تعتبر تمارين علاج انحناء الظهر من الأمور الأساسية لصحة العمود الفقري. فمن المعروف أن جسم الإنسان خلق مستقيمًا دون أي اعوجاج. ولكن في بعض الأحيان، يتعرض الفرد لانحناء وتقوس الظهر والعمود الفقري نتيجة لأساليب الحياة اليومية وأخطاء قد نقوم بها سواء بعلم أو بدون علم.
ينجم انحناء الظهر عن أوضاع غير صحيحة كالنوم في وضعيات غير مريحة أو الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب، مما يصبح سببًا في ظهور تجاعيد غير مرغوبة وعدم الشعور بالراحة.
ما هو انحناء الظهر؟
انحناء الظهر هو حالة تتمثل في تقوس الجزء العلوي من العمود الفقري، مما يؤدي إلى ضعف في الوظائف الفسيولوجية للعمود الشعاعي ويعطي شعورًا بالألم عند الجلوس أو الوقوف أو النوم.
يتكون العمود الفقري من عدد من الفقرات المرتبطة بواسطة غضاريف. عند اختلال أي من هذه الفقرات، سيتضرر توازن العمود الفقري بالكامل.
تمارين فعالة لعلاج انحناء الظهر
تسبب حالة انحناء الظهر آلامًا عضلية قد تؤثر على قدرة الفرد في أداء الأنشطة اليومية بشكل مريح. وفيما يلي بعض التمارين التي تساهم في تخفيف آلام وتقوس الظهر.
أولًا:
تمرين الانحناء للأمام
هذا التمرين يساعد على تخفيف انحناء الظهر وتحرير العمود الفقري من التوتر، كما يعمل على تمديد الساقين والوركين.
خطوات تمرين الانحناء للأمام
- وقف باستقامة مع تلامس أصابع القدمين الكبيرين، والفصل بين الكعبين.
- انزل باليدين نحو الوركين مع الانحناء للأمام.
- ميل للأسفل حتى تلامس يديك الأرض.
- اثنِ ركبتيك قليلاً للسماح للعمود الفقري بالتمدد.
- ادفع ذقنك نحو الداخل مع ترك رأسك منخفضة نحو الأرض.
- ابق في هذه الوضعية لمدة أربع دقائق.
- يمكن تكرار هذا التمرين يوميًا لمدة أسبوع لملاحظة الفرق.
ثانيًا:
تمرين وضع الطفل
يساعد هذا التمرين في تخفيف التوتر في منطقة أسفل الظهر والرقبة.
خطوات تمرين وضع الطفل
- اجلس على ركبتيك مع تمديد الساقين للخلف.
- انحنِ للأمام باتجاه الوركين مع فرد الذراعين للأمام.
- مد الظهر للأمام وانزل بجذعك للأسفل.
- ضع الجبهة برفق على الأرض.
- استمر في هذا الوضع لمدة خمس دقائق مع التنفس العميق والاسترخاء.
ثالثًا:
تمرين Cow_Cat
يعمل هذا التمرين على تحسين وضع الظهر وتخفيف التوتر في الرقبة والكتف، كما يعزز الدورة الدموية.
خطوات تمرين Cow_Cat
- اجلسِ على يديك وركبتيك مع توزيع وزن الجسم بالتساوي.
- استنشِق وانظر لأعلى مع خفض البطن نحو الأرض لتمديد العمود الفقري.
- ازفر مع تقوس العمود الفقري نحو السقف وادفع ذقنك لأسفل.
- ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقة أو بعض الدقائق مع التكرار.
أسباب انحناء الظهر عند البالغين
تحدث حالات انحناء الظهر عند البالغين نتيجة حمل أوزان ثقيلة بطريقة غير صحيحة. لذا من المهم تجنب الانحناء عند حمل الأشياء الثقيلة والعمل على تقوية العضلات. وفيما يلي، سنذكر بعض الأسباب الشائعة.
- طول القامة قد يجعل الشخص يميل للانحناء أثناء المشي أو حمل الأشياء.
- الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل أو أمام الحاسوب يعزز فرص انحناء الظهر.
- هشاشة العظام قد تساهم في انحناء الظهر نتيجة ضعف العظام.
- النوم في أوضاع غير صحيحة هو سبب رئيسي، مثل استخدام وسائد غير مناسبة.
اطّلع أيضًا على هذا المقال:
أسباب انحناء الظهر لدى الأطفال
- الجلوس بطريقة خاطئة أثناء المذاكرة أو اللعب، تؤدي إلى اعتياد الجسم على وضعية الانحناء.
- ضعف البصر قد يدفع الأطفال للانحناء أثناء القراءة أو استخدام الهاتف.
- يعاني بعض الأطفال من لين العظام، مما قد يؤثر على صحة العمود الفقري.
أنواع انحناء وتقوس الظهر
يوجد ثلاثة أنواع رئيسية من انحناء الظهر، وهي كالتالي:
أولًا:
البزخ
البزخ، أو الانحناء الأجوف، يؤثر على الفقرات العنقية والقطنية ويؤدي إلى العديد من الآلام. وإذا تفاقم هذا الانحناء، يُطلق عليه تحدب قطني.
تتضمن أعراض البزخ:
- تحدب الظهر.
- آلام في أسفل الظهر.
- وضوح الأرداف.
- صعوبة في القيام ببعض الأنشطة.
كيفية علاج الانحناء الأجوف
- في حالات معينة، قد يكون التدخل الجراحي ضروريًا.
- يُنصح بتناول بعض الأدوية وفقًا لاستشارة طبيب مختص.
- يمكن استخدام المشدات الخاصة بالعمود الفقري.
- ممارسة التمارين لزيادة القوة والمرونة.
ثانيًا:
الحُداب
الحُداب، المعروف أيضًا بالظهر المقوس، يحدث بشكل رئيسي في الفقرات الصدرية. قد يظهر شكل العمود الفقري متقوسًا إذا زاد هذا الانحناء.
أعراض الحُداب
- الشعور بالألم.
- عدم الراحة أو الشعور بالانزعاج من مظهر الجسم.
- تقوس واضح في الظهر.
- صعوبة في التنفس في بعض الحالات.
أسباب حدوث الحُداب
- التهاب المفاصل.
- بعض علاجات السرطان.
- عيوب خلقية أو تشوهات في العظام أثناء مراحل النمو.
- هشاشة العظام عند كبار السن.
كيفية علاج الحُداب
- قد تتطلب بعض الحالات جراحة.
- تناول الأدوية تحت إشراف طبيب.
- ممارسة تمارين لزيادة القوة والمرونة.
ثالثًا:
الجنف
الجنف يمثل انحرافًا جانبيًا للعمود الفقري، وعادةً ما يظهر على شكل منحنى S أو C. يتضمن الجنف أنواعًا مثل جنف الرضع، جنف الأطفال، و جنف المراهقين، ويختلف خطورة الانحناء باختلاف النوع.