تُعد تمارين شد الرقبة وتطويلها من الأمور التي تسعى إليها العديد من الأفراد، خاصةً الذين يعانون من قصور في طول الرقبة. فالكثير من الناس يتوجهون إلى ممارسة هذه التمارين لتحقيق مظهر رقبة أطول وأكثر تناسقًا. في هذا المقال، سنستعرض الطريقة الصحيحة لأداء هذه التمارين.
تطويل الرقبة
- تعتبر الرقبة الطويلة رمزًا من رموز الجمال، حيث نجد أن الكثير من عارضات الأزياء يتميزن بحصولهن على رقبة طويلة.
- يوجد الآن تمارين بسيطة يمكن للسيدات أداؤها في منازلهن للحصول على رقبة طويلة وجذابة.
- بدلاً من اللجوء إلى إجراءات تجميلية، يمكن الاعتماد على الاستمرار في ممارسة تمارين إطالة الرقبة لتحقيق النتائج المرغوبة.
تمارين شد الرقبة وتطويلها
هناك مجموعة متنوعة من تمارين شد الرقبة وتطويلها، ومن أبرزها:
تمرين تسخين الورقة
- في البداية، اجلس على الأرض بشكل comfortable مع ضم الساقين معًا ومد الذراعين إلى الأمام مع ثبات الكوعين.
- قم بشد الرقبة وأخذ نفس عميق، ثم وجه الرأس إلى الخلف قبل العودة إلى الأمام حتى تلامس الذقن منطقة الصدر.
- حرك الرأس بلطف إلى الجانبين دون اعوجاج.
- قم بتحريك الرأس في دوائر في اتجاهات متنوعة.
- يُفضل تكرار كل حركة عشر مرات مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل حركة وأخرى.
تدريبات لتطويل الرقبة في أسبوع
إليك بعض التمارين التي تساعد على تطويل الرقبة خلال أسبوع:
1- تمرين تمديد الرقبة
- خذ نفسًا عميقًا، ثم ابدأ في الشهيق والزفير بشكل هادئ.
- وجه الرأس إلى أبعد نقطة ممكنة، مرة إلى الجانب الأيمن ومرة إلى الجانب الأيسر.
- تمسك بكل حركة بينما تقترب الأذن من الكتف، وانتظر بضع لحظات.
- اسحب الرأس بلطف نحو الكتف الأيسر مع رفع الكتف إلى أعلى.
- ابقَ في هذه الوضعية لعدة ثوانٍ حتى تشعر بتمدد العضلات في الرقبة.
2- تمرين المشي بالرأس
يساعد هذا التمرين على إطالة الرقبة، ويمكن تنفيذه كما يلي:
- استلقِ على الأرض بارتياح مع رفع الركبة للأمام.
- اثبت الرقبة في وضع مستقيم بحيث تكون متوازية مع العمود الفقري.
- حرك الرقبة والرأس نحو اليمين في خطوة واحدة، مع سحب الرقبة تجاه الصدر.
- كرر هذا التمرين بقدر الإمكان.
تمارين لزيادة طول الرقبة
هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تسهم في زيادة طول الرقبة، مثل:
- مد اللسان إلى الأمام مع الضغط على أسفل الذقن باستخدام اليدين.
- اجلس بوضعية مستقيمة مع الحرص على شد الرقبة بالكامل.
- توجه بالرأس نحو اليسار وابقى على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ، ثم انتقل نحو اليمين وابقى لنفس المدة.
- كرر هذه الخطوات عشر مرات بشكل متتالي، مع الحرص على تكرار التمرين ثلاث مرات يوميًا.
تمرين دوران الرقبة
- ابدأ التركيز على النظر للأمام في وضع مستقيم.
- لف الرأس نحو اليسار وثبت في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- قم بتحريك الرأس ببطء نحو اليمين وانتظر لمدة عشرة ثوانٍ.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
- لنتائج أفضل، يُفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.