لا يوجد وقت محدد يتيح للإنسان فرصة الاهتمام بصحة عظامه ومفاصله، إذ مع تقدم السن يتطلب الأمر المزيد من الجهد لتقويتها مما يؤدي إلى صعوبة الحصول على النتائج المرجوة. يتباطأ النمو كلما تقدم الإنسان في العمر، مما يعمق مخاطر مشكلات صحية قد تنشأ نتيجة الإهمال.
لذا، ينبغي أن يتحلى المرء بالوعي الصحي ويبدأ في اتخاذ خطوات فعالة منذ وقت مبكر للحفاظ على صحة العظام والمفاصل. في هذا المقال، نستعرض بعض الطرق الفعالة لتعزيز صحة العظام والمفاصل.
أسباب مهمة لتقوية العظام والمفاصل
- هناك العديد من الأساليب لتقوية العظام والمفاصل، حيث يمكن لبعض الأطباء وصف أدوية كيميائية لمساعدة المرضى.
- كما يتوفر العديد من الطرق الطبيعية والأطعمة التي منحنا إياها الله، والتي تعزز صحتنا حتى في أعمار متقدمة. دعونا نستعرض بعض من هذه الخيارات الطبيعية:
الكالسيوم
- يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية في بناء العظام والأسنان. يلعب دوراً مهماً في تعويض ما يتلف من العظام ويعزز نموها بشكل صحي.
- يساعد الكالسيوم في تقليل الالتهابات الناتجة عن اختفاء السائل الزلالي بين المفاصل العظمية، مما يؤدي إلى تقليل الاحتكاك بين المفاصل.
- وهذا بدوره يقلل من الآلام والتآكل في العظام.
- يتوفر الكالسيوم بكميات وفيرة في منتجات الألبان بأنواعها المختلفة.
فيتامين D
- يعتبر فيتامين D من الفيتامينات الضرورية لتقوية العظام وامتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من التعرض لأشعة الشمس في الصباح.
- يجب الحذر من أشعة الشمس في وقت الظهيرة لأنها قد تكون ضارة.
- يمكن أيضاً الحصول على فيتامين D من الأطعمة، وبالأخص من منتجات الألبان، والتي تعتبر مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية.
- يساهم فيتامين D في الحفاظ على قوة العظام وتوازن مستويات الكالسيوم، كما يقي الجسم من العديد من الأمراض.
- إذا لم يتم تناول الكمية الكافية من فيتامين D يومياً، فإن كمية الكالسيوم في الجسم ستقل مما يؤدي إلى تدهور صحة العظام والمفاصل، حيث أن هذا الفيتامين هو العامل الرئيسي في امتصاص الكالسيوم.
- نتيجة لذلك، تصبح العظام هشة وسهلة الكسر.
اتباع أنظمة غذائية صحية
- من الضروري اتباع نظام غذائي صحي بإشراف أخصائي تغذية.
- يمكن للأخصائي وضع خطة غذائية تهدف إلى تقوية العظام والمفاصل.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالفيتامينات الهامة، مع تحديد كميات ونسب معينة لتجنب أي اختلال. يجب أن يشمل النظام فيتامين A، B، وC.
- كما يتوجب على الأخصائي تضمين مجموعة من الأطعمة المغذية الأخرى مثل الأسماك والخضروات.
- إضافة إلى اللحوم منخفضة الدهون والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
ممارسة الرياضة
- بعد اتخاذ تلك الخطوات، ينبغي على الشخص ممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية.
- فالتمارين تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة العظام وزيادة قوتها.
- تساعد هذه النشاطات أيضًا في تقليل الدهون في الجسم، مما يخفف الضغط على العظام والمفاصل، ويحمي الشباب من الشيخوخة المبكرة وآلام المفاصل.
الاهتمام بالأطعمة التي تقوي العظام
- يجب تناول منتجات الألبان بكثرة، فهي المصدر الأساسي لتعزيز صحة العظام،
- لأنها تضم كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يساهم في بناء العظام والمفاصل.
- تدعم الألبان العمود الفقري وتقوي عضلات الجسم، مما يساعد جميع الأشخاص، صغاراً وكباراً، على ممارسة نشاطاتهم اليومية. يجب الحرص أيضًا على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والحديد، مثل الموز.
- الفواكه التي تحتوي على فيتامين C مهمة لتقوية العظام والمفاصل، حيث تعزز من صحة الجسم وتقيه من الأمراض، مثل الزكام والإنفلونزا.
- من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C هي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون واليوسفي، والتي تساعد على تجنب مشكلات صحية كثيرة.
أطعمة داعمة لصحة العظام
- تناول الأسماك هام أيضاً، نظراً لاحتوائها على أحماض دهنية مفيدة مثل أوميجا 3، التي تدعم صحة العظام.
- تعمل هذه الأحماض والمعادن على تعزيز صحة الجهاز الدوري وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الخضروات الورقية الخضراء هي خيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام.
- تحتوي هذه الخضروات على مضادات أكسدة وألياف ومعادن، مثل الماغنسيوم والكالسيوم.
- من بين هذه الخضروات، يُعتبر السبانخ بروكلي من أهم ما ينصح بتناوله، نظرًا لاحتوائه على الحديد والكالسيوم.
- أيضًا يجب تناول الخرشوف، الذي يعزز صحة الجسم بفضل احتوائه على عناصر هامة مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين A.
- الكُمثرى غنية بالكالسيوم وتحافظ على صحة العظام وتقي من هشاشة العظام.
- ينبغي على الجميع الالتزام بتناول الأطعمة المفيدة والابتعاد عن الأغذية المُعالجة التي تفتقر إلى القيمة الغذائية.