول أحماض الأوميجا 3 خلال الحمل وفترة الرضاعة يعود بالفائدة على الطفل.
- حيث تساهم هذه الأحماض في تعزيز الصحة العقلية للطفل، فقد أظهرت دراسة شملت 590 امرأة حامل أن الأطفال الذين وُلِدوا لأمهات تناولن أحماض الأوميجا 3 يتمتعون بصحة عقلية أفضل مقارنة بأقرانهم.
- كما تساهم أحماض الأوميجا 3 في تحسين صحة الأعضاء التناسلية، مما ينعكس إيجابياً على الصحة الجنسية بفضل قدرتها على خفض مستويات الكوليسترول الضار.
- هذا يسهم في تعزيز صحة الشرايين والأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يحسن من كفاءة تدفق الدم إلى كافة الأعضاء بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
جرعة أوميجا 3 بلس اليومية
- تتواجد أحماض الأوميجا 3 في مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والسردين والتونة، وكذلك في المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان والبيض ومنتجات الصويا.
- يُنصح العديد من الأطباء بتناول 250 إلى 500 مليغرام يومياً من هذه الأحماض عبر المأكولات البحرية.
- يمكن تحقيق هذه الكمية من خلال تناول اثنتين إلى ثلاث وجبات تحتوي على 150 غرام من المأكولات البحرية أسبوعياً، بالإضافة إلى 1 غرام من الأوميجا 3 من مصادر نباتية.
- نظراً للفوائد الصحية العديدة المرتبطة بتناول الأوميجا 3، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمساهمة في علاج الالتهابات.
- تعمل أحماض الأوميجا 3 أيضاً على مكافحة مشاكل المناعة الذاتية وتخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق، وأيضاً الأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر.
أهمية جرعة أوميجا 3 بلس
- تساعد أحماض الأوميجا 3 في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي، التي ترتبط بزيادة الدهون في منطقة البطن وارتفاع ضغط الدم.
- تجدر الإشارة إلى أن الجرعة المناسبة من الأوميجا 3 تتراوح بين 8 إلى 12 كبسولة يومياً، فلا ينبغي الاعتماد على كبسولة واحدة أو اثنتين.
- بينما تناول وجبة من سمك السلمون أو التونة سيكون له أثر أكبر، حيث أن الأحماض الدهنية الطازجة تقدم فائدة مضاعفة.
- ومع ذلك يجب الحذر، ففي حال تجاوزت الجرعة اليومية 3000 مليغرام، قد تحدث أضرار خاصة للأشخاص الذين يستعدون لإجراء عمليات جراحية.
- يوصى الأطباء بالتوقف عن تناول أوميجا 3 قبل أسبوع إلى أسبوعين من أي إجراء جراحي نظراً لاحتمالية زيادتها خطورة النزيف.
أعراض نقص جرعة أوميجا 3 بلس
يمكن أن يؤدي نقص الأوميجا 3 إلى ظهور مجموعة من الأعراض الصحية، والتي تشمل:
- صعوبة في التركيز.
- تساقط الشعر.
- وجود قشرة في الشعر وجفافه.
- جفاف العين.
- الشعور بالبرد بشكل مستمر.
- الإحساس بالجوع.
أوميجا 3 بلس ودورها في التخسيس
- تعتبر أحماض الأوميجا 3 مفيدة أيضاً للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية لإنقاص الوزن، حيث تقوم بالآتي:
- تعزز الأوميجا حساسية الجسم تجاه هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى تقليل إفرازه ويحول دون تراكم الدهون والسكريات.
- تساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الحالات التي يتم فيها تناولها بانتظام.
- أظهرت الأبحاث العلمية أن تناول 1.8 جرام من زيت السمك يومياً لمدة 3 أشهر يمكن أن يزيد من معدل حرق الدهون بمعدل 22%.
- لا يقتصر استخدام أوميجا 3 فقط على من يسعى لإنقاص الوزن، فبإمكان الرياضيين أيضاً الاستفادة منها لتعزيز بناء العضلات.
- فأحماض الأوميجا 3 تساهم في زيادة حجم العضلات بفضل قدرتها على تخزين الكربوهيدرات داخل الأنسجة العضلية.
- توفر طاقة إضافية للعضلات وتساعد في تحسين تدفق الدم إليها أثناء ممارسة التمارين، مما يمكن أن يمنع تكسير العضلات.
- تعمل على تسريع فترة التعافي للعضلات، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت الكتلة العضلية، زادت معدلات حرق الدهون.
- تزيد أحماض الأوميجا 3 من هرمونات الذكورة بشكل غير مباشر أثناء عملية بناء العضلات.
تناول أوميجا 3 قبل النوم
توفر أحماض الأوميجا 3 فوائد متعددة للصحة العامة، ومنها:
- تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتقويتها.
- تعمل على تقليل تراكم الكوليسترول والدهون على جدران الشرايين، مما يقلل من مخاطر التعرض لتصلب الشرايين.
- تساهم في تنشيط الجهاز العصبي والعضلي والجهاز التناسلي.
- تعد الأوميجا 3 من العناصر الضرورية لصحة أعين وأعصاب الأطفال.
جرعة أوميجا 3 بلس للكبار
يتوفر نوعان من أوميجا 3 في الأسواق، المحلي والمستورد، وكل نوع يحتوي على تركيبات مختلفة:
1- جرعة أوميجا 3 المصري
- يتوفر هذا النوع في الأسواق المصرية على شكل كبسولات جيلاتينية، ويعتبر من أشهر المكملات الغذائية المتاحة في مصر من شركة سيديكو للأدوية.
- تحتوي كل كبسولة على 1000 مجم من زيت السمك مع 13% EPA و9% DHA، ونسبة تتراوح بين 52% و59% من ALA (حمض اللينوليك) مع إضافة زيت جنين القمح.
- تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 1000 و3000 مجم، مما يعني ضرورة تناول 5 كبسولات يومياً للحصول على 1000 مجم من المادة الفعالة.
2- جرعة أوميجا 3 المستورد
يحتوي النوع المستورد من أوميجا 3 على مستويات أعلى من التركيز، مما يعني إمكانية تناوله بعدد أقل من الكبسولات يومياً.
يجب الانتباه للتحذيرات الواردة على علبة الأوميجا 3، والتي تشمل:
- ضرورة الاستخدام بحذر للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الأوميجا أو تجاه الأسماك.
- يجب الحذر عند استخدامه للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تجلط الدم أو يستخدمون أدوية تجلط الدم.
- لا تستخدم الأوميجا 3 إلا عند الحاجة إليها.
- بشكل عام، لا توجد مخاطر من أحماض الأوميجا 3 طالما أنه يتم الالتزام بالجرعة المحددة، ولكن في حال وجود حالات صحية معينة، يُفضل استشارة الطبيب مسبقاً.