تعد معرفة جدول أيام التبويض بعد انتهاء الدورة الشهرية من الأمور الأكثر استفسارًا بين النساء، سواءً كن يرغبن في الحمل أو يسعين لتأجيله.
كيفية حساب جدول أيام التبويض بعد الدورة الشهرية
- قبل أن نستعرض كيفية حساب جدول أيام التبويض بعد الدورة، دعونا أولًا نوضح مفهوم التبويض.
- سنستعرض موعد حدوث التبويض بعد انتهاء الدورة الشهرية وكيفية تحديد تلك الأيام.
- تعرف فترة التبويض بأنها العملية التي يحدث فيها إطلاق البويضة من أحد المبيضين.
- تنتقل هذه البويضة عبر قناة فالوب، لتكون جاهزة للتخصيب.
- يستعد الرحم لاستقبال البويضة من خلال زيادة سمك بطانته، وفي حال عدم حدوث تخصيب خلال 24 ساعة، ستنفصل البطانة مع البويضة، مما يؤدي إلى بدء الدورة الشهرية الجديدة.
- يجدر بالذكر أن فترة التبويض تختلف من امرأة لأخرى، وعادة ما تحدث في أي وقت بين اليوم 11 واليوم 21 من الدورة الشهرية.*
- يمكن حساب أيام التبويض بسهولة في حالات الدورة الشهرية المنتظمة.
- كل ما تحتاجه المرأة هو طرح 14 يومًا من مدة الدورة الشهرية.
- على سبيل المثال، إذا كانت الدورة الشهرية تأتي كل 28 يومًا، فإن التبويض سيكون بين اليوم الثاني عشر واليوم السادس عشر.
- أما بالنسبة للدورات غير المنتظمة، ينبغي على المرأة متابعة 6 دورات متتالية ثم طرح 11 يومًا من الأطول و18 يومًا من الأقصر للحصول على فترة التبويض.
ما هو اختبار التبويض المنزلي؟
- اختبار التبويض المنزلي هو أداة تستخدم لتحديد فترة التبويض وبالتالي فترة الخصوبة لدى المرأة.
- تعتمد فكرة عمل هذه الاختبارات على قياس مستوى هرمون LH في البول.
- زيادة هذا الهرمون تشير إلى اقتراب موعد إطلاق البويضة، في خلال 12 إلى 36 ساعة القادمة.
ما هي أعراض التبويض؟
توجد عدة أعراض يمكن أن تشعر بها المرأة تدل على حدوث عملية التبويض، ومنها:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم يُعتبر علامة مهمة لتتبع عملية التبويض، وعادة ما يكون الارتفاع بمقدار نصف درجة.
- قد تشعر المرأة بألم في الثدي نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم.
- من الممكن أن تلاحظ المرأة انتفاخًا في منطقة البطن يعود لتغير هرموني.
- تشعر بعض النساء بالصداع خلال هذه الفترة.
- الغثيان قد يكون من الأعراض الشائعة أيضًا نتيجة للتغيرات الهرمونية.
- زيادة الرغبة الجنسية تعتبر علامة من علامات التبويض.
- قد تشعر المرأة بألم بسيط في أسفل البطن.
- تناقض الإفرازات المهبلية في هذه الفترة يستوجب التمييز بين إفرازات التبويض وما سبق الدورة.
- التغيرات المزاجية والانتفاخ في الأصابع أيضًا قد تحدث.
- هذه كانت بعض الأعراض الشائعة التي تساعد المرأة في تتبع فترة التبويض.
ما أسباب تأخر عملية التبويض؟
تعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى تأخر عملية التبويض، ومن أبرزها:
- الاضطرابات الهرمونية نتيجة أهمال أو اختلال في هرمونات الجسم.
- انخفاض نسبة الدهون في الجسم قد يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الأستروجين وبالتالي تأخر التبويض.
- استخدام بعض الأدوية، مثل أدوية علاج الاكتئاب، يمكن أن يؤدي إلى تأخير التبويض.
- الرضاعة الطبيعية قد تؤخر التبويض لمدة تصل إلى 6 أشهر.
- التغيرات النفسية مثل القلق والتوتر تؤثر أيضًا على دورة التبويض.
- الإرهاق الشديد يمكن أن يكون من الأسباب التي تؤثر سلبًا على عملية التبويض.
نصائح لتحقيق الحمل بعد الدورة الشهرية
بعد تحديد جدول أيام التبويض، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تتبعها النساء لزيادة فرص الحمل:
- من المهم تسجيل درجات حرارة الجسم حيث ترتفع أثناء فترة التبويض بحوالي نصف درجة.
- الحفاظ على وزن صحي وعدم الزيادة الكبيرة في الوزن، إذ إن السمنة يمكن أن تؤخر فرص الحمل.
- تجنب التوتر والقلق.
- ممارسة العلاقة الزوجية قبل التبويض بثلاثة أيام لزيادة فرص التخصيب.
- تجنب التعب البدني والمجهود الزائد.
- تجنب ممارسة الرياضة العنيفة.
- تقليل تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- الامتناع عن تناول الكحوليات لتعزيز فرص الخصوبة.
- زيادة استهلاك منتجات الألبان قد يعزز من نسبة الخصوبة.
- تخفيف التدخين قد يزيد من فرص الحمل.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، نظراً لتأثيرها الإيجابي على تنشيط المبايض.
أطعمة تعزز الخصوبة لدى النساء
تؤثر الأطعمة الصحية بشكل إيجابي على معدلات الخصوبة، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- أسماك السلمون تُعتبر من الأطعمة المفيدة لأنها غنية بأحماض أوميغا 3، التي تساعد على تنظيم الهرمونات.
- الخضروات الورقية تُعتبر أساسية في تنظيم الهرمونات والدورة الشهرية، ومن أهمها السبانخ.
- العدس يُعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين النباتي، ويعزز الخصوبة.
- التوت البري يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم الخصوبة.
- الفراولة غنية بحمض الفوليك وهي مفيدة لزيادة فرص الحمل.
أعشاب تعزز الخصوبة لدى النساء
هناك بعض الأعشاب التي تعزز الخصوبة، منها:
- شرب مشروب الحلبة واليانسون يمكن أن يحفز الهرمونات ويعزز فرص الحمل.
- المشروبات مثل البردقوش والمرمرية قد تدعم زيادة الخصوبة من خلال تحسين عمل البويضات.
- مغلي القرفة والحلبة مع حبة البركة يمكن تحضيره عن طريق خلط هذه الأعشاب ووضع ملعقة منها في كوب ماء مغلي، ويشرب في الأيام الثانية من الدورة.
- على الرغم من أن تناول الأعشاب غالبًا ما يكون آمنًا، ينبغي على النساء استشارة طبية قبل بدء استخدامها.